Street Workout Street - ფაქტიურად ითარგმნება ქუჩის მომზადება და არა მხოლოდ ფიტნეს ფართი, არამედ მთელი მოძრაობა, რომლის საფუძველზეც არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი: ცუდი ჩვევების უარყოფა, სწორი კვების, ძლიერი, სუსტი სხეული და ა.შ.
Vorkaut მოიცავს კლასების სხვადასხვა ბარები და ტურნიკური კომპლექსები კომპლექსური ელემენტებით და ხრიკებით, რომლებიც დროთა განმავლობაში საშუალებას მოგცემთ დაეუფლონ თქვენს სხეულს ფანტასტიკის ზღვარზე. ასეთ ტრენინგებთან ერთად, გაფართოებული გაგებით, მოჭიდავეების კლასები არიან ციკლები, გაშვებული, სხვადასხვა ობიექტების გამოყენებით და ა.შ., რაც ყველა იმ სპორტისა, რომელიც ჩატარდება შენობაში.
Workout დამწყებთათვის
ამ მიმართულებით პოპულარიზაციის კუთხით ბევრი ახალგაზრდას სურს ჭიდაობა და, რა თქმა უნდა, მაქსიმალურად უნდა მიაღწიოს წარმატებას. იმისათვის, რომ დაეხმარონ პირველ რიგში, კლასების საწყის ეტაპზე, ჩვენ გითხრათ მარტივი, საბაზისო სავარჯიშოები, რომელთანაც დაიწყება ქუჩის ვორკუტი.
ვარჯიშის სავარჯიშო კომპლექსი
ვარკავტზე ტრენინგი პირველ ეტაპზე, როგორც წესი, შედგება სამი ძირითადი ტიპი:
- ბიძგი- ups;
- ზოლზე ბარი;
- ბიძგი- up on არათანაბარი ბარები.
წვრთნები ახალგაზრდა გოგონებისთვის ვარჯიშებს არ განსხვავდება ბიჭების წვრთნებისგან, ამიტომ ძირითადი კომპლექსი განკუთვნილია ორივე სქესისთვის.
Push-ups
- კლასიკური ბიძგი- up . დაწყებული პოზიცია ცრუ პოზიციაა, იარაღი ოდნავ უფრო ფართოა, ვიდრე მხრებზე, სხეული კი და გაჭიმულია, როგორც სიმებიანი. თქვენი იარაღის გაყვანა, შენ უნდა დაიწიოს თავს, თითქმის სძინავს იატაკზე მკერდს, შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
- ზრდის ხელმძღვანელი up . საწყისი პოზიცია იგივეა, როგორც კლასიკური ვერსია, მაგრამ აქცენტი ობიექტი ისე, რომ ქვედა ნაწილი სხეულის მდებარეობს ქვედა ნაწილი. შემდეგი, ამ პოზიციის ხელების გაყალბება-გაფართოება.
- Push-up on triceps . IP - აქცენტი უკან Hill, ფეხები წინ მას. დაძაბულობის კონცენტრაციასთან დაკავშირებული ხელის მოქნილობა არის ზედა მხარეს სარტყელში. ფეხები ხელს არ უწყობენ ხელს.
გათიშვა ბარი
- კლასიკური ძალაუფლება . საწყისი viscus, კლასიკური ძალაუფლება გაიყვანს შეუფერხებლად, გარეშე jerking, სანამ chin დასრულდა crossbar.
- უკუ ძალა . ხელების პოზიცია უფრო ვიწროა, ვიდრე კლასიკური ძალაუფლება და სწავლება იდენტურია პირველი ვარიანტით.
Push-up on არათანაბარი ბარები
ჩვენ შორის არათანაბარი ბარები. საწყისი პოზიცია აქცენტი სწორი იარაღია. ჩვენ ქვევით მივდივართ, ხელებს დავუმატოთ ყველაზე დაბალი პოზიცია და დაბრუნების დაწყებამდე ხელები გაგრძელებით.
შენიშვნა: დამწყებთათვის, რომლებიც ჯერ კიდევ რთულია ასეთ სავარჯიშოების შესრულებაზე, არსებობს სხვადასხვა სახის მხარდაჭერა პარტნიორებისა და მესამე მხარის დახმარებით. პირველი ეტაპზე მოძრაობის ამპლიტუდა შერჩეულია თითოეულ ინდივიდუალურ შესაძლებლობებზე დაყრდნობით.
ქუჩის ვარკეთიტი ქალებისათვის
Vorkaut გოგონებსა და ქალებს აქვს რიგი უშედეგო უპირატესობები, კერძოდ:
- დამატებითი ფუნტის დაკარგვა უშუალოდ დამოკიდებულია კუნთების მასაზე, რადგან მისი შენარჩუნებისთვის საჭიროა დამატებითი ენერგია, რომლითაც მიღებულია კალორიების დაწვა.
- გოგონები, რომლებიც ჩართულნი არიან ფიტნესისთვის, აქვთ სუსტი სპორტული ფიგურა. Vorkaut ტრენინგი ხელს შეუწყობს ზოგადი წარმოდგენის გაუმჯობესებას, ასევე დაეხმარონ ინდივიდუალურ ხარვეზებს.
- ლამაზი და სუსტი სხეულის გარდა, ქალი მოჭიდავე ხელს უწყობს სხეულის განმტკიცებას, უფრო მდგრადია სხვადასხვა დაავადებებისადმი, რაც - იზრდება დამცავი ფუნქციები.
- ორსულობის დროს სპეციალურად შერჩეული სავარჯიშოები ხელს უწყობენ ფიგურის შენარჩუნებას და აღადგინონ მისი წინა ღირებულებები მშობიარობის შემდეგ.
- მოჭიდავეთა საქმიანობა დადებითად იმოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, სტრესის და ნერვული სტრესის განმუხტვაში.
- ტრენინგი ეხმარება ქალებსა და გოგონებს უფრო თავდაჯერებულებად, გაზარდონ თვითშეფასება, რაც დადებითად აისახება ნებისმიერი ცხოვრების მიზნების მიღწევაში.
- ფიტნეს კლასები, მათ შორის vorkout, აქვს დადებითი გავლენა საერთო ჰორმონალური ფონზე, გაზრდის ქალი სექსუალობა , გაზრდილი libido.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რაც კლასია. მხოლოდ რეგულარული სწავლება მიაღწევს მნიშვნელოვან შედეგებს და ძლიერ, ძლიერ და ჯანმრთელობას გახდის.