ყოველი ადამიანი იცნობს ტკივილის განცდას კუნთებში, გაიზარდა ფიზიკური აქტივობის შემდეგ, ტრენინგი. ამის მიზეზი კუნთებში ლაქტური მჟავის გადაჭარბებული დაგროვებაა. ზოგჯერ, პასიური პასიური ცხოვრების მქონე ადამიანებში, ლაქტატის მჟავას წარმოება შეიძლება მოხდეს ხანგრძლივი ფეხით, საცურაო და ა.შ.
ლაქტური მჟავის ფორმირების პროცესი
გლუკოზა წარმოადგენს ენერგიის ძირითად წყაროს ტვინისა და ნერვული სისტემისთვის და როდესაც იგი გაყოფილია, ლაქტომია ფორმები. გარდა ამისა, ფიზიკურ ექსპრესიაში, გაყოფა, გლუკოზა საჭიროა კუნთების საჭირო ენერგიით.
გარკვეული დროის განმავლობაში მიიჩნევდა, რომ კუნთებში ლაქტომიას დაგროვება ხდება კუნთის ჟანგბადის შიმშილის შედეგად. მაგრამ ბოლო დროს ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ კუნთების ტკივილი იწვევს ლაქტომიას ჭარბი წარმოების გამოყოფის გამო. სავარჯიშოს დონის ზრდის შემდეგ, კუნთოვანი ქსოვილი იწყებს ლაქტატის მეტაბოლიზებას უფრო აქტიურად.
სიმპტომები ლაქტური მჟავების კუნთებში
კუნთებში ლაქტური მჟავის დონის მომატების ძირითადი სიმპტომია ტკივილი. მას შეუძლია მანიპულირება უშუალოდ ტრეინინგის დროს - ამ შემთხვევაში თქვენ იგრძნობთ მწვავე შეგრძნებას იმ კუნთების ჯგუფში, რომლებმაც პირდაპირი ჩატვირთვა გაიარეს. ზოგჯერ ტკივილი შეიძლება მოხდეს ცოტა მოგვიანებით და გრძელდება 1-2 დღის განმავლობაში. კუნთის ტკივილი შეიძლება თან ახლდეს სისუსტე, ზოგადი დისკომფორტი. განსაკუთრებით მძიმე შემთხვევებში შესაძლებელია სხეულის ტემპერატურის გაზრდა. კუნთების ლაქტური მჟავის გამოყოფის მაქსიმალური ვადაა 48-72 საათი. თუ ამ პერიოდში კუნთების ტკივილი არ შემცირდება, ეს შეიძლება იყოს კუნთების მიკროტრავმების მიღების ნიშანი.
მკურნალობა და პრევენცია
იმისათვის, რომ ფიზიკური ვარჯიში იყოთ გართობა და კუნთებში ლაქტური მჟავის განეიტრალება დროულად მოხდეს, უნდა დაიცვას გარკვეული წესები:
- სავარჯიშოების დაწყებამდე ყოველთვის უნდა გაათბეთ კუნთებს კარდიო საშუალებებით (სარბენი, ველოსიპედი, ელიფსოდი და ა.შ.).
- ძირითადი ტრენინგის პროგრამა უნდა მომზადდეს პროფესიონალი ტრენერის მიერ ინდივიდუალური შესაძლებლობებისა და ზოგადი პირობების გათვალისწინებით.
- მწვრთნელის არარსებობისას გამოიყენეთ მეთოდების მეთოდი (ინტენსიური ვარჯიში შეიცვალა 30-წამიანი დასვენებით).
- აქტიური ფაზის შემდეგ, 10-15 წუთი ანაერობულ დატვირთვას ანიჭებს.
- საბოლოო ეტაპი უნდა გაჭიმვა - ეს ხელს შეუწყობს დაძაბულ კუნთებს.
კუნთებში ჭარბი ლაქტოლოგიური მჟავის მკურნალობა სხეულისგან ამოიღონ. ამისათვის დათბობის პროცედურები გამოიყენება:
- აბანო
- საუნა ;
- ცხელი tub.
როდესაც აბანოში ან არ მიჰყვება ორთქლის ოთახში გატარებული დროის გასვლის შემდეგ. იმისათვის, რომ ამოიღონ ლაქტური მჟავა კუნთებისგან, ორთქლის ოთახში ალტერნატიული 10 წუთი დასვენების დროს. საჭიროა სულ 2-3 ზარი. დასასრულს ვიზიტის, მიიღოს მაგარი საშხაპე და დააყენა ტანსაცმელი, რომელიც შენარჩუნება სითბოს კარგად.
თუ აბაზანის მონახულების შესაძლებლობა არ არის, მაშინ მას შემდეგ, რაც მუშაობამ, აბაზანა უნდა მიიღოს. წყალი უნდა იყოს საკმარისი ცხელი. მასში გატარებული დრო არაუმეტეს 10 წუთია წელის (გულის არეალის გარეშე). ამის შემდეგ მიიღე მაგარი შხაპი. თუ არსებობს დრო და შესაძლებლობა, მაშინ ასეთი გამეორება შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე.
უხვი სასმელი სახით ხილის სასმელების, მწვანე ჩაი, მცენარეული decoctions, ძალიან, დაეხმარება გაათავისუფლოს კუნთების ტკივილი გამო lactic მჟავა. და ბოლო
ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, ფიზიკური მოთმინების გასაზრდელად, შესაძლებელია აქტიოპროტექტორული მედიკამენტების გამოყენება:
- აქტივინი ;
- თანანა
- Wessel Doué F;
- მელქსენი;
- succinic მჟავა.