თანამედროვე ბავშვები ძალიან უმოქმედოა: ისინი თითქმის ყველაფერს ატარებენ, სკოლაში მაგიდასთან, კომპიუტერულ მაგიდასთან ან ტელევიზორის წინ. მშობლები მიდიან სხვადასხვა ხრიკებზე, რათა მიიღონ თავიანთი offsprings ფეხით ან გარე თამაშები. ზოგიერთი დაწერეთ ბავშვი სპორტულ განყოფილებაში. მას შემდეგ, რაც იოგა ძალიან პოპულარულია, ბევრი moms და dads გაინტერესებთ, თუ ეს შეიძლება გაკეთდეს ბავშვობაში. ნებადართულია ის ბავშვებს?
იოგა იმდენად არ არის ისეთი ფორმა, რომ შეინარჩუნოს სულიერი პრაქტიკა, რომელიც მიზნად ისახავს ჰარმონიისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. ძირითადად მიმართავენ მოზარდებს. მაგრამ თუ ბავშვი გვიჩვენებს ამის გაკეთებას, რატომ არა? ასაკი, როდესაც იოგას ბავშვებს არ აქვს მნიშვნელობა. ბავშვის იოგას მიმართულებაა: ჩვილებისთვის ე.წ. სავარჯიშო კომპლექსი. თუმცა, ეს შესაძლებელია მხოლოდ სპეციალისტის ზედამხედველობის ქვეშ. ზოგიერთ ფიტნეს ცენტრში არის ბავშვების იოგას ჯგუფები, სადაც ბავშვები 2-დან 4 წლამდე იკრიბებიან. ქვეყანაში, სადაც ეს ფილოსოფიური პრაქტიკა წარმოიშვა - ინდოეთი - ბავშვები იწყებენ იოგას 6-7 წლის განმავლობაში. ეს არის ასაკი, რომელიც ოპტიმალურად ითვლება. ზოგადად, აუცილებელია დაიცვას წესი: წვრთნების სირთულე უნდა შეესაბამებოდეს ბავშვის ასაკს.
ბავშვთა იოგა სახლში
ბევრი მშობელი ურჩევნია მათთვის საყვარელი საყვარელი ბავშვისთვის იოგას სპეციალისტს მიაწოდოს. თუ სასურველია, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ბავშვის სახლში ერთად. მიიღეთ სპეციალური ბავშვთა mat yoga. მას აქვს არასამთავრობო slip ზედაპირზე და კარგად შთანთქავს ოფლი. შეესაბამება სიმაღლის სიგრძე, რომელშიც ბავშვის იარაღი და ფეხები არ აღინიშნება 10 სმ-ზე მეტი წებოვანი მდგომარეობისას.
კლასებისთვის განკუთვნილი toddler ტანსაცმელი უნდა იყოს მსუბუქი, თავისუფალი, არასამთავრობო სავალდებულო მოძრაობები, დამზადებული ბუნებრივი "სუნთქვის" მასალები. აიღეთ მუსიკის ბავშვთა იოგა. საუკეთესო ჰანგები დამამშვიდებელი მელოდიებია.
ბავშვის ჩართვით, რამდენიმე რეკომენდაციით მიჰყევით:
- ნუ იოგას მინიმუმ 1.5-2 საათის შემდეგ ჭამა.
- პირველი კვირის ტრენინგი დაახლოებით 10 წუთი გაგრძელდება და თანდათანობით იზრდება მათი ხანგრძლივობა. 6-7 წლის ასაკის ბავშვების წვრთნები 10-15 წუთში შესრულდება და მოსწავლეები - 20 წუთი.
- სუნთქვა ხორციელდება ცხვირის მეშვეობით და არ აკლდება.
- იოგა არ უნდა იქნას გამოყენებული ARVI- თან.
- წვრთნები შეიძლება შესრულდეს დღის ნებისმიერ დროს, გარდა რამდენიმე საათის განმავლობაში ძილის წინ.
Hatha იოგა ბავშვებისათვის
კლასების ბავშვებისთვის აშენებულია ჰადა იოგას - იოგას ერთ-ერთი მიმართულებით. Asanas, ანუ, სხეულის პოზიციები, საკმაოდ მარტივი და ძლიერია ბავშვისთვის. საქმიანობა მოიცავს არა მარტო გარკვეულ გამონაყარს, არამედ სუნთქვის პრაქტიკასა და დასვენების საშუალებას. არ აიძულებ ბავშვს გააკეთოს, თუ მას არ აქვს სურვილი. აქედან გამომდინარე, სავარჯიშოების გატარება უკეთესია, რაც ახალგაზრდა იოგას დაინტერესდება. მაგალითად, მაგალითად, კონკრეტული ასანის შესრულება, ზღაპრის ამბავი გითხრათ.
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ იოგას კლასები ბავშვებისთვის ქვემოთ წარმოდგენილი წვრთნებით:
- ხე . დადგეს თავდაყირა, შეინახეთ ფეხები ერთად. მუხლზე მარჯვენა ფეხის დასაკიდი, წაიყვანეთ და გადააწყვეთ მარცხენა ფეხის მუხლზე და დააფიქსირეთ პოზიცია. ჩაჭეშვა ხელები ხელებით თქვენს გულმკერდში და გააფართოვოს თქვენი თავი.
- ძაღლი ხელმძღვანელი ქვემოთ . დაეყევით იატაკზე ისე, რომ ის პალმებს და მუხლებსაც შეეხება. დაიხუროს მუხლებზე, დაჭერით ხელის ხელებს და გაჭიმეთ თქვენი ქუსლები იატაკზე. თუ სასურველია, ბავშვს შეუძლია გაიყვანოს ერთი ფეხი.
- მოსიყვარულე და გაბრაზებული ქეთი . დადგეს თქვენი მუხლებზე, დასვენება თქვენს პალმებით იატაკზე. შეასრულე უკან დახევა, ქვედა უკან დაქვეითება და აღმატებული თქვენი უფროსი up ("მოსიყვარულეა kitty"). და შემდეგ შეასრულოს უკან წარმართონ და ქვედა თქვენი უფროსი ("გაბრაზებული kitty").
| | |
ასეთი მარტივი იოგა ბავშვებისთვის შეუძლია ბავშვის მოქნილობის, სიძლიერის განვითარება, ხერხემლის გაძლიერება და პოზა გაუმჯობესება, ასწავლოს სხეულის კონტროლი.