ორსულობის ყოველდღიური მიღება 1,300 და 1,500 მგ-ს შორისაა. იმ შემთხვევაში, თუ ქალი არ მიიღებს საკმარის კალციუმს, ბავშვი კვლავ დედის სხეულისგან მიიღებს. და ეს შეიძლება სამწუხარო შედეგების მის ჯანმრთელობას.
ორსულობის დროს კალციუმის საჭირო ბალანსის შესაქმნელად კალციუმის მდიდარ საკვებს ან კვების პროდუქტების შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში. უდავოა საუკეთესო გზა არის პირველი ვარიანტი - ეს იქნება უფრო სასარგებლო დედასა და ბავშვს. აფთიაქში გადასვლა მხოლოდ ექიმის გადაუდებელი რეკომენდაციები ან გარკვეული ქრონიკული დაავადებების შემთხვევაში და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან გამომდინარე პრობლემები.
კალციუმის შემცველი პროდუქტები
რა საკვები შეიცავს კალციუმის საუკეთესოა ორსული ქალებისთვის? კალციუმის რეკორდული რაოდენობა გვხვდება მძიმე ყველის ჯიშებში. ძალიან სასარგებლოა ყველა რძის პროდუქტები. საკმაოდ მდიდარი კალციუმის კვერცხი yolks, დაკონსერვებული თევზი sardines და ორაგული.
ბოსტნეულს შორის უნდა აღინიშნოს ფერი და თეთრი კომბოსტო, ნიორი, ნიახური, ოხრახუში და ბოსტნეული. კენკრის ჩემპიონები არიან ალუბალი, მარწყვი და ლეღვები.
ორსულ ქალებში საკვებში მაღალი კალციუმის შემცველობა საკვებით არის ნაჩვენები.
განვიხილოთ ორსულობის დროს კალციუმის შემცველი პროდუქტების სავარაუდო ყოველდღიური მაჩვენებელი. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა იოგურტი და რძე, ჭამა 200 გრამი ხაჭო და 50 გრამი ყველი. ეს მოგცემთ აუცილებელ კალციუმის მაჩვენებელს.
რამდენად სწორად გამოიყენოთ კალციუმი?
მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ორსული ქალებისთვის საკმარისი არ არის კალციუმის მდიდარი საკვები. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ კარგად არის შთანთქმული სხეული.
ეს მოითხოვს ორსული ქალის სხეულის სინთეზს D ვიტამინთან ერთად, ამიტომ ცდილობენ, მინიმუმ 40-60 წუთი მზის ჩასატარებლად. ასევე ფრთხილად იყავით საკვები, რომელიც ნელი ან ჩაშლას კალციუმის შეწოვა. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის სასმელების შემცველი კოფეინი - ყავა, კოლა და ჩაი. ასევე მარცვლეული, რცხილა, currants და gooseberries.
სათანადო კვება არის ჯანსაღი ბავშვის უსაფრთხო ტარების საფუძველი.