კუჭის შემცველი ცხიმები - ეს არ არის მხოლოდ უფროსი თაობის პრობლემა. თინეიჯერი ასევე შეიძლება განიცადოს მათგან, მიუხედავად იმისა, რომ მათი ასაკობრივი მეტაბოლიზმიც კი არსებობს, რაც, როგორც ჩანს, უნდა გადაარჩინოს მრგვალი ტურნირის ფენომენიდან. მოდი ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება მოზარდი წონაში მუცლის წონაში და პრესისთვის.
ძირითადი რეკომენდაციები
Hudeya, აუცილებელია დაიცვას შემდეგი წესები, წინააღმდეგ შემთხვევაში პროცესი შეიძლება იყოს ძალიან გაჭიანურებული, ან ეს არ იქნება შესაძლებელი, რათა მივაღწიოთ ნებისმიერ შედეგებს.
1. ელექტრომომარაგება:
- ტკბილი და სოდის გამოყენების მინიმუმამდე შემცირება;
- დაამატოთ ყოველდღიური დიეტა იმდენი ხილი და ბოსტნეული, რომლებიც ცნობილია, რომ შეიცავდეს ბოჭკოებს, რათა ხელი შეუწყონ მთელი საჭმლის მომნელებელი სისტემის მდგომარეობას ნორმალურად;
- სწრაფი კვების, ცხიმი და შემწვარი მუდმივი "არა"!
- სუფთა სითხე, 8-10 ჭიქა ნორმალური იქნება. მხოლოდ როგორც ზემოთ თქმული იყო, არა სოდა, არამედ ჩვეულებრივი სუფთა წყალი, ან მწვანე ჩაი.
2. თქვენ აუცილებლად უნდა დაუჭიროთ მეგობრებს სპორტული: გაშვებული, ფეხით, საცურაო - აირჩიე რა გული სურვილებს, სიაში არ მთავრდება. მხოლოდ აღსანიშნავია, რომ პრესისთვის მარტივი წვრთნები არ დაეხმარა ტკივილის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ისინი უბრალოდ მატარებლების კუნთების, მაგრამ ცხიმი არ დაწვა.
წვრთნები პრესა თინეიჯერებისთვის
მინდა გავაფრთხილო, რომ რეგულარულად უნდა ივარჯიშო, ანუ ეფექტი უნდა იყოს მიღწეული ხანგრძლივი საკმარისი. ჩვენ ამ კომპლექსს სრულად ვაკეთებთ, მაგრამ არა სრული კუჭისთვის. წვრთნების შემდეგ, რაღაც არ არის, რაც 2-3 საათის შემდეგ არ შეიძლება.
წვრთნების დაწყებამდე აუცილებელია კუნთების გაცხელება: skipping rope, inclinations, jumps, jogging. ეს აუცილებელია ეფექტურობის გაზრდის მიზნით და არ მიიღოთ გაჭიმვა კუნთების უმიზეზოდ. ახლა ჩვენ მივუდგეთ ძალიან რთულ სავარჯიშოებს, რაც ხელს შეუწყობს მოზარდებში პრესის გაზრდას.
- იჯდა ტახტის ზღვარზე, ხელზე დავტოვებთ. ჩვენ ფეხებს დავუახლოვდებით საკუთარ თავს (ისე, რომ ისინი არ შეეხოთ იატაკებს) და დაიწყებენ თავიანთ თავს და მივუდგეთ მას.
- დაწვრილებით იატაკზე, იჯდა თავის არეში ტახტზე და ხელები ეჭირა თავის ზღვარზე. გაიზარეთ ფეხები 90o იაფთან მიმართებაში და დაბრუნების დაწყებამდე.
- დარჩენილ პოზიციაში, ჩვენ ვატარებთ სწავლებას "ველოსიპედით" (წონაზე მოჩვენებითი პედლებია).
- სიტუაცია იგივეა - იატაკზე. ფეხები ჩამოსხმული მუხლებზე. ჯოჯოხების მოძრაობის შესრულება, ჩვენ ვცდილობთ მიაღწიოს ჩვენს მუხლებს გულმკერდში, შემდეგ დავბრუნდებით ფეხებს იატაკზე.
- ცრუობს იატაკზე, ფეხზე ჩაყარა ფეხზე. ჩვენს ხელთ ერთად ხელები შემოგვთავაზეთ და ვცდილობთ, მიაღწიოთ მათ ჩვენს მუხლებზე და შემდეგ დავბრუნდებით საწყის პოზიციაზე.
- ჩვენ წინა პოზიციას დავტოვებთ. დაიჭირე შენი ხელები უკან თქვენი უფროსი. თავის მხრივ, ჩვენ ვაქცევთ მოძრაობებს, მარცხნივ მიაღწევენ მარჯვენა ფეხის თითებს და პირიქით.
- ჩვენ არ ვცვლით სიტუაციას. ხელები ერთად თქვენს წინაშე და ახლა თქვენ უნდა მიიღოს მათ, თავის მხრივ, თქვენი მარჯვენა და მარცხენა ფეხები.
ყოველივე ეს წვრთნების დაწყებასთან ერთად თქვენ უნდა გააკეთოთ 10-ჯერ, თანდათან იზრდება რიცხვი 20 წლამდე. წვრთნებს შორის საჭიროა 30-60 წამში შესვენება, მაგრამ არა ისე, რომ კუნთებს დრო არ დასვენება.
კუბურები მოზარდების მუცლის არეში
სავარჯიშოების ზემოთ მითითებული კომპლექტი, პლუს, დიეტა, შეგიძლიათ არა მხოლოდ კუჭისაგან ქოშინიდან ამოიღონ და ბალახი, არამედ კუჭის საჭრელი კუბურები. თუ ამ შედეგს ცდილობთ, მაშინ აუცილებელია წვრთნები 3-4 მიდგომაზე დღეში, თანდათან იზრდება 30-40 ლიფტი-მაჰოვის რაოდენობა. სწრაფი შედეგების მისაღწევად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ცხიმიანი დამწვრობის ტანსაცმლის გამოყენება, თბილი თბილი კაბა.
და გვახსოვდეს, რომ კუბურები გამოჩნდება კუჭში მხოლოდ მაშინ, როდესაც სხეულის აბსოლუტური ჭარბი არ არსებობს.