საშოდან და საშვილოსნოს კედლის უმილობა საერთო პრობლემაა ქალებისათვის, რომლებმაც გაიარეს ორსულობა და მშობიარობა, სპორტში არ წასვლა და სხეულის წონის შემცირება. ასეთ ქალებში, კეკელი სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები შემუშავებულია საშვილოსნოს შემცირებაზე, რომელიც მიზნად ისახავს მენჯის კუნთების გაძლიერებას. სპეციალური წვრთნების ეფექტურობა ეფექტურია დაავადების ადრეულ ეტაპზე, უმოქმედობის მე -3 და მე -4 ეტაპებით თერაპიული წვრთნები არ იხმარება. ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა ფიზიკური წვრთნები უნდა შესრულდეს საშვილოსნოს შემცირება.
საშვილოსნოს კედლების გამოტოვება - წვრთნის შემდეგ
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ კეგელის თერაპიული ტანვარჯიშის დროს საშვილოსნოს კედლების შემცირება არ საჭიროებს სპეციალურ სივრცეს, ბევრი დრო და განწყობა. სპეციალური წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს სხდომაზე ან იდგა (სახლში სავარძელში ტელევიზორის წინ, ტრანსპორტში). აქ არის წვრთნების აღწერა:
- პირველადი სავარჯიშო არის გამანადგურებელი ტარების დროს, რაც ხელს უწყობს კუნთების მონაკვეთის ირგვლივ. პირველ რიგში, ეს განხორციელება უნდა შესრულდეს შარდის მოქმედების დროს და შემდეგ ყოველ ჯერზე, როდესაც იჯდა სხდომაზე.
- მენჯის სართული კუნთების და მცირე მენჯის დაძაბვა. ამისათვის, პატარა მენჯის კუნთების დაძაბვა და მათ დაქვეითება, შინაგანი ორგანოების შეგრძნება მენჯში. როდესაც თქვენ ისწავლით, თუ როგორ სწორად შეასრულოს ისინი ნელა, თქვენ უნდა პრაქტიკაში აკეთებს ამას რითმულად და სწრაფად.
- კუნთების თანდათანობით შეკუმშვა ქვედა კიდურზე, ხოლო კუნთების კიდევ ერთი შეკუმშვის შემდეგ უნდა გადაიდოს. ქალი უნდა გრძნობდეს, თუ როგორ კუნთების მონაცვლეობით კონტრაქტები, პირველად საშოში, თანდათანობით დაიფარება მენჯის კუნთების.
- სავარჯიშო, ზოგადი მცდელობის იმიტაცია. ეს უნდა მოხდეს სწრაფად და რიტმულად, არ არის მიზანშეწონილი, გამოიყენოს ბევრი ძალა.
წვრთნების უგულებელყოფის წახალისება - წარმატების საიდუმლოებები
სასურველი შედეგის მისაღწევად, კერძოდ, მცირე მენჯის ორგანოების საიმედო ფიქსაციის ხელშეწყობა, კგელის წვრთნები რეგულარულად უნდა ჩატარდეს. სავარჯიშოების ოპტიმალური ოდენობა დღეში სამჯერ ყოველდღიურად ვარჯიშობს ტანვარჯიშში. თუ რამდენიმე კვირის განმავლობაში აიძულებ თავს გაატაროთ აღწერილი წვრთნები, მაშინ ისინი გახდებიან ჩვევა და ადვილად ვიმეორებ მათ კომპიუტერში ოფისში ან მანქანას.
მოდი ვნახოთ ახლა რა სხვა წვრთნები ან ფიზიკური exertions დაეხმარება გააძლიეროს კუნთების მენჯის სართული.
- უცნაურად საკმარისი, მაგრამ ჩვეულებრივი ფეხით ასევე არის სამკურნალო და პროფილაქტიკური საშუალება საშვილოსნოს უმიზეზოდ.
- კიბეებზე გასეირნება უნიკალური ფიზიკური აქტივობაა. გასაკვირი არ არის, რომ გერმანიაში ქუჩაში ბევრი ადგილობრივი ქალი ასრულებს მათ ცათამბჯენებზე კიბეებზე. აღმოჩნდება, რომ ისინი არა მხოლოდ გულის კუნთის გაძლიერებას, არამედ მენჯის იატაკზე.
- საშვილოსნოს უგულებელყოფა საკმაოდ ეფექტურია ველოსიპედი. ეს უნდა შესრულდეს იატაკზე იატაკზე, დღეში ერთხელ მაინც.
მინდა ასევე ვთქვა, რომ ქალები, რომლებმაც საშვილოსნოს ყურძნის გაფართოება განიცადეს, შესაძლოა ვაგინალური პროლაფის პრობლემის წინაშე აღმოჩნდეს. ზემოხსენებული წვრთნები შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა თავიდან აიცილოს საშოდან საშვილოსნოს მოხსნა.
ამდენად, Kegel- ს თერაპიული ტანვარჯიშის გამოყენება რეკომენდებულია ქალებში, მშობიარობის შემდეგ და საშვილოსნოს მოცილების შემდეგაც. მისი რეგულარული განხორციელება ქალს დაეხმარება მენჯის კუნთების გაძლიერებაში, თავიდან ავიცილოთ საშვილოსნოს გადადება, ადვილად და სწრაფად დაიბადოს შობა (ორსულობის დაგეგმვის შემთხვევაში), მოშორება შარდის შეუკავებლობა, შეაჩეროს ჰემოროიდების გამოჩენა და შეავსოს მათი ინტიმური ცხოვრება.