დაახლოებით 20% ქალები ბედნიერია - ისინი არასოდეს იგრძნონ "ხიბლი" PMS- ს, რომ ვერ იტყვი სხვების შესახებ. 1948 წელს მეცნიერებმა აჩვენა, რომ ეს არ არის მავნე ხასიათი, მაგრამ ჰორმონები არიან განწყობის ქცევები, ისტერიები, whims და ა.შ.
პრემენსტრუალური სინდრომის მიზეზები
აქამდე, მეცნიერები კონსესუსისკენ არ მიდიან, ამიტომ ისინი ყველაზე მეტად იდენტიფიცირებენ 2 ყველაზე გავრცელებულ მიზეზს:
- პროგესტერონის დაბალი დონე და სხეულის ჭარბი ესტროგენი. ეს ჰორმონები პირდაპირ იმოქმედებს ზოგიერთი ტიპის ტკივილი, პირველ რიგში - ხელმძღვანელი, ასევე ხელს უწყობს განწყობის საქანელები.
- წყლის ინტოქსიკაცია, ანუ, დარღვევა წყლის მარილის მეტაბოლიზმის დროს.
ასევე არსებობს მოსაზრებები, რომ PMS არ იმოქმედებს ვიტამინებისა და ნუტრიენტებით.
ფორმების PMS
ამ დაავადების 4 სხვადასხვა ფორმაა:
- ნეიროფსიქური. ეს ფორმა დაკავშირებულია ემოციურ მდგომარეობასთან. ამიტომ ახალგაზრდა გოგონებში ეს გამოიხატება აგრესიით და ა.შ. უფრო ზრდასრულ ქალებში, ამ ტიპის PMS გამოხატულია დეპრესიით, მწუხარებით, დეპრესიით და ა.შ.
- ოდემები. ამ შემთხვევაში ქალები მკერდს იწვევენ, სახეზე, ფეხებთან და ოფლიანობასთან ერთად.
- ცეფალგიური. ხელს უწყობს თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, სისუსტე და გულისრევა.
- მცოცავი ერთი. ყველაზე კრიტიკული ფორმა, რომელიც გამოხატულია ტკივილის გულმკერდში, გაიზარდა გულისცემის და ა.შ.
როგორ გადარჩეს PMS?
მთლიანად მოშორება ეს პრობლემა არ მუშაობს, მაგრამ ჯერ კიდევ შესაძლებელია მისი შემსუბუქება.
- შეეცადეთ ჭამა, რაც შეიძლება ხშირად, სულ მცირე, 5-ჯერ დღეში. ამდენად, თქვენ შეგიძლიათ მოშორება გაღიზიანება.
- კვირაში რამდენჯერმე სცადე ორაგულის ან ტუნის ჭამა, რადგან ეს თევზი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ფსიქოლოგიური მდგომარეობის გაუმჯობესებას და დეპრესიის შემცირებას. რაც შეეხება ხორცს, უმჯობესია არ გამოიყენოს ის ასეთ დღეებში.
- გამორიცხეთ ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენი მენიუს პროდუქცია, რომელიც შეიცავს ბევრ მარილს ან შაქარს. და ყველაფერი, რადგან მარილი იწვევს ორგანიზმში შეშუპებას და შაქრის პირდაპირ გავლენას ახდენს განწყობა.
- დამატება დიეტა საკვები, რომელიც შეიცავს ვიტამინ B6 და მაგნიუმის, შეიძლება იყოს ნუშის, ბანანის, ლობიო და მზესუმზირის თესლი. თუ ეს თანხა არ არის საკმარისი, მაშინ მიიღეთ სპეციალური პრეპარატები.
- ამ პერიოდში ჭამეთ უამრავი ბოსტნეული და ხილი, რადგან მათ შეიცავს ბევრი ვიტამინები, რომლებიც აუცილებელია სხეულისთვის, განსაკუთრებით ამ დროს.
- რაც შეეხება ნებადართული სასმელების, მაშინ უპირატესობას ანიჭებს ჩაის და წვენებს, მაგრამ ყავისგან უმჯობესია უარი თქვას, რადგან ეს ხელს უწყობს ნერვულობას.
- ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ გლუკონატთან და კალციუმის კარბონატთან ერთად პრეპარატი ხელს უწყობს ტკივილს, გაათავისუფლებს დაძაბულობას კუნთებში და არღვევს სპაზმს.
- შეეცადეთ დაიცვას საკუთარი თავი ნებისმიერი სტრესი, ნაკლებად შეხვდეს ადამიანები, რომლებიც annoy თქვენ, არ recycle,
უკეთესი დანარჩენი. - ნუ დაივიწყებთ ფიზიკური აქტივობის შესახებ, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ჰორმონის ენდორფინის ორგანიზმში წარმოქმნას, რაც აუმჯობესებს კეთილდღეობას. დროს PMS, წასვლა სასწავლო, მხოლოდ სასწავლო უნდა იყოს ნაზი. კარგად ამ პერიოდში ეხმარება იოგას, სუნთქვის წვრთნებს და ა.შ. თუ არ გსურთ სპორტული თამაშების თამაში, მაშინ შეცვალეთ ეს სექსი.
- სძინავს სულ მცირე 8 საათის განმავლობაში, როგორც ჯანსაღი ძილი დაგეხმარებათ დაისვენოთ და მოიპოვოთ ძალა.
თუ PMS- ის დროს მტკივნეულ ტკივილს განიცდი და თუნდაც სუსტი, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ ექიმთან კონსულტაციებს გაუწიოს დახმარება. შეიძლება ყველა ბრალი ჰორმონალური უკმარისობის ან სხვა მძიმე ჯანმრთელობის პრობლემების გამო.