ბორბალი საოცრად ლამაზი აკრობატული შეასრულა, რომლის დროსაც სპორტსმენი 360-გრადუსიანი როტაციის დახმარებით ქმნის. როგორც წესი, ისწავლა, როგორც ბავშვის, მაგრამ სინამდვილეში არაფერია ის, რომ არ შეიძლება აითვისებდა თუნდაც სრულწლოვანებამდე. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ საჭე ყველასთვის.
როგორ გავაკეთოთ საჭე: აკრობატიკა და კუნთების
ასეთი ლამაზი ვარჯიში, როგორც საჭე, არა მხოლოდ გამოიყურება ლამაზი, არამედ გაძლევთ საშუალებას განავითაროს რამდენიმე ჯგუფი კუნთების, რომლებიც ჩართული მისი განხორციელების:
- ხელების კუნთები;
- კუნთების უკან, განსაკუთრებით წელის რეგიონში;
- კუნთების მხრის ერთობლივი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მოხდენილი პოზა;
- პრესის კუნთები;
- კუნთების ფეხები.
ამდენად, საჭესთან ერთად, თქვენ არა მარტო სხეულის თითქმის ყველა კუნთს გაძლიერებ, არამედ შენს პოზას უფრო სრულყოფილი და მოაზროვნე, არამედ მოამზადებს ვესტიბულური აპარატი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სწორად მოახდინოთ თქვენი მოძრაობის კოორდინაცია.
ყურადღება! თუ თქვენი ვესტიბულური აპარატი არ არის, ან განიცდიან ხშირ თავბრუსხვევას ან თავის ტკივილს, სავარაუდოა, რომ ეს ხრიკი არ არის თქვენთვის. ექიმის კონსულტაციის გარეშე, უკეთ არ გააკეთებ. თუ გაშვებით დროს ცუდად გრძნობთ, ეს შეიძლება გამოიწვიოს სისხლნაჟღენთები და უფრო სერიოზული დაზიანებები.
როგორ ვისწავლოთ, რათა საჭე სახლში?
ვაუჩერის დაწყებისას, არ გააკეთებთ მარტო: მოიწვიეთ ადამიანი, რომელსაც შეუძლია დააზღვიოს და გამართავს თქვენ თუ დაეწყო. ეს გადაარჩენს თქვენ არასაჭირო სისხლჩაქცევები და sprains და ასევე შეინახოთ თქვენი ჯანმრთელობის.
სამწუხაროდ, თანამედროვე საბინაო მახასიათებლების გათვალისწინებით, ეს არ არის ყველა ბინაში ან კერძო სახლში, რომელსაც შეუძლია შეასრულოს ასეთი შეასრულა საჭე. ყოველივე ამის შემდეგ, საჭიროა საკმაოდ ბევრი სივრცე, რაც იმას ნიშნავს, რომ cramped საცხოვრებელი ფართი ადრე შესრულებისას, თქვენ უნდა ამოიღონ ნებისმიერი ცალი ავეჯით და მყიფე ნივთები - სარკეები, მინის მაგიდები, დაკიდებული ჭაღები, რომ შეიძლება დავდგეთ თქვენი გზა.
გარდა ამისა, თუ თქვენ არ გაქვთ პრაქტიკული სპორტული თამაშები, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ხელები და ფეხები რამდენიმე კვირის განმავლობაში: ნორმალური ბიძგი- ups , pull-ups და squats გავაკეთებ. ამ მომზადების შემდეგ, ადვილი იქნება შეასრულოს შეასრულა. კარგი იქნებოდა ვესტიბულური აპარატის მომზადება. ყოველ ჯერზე დღეში თქვენს გარშემო. დაწყება 3-10, შეხედეთ თქვენს მდგომარეობას, თუ გრძნობთ თავბრუსხვევას, გადადოთ სწავლა. თითოეული მუშაობით, რევოლუციების რაოდენობის გაზრდა.
როგორ გააკეთოთ საჭე სწორად?
სანამ საჭე სწავლობენ, წაიკითხეთ ტექნიკა რამდენჯერმე, შემდეგ თვალები დახუჭე და წარმოიდგინე, როგორ უნდა გადავიდეს თქვენი სხეული. პრაქტიკა მიღების up თქვენს ხელში: უბრალოდ გაიქცეთ და დავდგეთ თქვენს იარაღად ისე, რომ თქვენი სხეულის დონე (თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ წვრთნები ახლოს კედლის). თუ ეს შეუძლებელია სირთულეების გარეშე, მაშინ როგორ გააკეთოს საჭე, ნათელი იქნება. ასე რომ, ტექნიკა:
- დავდგეთ შეუფერხებლად და წავიდეთ წინ დააჩქაროს.
- ქვედა ერთი ხელი იატაკზე, მეორე კი მაქსიმალურად იზრდება, გაჩაღება.
- დააყენებს დაშორებით სართული მხარდაჭერით მხრივ, დააყენა მეორე მხრივ იმავე ხაზის - ერთი ფეხი უკვე დააყენა.
- მოხსენით სხვა ფეხი - და ახლა შენ იდგა თქვენს ხელში.
- დაბრუნება პოზიციაზე უკანასკნელად დააყენა ფეხი იატაკზე და შეამცირეთ იატაკზე პირველი ქვედა კიდურზე და შემდეგ მეორე, შემდეგ კი დარჩენილი ფეხი.
როგორც ხედავთ, ეს არ არის ძნელი, რათა საჭე სწორად გააკეთოს, რადგან ეს ერთი შეხედვით ჩანს. გარდა ამისა, რამდენიმე ტრენინგის შემდეგ კი უფრო ადვილი იქნება. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ საჭე, ეს არის უნარი, რომ დავდგეთ თქვენს ხელში - თუ მას დაეუფლონ, მაშინ ასეთი ფერადი შეასრულა არ იქნება რთული თქვენთვის.