ნებისმიერ ასაკში მენოპაუზის მოყვანაა საჭირო, მისი კურსის სიმპტომების მონიტორინგი და დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ დაიცვას წესები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ამ რთული პერიოდის მდგომარეობას. მენოპაუზის დროს, ქალის სქესობრივი ჰორმონების რაოდენობა - ესტროგენები და პროგესტერონები ქალის სხეულში დრამატულად მცირდება, ამიტომ კვების აუცილებლობა უნდა იყოს სწორი და დაბალანსებული.
როგორ ჭამა მენოპაუზის დროს?
მენოპაუზის დროს ქალებს უნდა ჰქონდეთ ორგანიზებული დიეტა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ აუცილებელია დიეტა შეინახოს რამდენიმე თვის განმავლობაში და არა ყველა. სათანადო კვება უნდა შეინიშნოს მუდმივად. ასე რომ, მენოპაუზის დროს დიეტა უნდა შეესაბამებოდეს შემდეგ წესებს:
- ჭამა ნაკლები ცხიმი. მენოპაუზის დროს წონაში წონაში დიდი რისკია. ყველა ცხიმი, რომელიც აგროვებს სხეულს მუცლის არეში, რომელიც ქმნის ქალის შეუმჩნევლობას, გარდა ამისა, ჰიპერტენზია, ათეროსკლეროზი და დიაბეტი .
- ბევრი კალციუმის ჭამა. ეს აუცილებელია მენოპაუზის დროს უფრო მყიფეა. ამიტომ, თქვენ უნდა შეიცავდეს დიეტაში ბევრი საკვები მდიდარია ამ ელემენტს.
- მეტი მაგნიუმის მოხმარება. ეს აუცილებელია გაღიზიანება, შფოთვა, განწყობა და უძილობა.
- მეტი ვიტამინი E. ამ ვიტამინის გამოყენება ეხმარება გაათავისუფლოს მენოპაუზის სიმპტომები, როგორიცაა ცხელი ციმციმები, ვაგინალური სიმშრალე და სხვა.
- არ დაივიწყოთ ცილა. ცილოვანი უნდა იყოს მოხმარებული ხორცის, თევზის, კვერცხისა და ზღვის პროდუქტების სახით მინიმუმ 2 - 3-ჯერ კვირაში.
- გამოიყენოთ ბოჭკოვანი. მენოპაუზის დროს, შეკრულობა არის საერთო, ამიტომ საკვები არ უნდა იყოს ერთფეროვანი და შეიცავს საკვები ბოჭკოვანი.
როგორც წესი, ეს ბოსტნეული და ხილია. - შეზღუდოს ტკბილეული. აბსოლუტურად არ მიგატოვებთ ტკბს, უბრალოდ უნდა შეამციროთ ადვილად კუჭ-ნაწლავი ნახშირწყლები შაქრის, შოკოლადის, ჯემი და კარამელის სახით.
თუ თქვენ დაიცვას სწორი დიეტა კლიმაქსთან, ის დაგეხმარებათ გადარჩენის უსიამოვნო სიმპტომების, რომ წავიდეთ "ფეხით ნაბიჯი" ერთად კულმინაციას. გარდა ამისა, ჭამა სათანადოდ, შეგიძლიათ დაიცვას თავი მოულოდნელი დაავადებებისგან, რომლებიც საბოლოოდ ქრონიკულად განვითარდებიან და ბევრი უხერხულობა მოაქვთ.