ხშირად გესმის, რომ ქალბატონმა უნდა შეჭამოს ორი. თუმცა, ეს ასე არ არის. მართალია, ორსულობის დროს ქალმა უნდა უზრუნველყოს ორი ადამიანისთვის სათანადო კვება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის არ უნდა ჭამოს ორჯერ მეტი, მაგრამ ორჯერ მეტი. ქალს შეუძლია განიხილოს მისი კვების ორსულობის დროს, თუ ის ფიქრობს მისი წონის ცვლილებებზე. მომავალმა დედამ უნდა უზრუნველყოს, რომ ორსულობის დროს მის მიერ შეგროვებული კილოგრამები არ უნდა აღემატებოდეს დასაშვებ ნორმას, რადგან მომავალში ეს გავლენას მოახდენს მის შვილს. ამიტომ, ორსულობის პირველივე კვირიდან, დედამისის კვება ძალიან რაციონალური უნდა იყოს. სიმსუქნე, დიაბეტი ან მაღალი ქოლესტერინის ზოგიერთი ბავშვის მიდრეკილება თითქმის ყოველთვის იწვევს ორსულობის დროს დედის ჭარბი წონის შედეგს.
მხოლოდ მაშინ, როდესაც ფეხმძიმე ქალს მიჰყვება კვების პროგრამა, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს, ცხიმს, პროტეინებს და მნიშვნელოვან რაოდენობას ხილისა და ბოსტნეულისთვის, მისი დიეტა შეიძლება დაბალანსდეს. ეს უნდა დარჩეს ისე, როგორც პირველიდან მეორე დღეს, ამიტომ ორსულობის დროს კვების ხარისხი არ არის შესაფერისი, რათა განისაზღვროს კვირის განმავლობაში.
ერთადერთი გამონაკლისია ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა). დადასტურებულია, რომ მომავალი დედის ორგანიზმში ფოლის მჟავის საკმარისი რაოდენობა ამცირებს ემბრიონის ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში ანომალიების ალბათობას და ხელს უშლის შარდის ბიფიდის წარმოქმნას (გაყოფილი ვეტერინას) ბავშვის სერიოზული თანდაყოლილი დეფექტი. ემბრიონის ცენტრალური ნერვული სისტემის დარღვევები ორსულობის პირველ 28 დღეს ვითარდება. ამ მიზეზით, სასურველი კონცეფციისა და ორსულობის პირველ 12 კვირაში 2 თვით ადრე ქალი უნდა შეიცავდეს დიეტაში ვიტამინი B9.
ფოლიუმის მჟავა ძალიან ბევრ სტეინისა (ახალი, გაყინული ან დაკონსერვებული), მწვანე ბოსტნეული, სალათები, ნესვი, კვერცხი, ოსპი, ბრინჯი, ბარდა, ხილი და ფორთოხლის წვენი.
ორსულობისას - ორივე კვირის განმავლობაში და თითოეული დღის განმავლობაში - არა მხოლოდ მომავალი დედის ჯანმრთელობაზე, არამედ ემბრიონის ჯანმრთელობასაც. ქვემოთ ჩამოთვლით რამდენიმე საკვანძო პუნქტს, რომელიც დაეხმარება ქალს ორსულობის პერიოდში მისი კვების პროგრამის ორგანიზებაში.
- მიეცით მნიშვნელობა ხარისხის - არა რაოდენობის. მეძუძური დედის ენერგეტიკული საჭიროებები ძალიან ოდნავ გაიზარდა, ამიტომ ორსულობის პერიოდში საკვების მიღება არ უნდა გახდეს უფრო მეტი კალორიული. მაგრამ აუცილებელია მუდმივად დარჩეს მდიდარი - ორივე მიკრონი და ვიტამინები.
- ორსულობის პირველ და ბოლო თვეებში კვებაში, დედამ უნდა ჰქონდეს ყოველდღიური რძის პროდუქტების 3 კონცეფცია. ერთი შეთავაზება შეიძლება ჩაითვალოს 1 ჭიქა რძე, 1 პაკეტის იოგურტი ან 40 გრამი ყველი.
- ბუნებრივი ბოჭკოების სიუხვე არის ორსულობის დროს კვების სავალდებულო მდგომარეობა. კარგად გააზრებული ბოსტნეულის დიეტა არა მარტო გინდა, არამედ ხელს შეუწყობს თქვენი ნაწლავის მუშაობას.
- ჭამე პატარა კვება, მაგრამ ხშირად (დაახლოებით 2-4 საათი). შენი შვილი სურს ჭამა მაშინაც კი, როდესაც არ გრძნობს მშიერი ყველა.
- სასმელი უამრავი თხევადი, ჭამა ცოტა მარილი.
- ძალიან ყურადღებით აკვირდება სამზარეულოში სისუფთავეს - როგორც სამზარეულოს დროს, ასევე კვებაზე. კარგად ჩამოიბანეთ ხილი და ბოსტნეული. მოიყვანეთ ხორცი, თევზი, ქათამი, კვერცხი სრული მზადყოფნა. როგორც პირველი კვირის ორსულობის და შემდგომში, ქალის კვების არ უნდა შეიცავდეს ნახევრად ნედლეულის ცხოველური ცილების. გამოიყენეთ სხვადასხვა დაფები ბოსტნეულისა და ხორცის ჭრისთვის. სცადეთ არ ჭამა.
- თქვენს დიეტაში, თუნდაც უახლესი კვირის ორსულობისას, უნდა არსებობდეს ძალიან პატარა კოფეინი. ერთი ან ორი ჭიქა სუსტი ყავა დღეში იქნება საკმარისზე მეტი. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ჩაი, კოკა-კოლა სასმელები და შოკოლადი შეიცავს კოფეინს.
- ალკოჰოლი, რბილი cheeses, ღვიძლის, offal და fatty თევზი ჩრდილოეთ ზღვას, კვების დროს ორსულობის გამორიცხავს აბსოლუტურად აბსოლუტურად ყველა კვირის.
- ორსულობის პირველ კვირიდან და სანამ დამთავრდება, Ω-3 ცხიმოვანი მჟავები უნდა იყოს წარმოდგენილი დიეტაში - ეს აუცილებელია ემბრიონის ჯანსაღი განვითარებისთვის. შეიძინეთ ხარისხი ზეითუნის ზეთი, დაამატეთ არა მხოლოდ სალათები, არამედ სხვა საკვები.
- 20-30 წუთის საცურაო ან სწრაფი ფეხით კვირაში 2-3 ჯერ დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს პრობლემა ყაბზობა.
- ხშირად ყველა ორსული ქალბატონი რეკომენდირებულია ყოველ დღე - დაწყებული მე -20 კვირიდან - მიიღონ როგორც დანამატი რკინის პრეპარატი. რკინის კარგი წყაროებია მწვანე ბოსტნეული (ბროკოლი და ისპანახი), ასევე მარწყვის, ლეგოს, მუსლის და მთელი ღორის პურის. თუ ქალი შემდეგნაირად დაბალანსებული დიეტაა და სისხლის ტესტები აჩვენებს, რომ ის არ განიცდის ანემიას, მას არ სჭირდება რკინის პრეპარატები. უნდა აღინიშნოს, რომ ეს პრეპარატები ხშირია ყაბზობის მიზეზი.
დასასრულს, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ქალს, რომელსაც ნორმალურ ცხოვრებას უწევს, დღე-ღამეში 1800-2100 კალორიას სჭირდება. ორსულობის პირველი სამი თვის განმავლობაში მისი ენერგია მხოლოდ 150 კალორიით იზრდება. მეორე და მესამე სამთვიანი პერიოდის განმავლობაში, ეს საჭიროება 300 კალორიამ გაიზარდა. ასეთი რაოდენობის კალორია შეიძლება მთლიანად დაფარული ერთი ხილის ან ერთი ჭიქა რძე.