Ფეხმძიმე ქალებისათვის

რა თქმა უნდა, შენარჩუნების კარგი ფიზიკური ფორმის ორსული ქალის აუცილებელია. მიუხედავად ამისა, ხშირად ბავშვის მოლოდინს თან ახლავს სხვადასხვა პათოლოგიები, მაგალითად, საშვილოსნოს შეშუპების საფრთხე ან ნაყოფის არასწორი პოზიცია . ზოგიერთ შემთხვევაში, მომავალი დედა ზოგადად უნდა დაიცვას მკაცრი საწოლი.

ორსულობის დროს ნებისმიერი ტანვარჯიშის ჩატარებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები, რადგან ზოგჯერ გადამეტებული ფიზიკური აქტივობა სერიოზულ გართულებებს იწვევს. თუ ექიმი ვერ ხედავს რაიმე სახის უკუჩვენებას, სწავლება სასარგებლო იქნება. გარდა ამისა, ზოგიერთ შემთხვევაში ექიმმა შეიძლება ურჩია მომავალი დედა, ორსული ქალების, რესპირატორული ტანვარჯიშისთვის თერაპიის გასახსნელად, არასასიამოვნო სიმპტომების ამოღება, როგორიცაა დისპნოზი ან თავის ტკივილი.

ორსულობის დროს შესრულებული ფიზიკური წვრთნები დამოკიდებულია მის პერიოდში, რადგან ყოველი თვის სხეულისა და ქალის ქალის თვისებაა მნიშვნელოვანი ცვლილებები. ამ სტატიაში განვიხილავთ ტრიმესტრში ორსული ქალების ტანვარჯიშის სავარჯიშო კომპლექსს, რომელიც ნებისმიერ გოგონას ადვილად შეუძლია.

ორსულ ქალთა ტანვარჯიშის პირველი ტრიმესტრში

1. გასეირნება ადგილზე - 1-2 წუთი. ამავდროულად, იარაღი უნდა დაიხუროს მუხლებზე და მონაცვლეობით გადაადგილდებიან და გადაადგილდებიან გულმკერდის წინ.
2. სწორი სხეული ჩართეთ მხარეს 3-5-ჯერ.
3. ნელა ზის სართულზე, იარაღის outstretched უკან თქვენი უკან. ინჰალაციისას, გაიზარეთ ფეხები, და exhalation - bend მუხლებზე, 6-8 გამეორებას.
4. უკანასკნელ წვრთნებში თქვენ უნდა მოტყუება თქვენს მხარეს, სწორი ფეხები გაჭიმვა გარეთ, მიიტანეთ თქვენი მკლავი თქვენი უფროსი. Exhalation წარმართონ ფეხები მუხლებზე და ნელა გაიყვანოს კუჭის 3-4 ჯერ.

მე -2 ტრიმესტრში ორსული ქალების სწავლება

1. მოკლე ფეხით ადგილი 2-4 წუთში;
2. გაიზარდოს სტაბილურად. ნელა გააკეთეთ სწორი ფეხები მონაცვლეობით, 3-4-ჯერ;
3. კადრები 4-6-ჯერ;
4. დავდგეთ, ხელები უკან უკან თქვენი უფროსი. აუცილებელია, რომ აღადგინოთ მუხლები სხვადასხვა მიმართულებით და კვლავ შეამცირონ ისინი 6-8-ჯერ.
5. იჯდეს სართულზე, გაჭიმვა თქვენი ფეხები, და მჭლე შესახებ სწორი ხელები. გაღიზიანებისას ყურადღებით შეეცადეთ მიაღწიოთ მარჯვენა მხარეს მარცხენა მხარეს. იგივე გააკეთე სხვა ფეხით, 4-6 გამეორება.

ფეხმძიმე ქალებისათვის მე -3 ტრიმესტრში

ამ დროს, თქვენ შეგიძლიათ კვლავ გამოიყენოთ კომპლექსი ორსულობის 1 ტრიმესტრში და დაამატოთ რამდენიმე წვრთნა:

1. დავდგეთ ყველა ოთხი. ნელა იჯდეს ფეხდაფეხზე და დაბრუნდება პოზიციაში ოთხივე, 2-3-ჯერ;
2. ნაზად იდგა თქვენს მხარეს, გაიყვანოს ერთი მხრივ, და წარმართონ სხვა. ინჰალაციის დროს ნელა მოხსნის სხეულის ზედა ნაწილს. ანალოგიურად, ვიმეორებ, მეორე მხარეს გადადიხარ 2-4-ჯერ.