Ჯანსაღი საკვები სკოლის მოსწავლეებისთვის

ბავშვთა ასაკის ბავშვები საჭიროებენ დაბალანსებულ დიეტაზე, ვიტამინებში და კვალი ელემენტებში, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმში განვითარებას და ჯანმრთელობას. ქვემოთ მოცემულია ინფორმაცია, თუ რა ეფუძნება მოსწავლეთა ჯანმრთელი საკვები.

რეგულარული კვება

ბავშვებს სჭირდებათ რეგულარული კერძები და საჭმელები მათ შორის. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც ვსაუბრობთ ახალგაზრდა სტუდენტების ჯანსაღი კვების შესახებ. თუ ამის ნაცვლად ბავშვი გამოიყენებს "გადაკვეთს" რაღაცას, შეიძლება არ იყოს დაბალანსებული დიეტის შესახებ საუბარი.

კარგია, როდესაც ბავშვები თავიანთ დღეს nutritious საუზმეზე დაიწყებენ - მაგალითად, რძითა და ფანებით, რათა გაუმკლავდეთ სკოლაში დილის დატვირთვას. შემდეგ - ერთი სადღეგრძელო, 1-2 ხილი ან ნაჭერი ნამცხვარი მისცემს დამატებით ენერგეტიკას სადილის წინაშე მხიარულად გრძნობენ. სადილად უნდა გაკეთდეს როგორც მრავალფეროვანი.

მოსწავლეთა ჯანსაღი ჭამის ძირითადი წესი რეკომენდაციას უწევს მშობლებს:

• 1-2-ჯერ კვირაში ბავშვი სასურველია თევზის ჭამა;
• კვირაში ერთხელ - წითელი ხორცი (როგორიცაა ძროხა);
• 1-2-ჯერ კვირაში ბავშვს უნდა ჰქონდეს ლეღვები ან ისეთი კერძები, როგორიცაა ბოსტნეული;
• სხვა დღეებში ბავშვს შეიძლება მიეცეს თეთრი ხორცი (მაგალითად, ქათამი) ან მაკარონიდან დამზადებული კერძები.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ შეგიძლიათ ასწავლიან ჭამა ჯანსაღი კვებით ერთობლივი სადილი და ვახშამი შაბათ-კვირას, რომლის დროსაც თქვენ შეიკრიბება მაგიდასთან მთელი ოჯახი.

საკვები ყველა საკვები ჯგუფები

მოსწავლეთა ჯანსაღი კვებაზე საუბრისას უნდა აღინიშნოს, რომ ბავშვებს უნდა მიეტანა ყველა სასურსათო ჯგუფის პროდუქცია - მათი სხეულის კვების საჭიროებების დაკმაყოფილება. მოდი ვიცხოვროთ უფრო დეტალურად.

პური, სხვა მარცვლეული და კარტოფილი. კარგია, რომ მოსწავლეები ამ ჯგუფის საკვებიზეა დამოკიდებული. სურსათის მომზადებისას ფქვილს უპირატესობას ანიჭებს, ჯანსაღი დიეტა მიიჩნევს, რომ მოსწავლეთა რაციონის 2/3 იქნება დამზადებული ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები.

ხილი და ბოსტნეული. ჯანსაღი, მაღალკვალიფიციური კვების მოსწავლეებისთვის ყოველდღიურად სხვადასხვა სახის ხილი და ბოსტნეული უნდა იყოს 5 დღის განმავლობაში.

ერთი ნაწილი შეიძლება ჩაითვალოს:

• 1 საშუალო ზომის ხილი - მაგალითად, ბანანი, ვაშლი, ფორთოხალი;
• 2 პატარა ხილი (როგორიცაა ქლიავი), 10-15 ყურძენი, ალუბალი, კენკრა;
• 1 ბოსტნეულის სალათის მცირე ნაწილი;
• მოხარშული ბოსტნეული 3 - სრული მწვანე ბარდა;
• 3 სრული tablespoons მოხარშული legumes - როგორიცაა ლობიო (თუ ბავშვი ჭამს მეტი, ის ჯერ კიდევ ითვლება, როგორც ერთი ემსახურება);
• 1 სუფრის ხილის კოვზი - როგორიცაა ქიშმიში ან გამხმარი გარგარი;
• ბუნებრივი წვენის 1 პატარა ჭიქა (თუ ბავშვი უფრო მეტ სასმელს სვამს, ის კვლავ ითვლება ერთჯერადად).

რძე და რძის პროდუქტები. მიეცით ბავშვებს რძის პროდუქტების სულ მცირე 3 დღე. ეს შეიძლება იყოს 1 პაკეტი იოგურტი, 1 ჭიქა რძე ან 1 ნაჭერი ყველი ზომის matchbox. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ახალგაზრდა სტუდენტების ჯანსაღი კვებისათვის. დაბალი ცხიმის შემცველობის რძის პროდუქტები ჩვეულებრივ შეიცავს კალციუმს და ვიტამინების იგივე სიას, რომელიც გვხვდება ნორმალური ცხიმის შემცველობაზე. თუმცა, არასასურველია, რომ გამოიყენოთ სრულიად გაკვირვებული რძის პროდუქტები ბავშვებისთვის.

ხორცი, თევზი და მათი ალტერნატიული პროდუქტები. ხორცი (განსაკუთრებით წითელი) და თევზი რკინის საუკეთესო წყაროებია. თუმცა, ლეიბები (ოსპი, ლობიო), მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და გამდიდრებული მარცვალი ასევე შეუძლია მოსწავლის სხეულის საკმარისი რკინით.

ზეთოვანი თევზი - როგორიცაა sardines, anchovies, სკუმბრია, ორაგული - ძალიან მდიდარია Ω-3 ცხიმოვანი მჟავების. ეს მჟავები აუცილებელია ბავშვის ნერვული, იმუნური და სისხლძარღვთა სისტემების სათანადო ფუნქციონირებისათვის. წესები ჯანსაღი ჭამა არა მხოლოდ მოსწავლეები, არამედ ზოგადად ბავშვები, ამბობენ, რომ კვირაში ბავშვები უნდა ჭამა 2 servings ცხიმიანი თევზი. თუმცა, თავიდან ასაცილებლად ბავშვის swordfish, რადგან იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით მერკური.

ცხიმოვანი ან sugary საკვები. მაღალი ცხიმიანი ან მაღალი შაქარი საკვები - როგორიცაა ნამცხვრები, ნამცხვარი, შოკოლადის ვაფლი, crisp - მისცეს მოსწავლე ბევრი ენერგია, მაგრამ თითქმის არ ვიტამინები. მცირე რაოდენობით ბავშვებს ტკბილეული შეიძლება მოხმარდეს, თუმცა მხოლოდ დაბალანსებული დიეტის კომპონენტია და არა როგორც ძირითადი, ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვები.

სასარგებლო სასმელები. როგორც შესაფერისი სასმელი, ჯანსაღი საკვები სთავაზობს რძისა და წყლის მოსწავლეებს - რადგან ისინი არ გაანადგურებენ კბილებს. წვენებს აქვთ მაღალი მჟავიანობა და შეიცავს შაქრის დიდი რაოდენობას (ბუნებრივი წვენებით კი ბუნებრივი შაქრით). აქედან გამომდინარე, უმჯობესია, საჭმელ ბავშვებთან ერთად წვენები მივცეთ - სხვაგვარად, სასურველია წყლით განზავდეს.

სულისკვეთების მთლიანი რაოდენობა, რომელსაც სტუდენტი სჭირდება დღის განმავლობაში დამოკიდებულია ამინდის, ბავშვის ფიზიკური აქტივობისა და საკვების მიღებაზე. ეს არის კარგი იდეა, რომ ბავშვებს ერთი ჭიქა წყალი (რძე ან წვენი) თითოეულ კვებაზე და ერთი შუშა - საჭმელს შორის. მიეცით ბავშვებს მეტი სითხეები სითბოს დროს და გაზრდილი ფიზიკური აქტივობის პერიოდში.

ახალგაზრდა მოსწავლეთა ჯანსაღი კვება არ იძლევა კარბონატული სასმელების გამოყენებას, როგორიცაა კოქსი, რომელიც შეიცავს კოფეინს. რაც შეეხება ხანდაზმულ მოსწავლეებს, არ აძლევენ თავიანთ კარბონატულ სასმელებს, რომლებიც შეიცავს კოფეინს, რადგან კოფეინი ხელს უშლის სხეულის შთანთქმის რკინას.