ბევრი მოზარდი უკმაყოფილებას გამოთქვამს ფიგურის არასრულყოფილებაზე: ვინმეს სურს კარგად და ვინმეს წონაში დაკარგოს, მაგრამ ეს უკანასკნელი ბევრად უფრო ახალგაზრდა გოგონებს აწუხებს. იმისათვის, რომ სუსტი ფიგურა ჰქონდეს, თქვენ უნდა მოიძიოთ მარტივი წესები, რომლებიც შემდეგნაირია:
- ნუ დაიძინებ თავს საწოლში, რადგან ჩვენი სილამაზე და ჰარმონია ზუსტად ნაწლავის ტრაქტის ნაწილზეა დამოკიდებული. და ღამით სხეულის სჭირდება დასვენება და აღდგენა, და არა დაიჯესტს საკვები.
- შებოლილი ძეხვის, კარაქისა და ტკბილის მოხმარების შეზღუდვა. ყველა ეს პროდუქტი შეიძლება არა მარტო გამოიწვიოს არასასურველი გამონაყარი სახეზე, არამედ ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების ფორმირებას.
- თქვენ უნდა შევეცადოთ ჭამა მხოლოდ სუფთა საკვები (ის შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებისა და ნუტრიენტები), არასწორი შენახვისაგან, ბევრი პროდუქტი კარგავს ძვირფას თვისებებს სხეულისათვის.
- არ ჩაერთოთ მარილიანი საკვებით (კრეკერი, კაკალი, ჩიპი, დამარილებული თევზი) - ეს შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და მარილების შემცველი მარილების დეპონირება.
- სცადეთ ჭამა ამავე დროს, მინიმუმ 4 ჯერ დღეში.
- ფორმაში ყოფნა ან ფორმაში ყოფნისთვის საჭიროა დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს, ელემენტებს, ვიტამინებსა და მინერალებს. იდეალურია თანაფარდობა: ორი მესამედი ნედლეული საკვები და ერთი მესამედი მოხარშული საკვები.
- აუცილებელია გადაადგილება ბევრი - საცურაო აუზი, ცეკვა, სათამაშო კალათბურთის ან ფრენბურთის. არსებობს ბევრი საქმიანობა, რომელიც სიხარულს მოუტანს.
დიეტა წონის დაკარგვა მოზარდებისათვის
მოზარდი გოგონები ხანდახან ფიქრობენ, რომ წონაში კარგის საუკეთესო საშუალებაა თქვენი დიეტის შემცირება. მოზარდი დიეტა უნდა იყოს რაციონალური და დაბალანსებული, მზარდი სხეული საკმარისი რაოდენობით შეიცავს კალორიებს. თინეიჯერი გოგონების დიეტა არ უნდა იყოს შიმშილობის მსგავსება და მათთვის მავნე დიეტებიც საზიანოა. წონის დაკარგვის მიზნით, მოზარდის დიეტა უნდა შედგებოდეს შემდეგნაირად:
- დილა აუცილებლად უნდა დაიწყოს საუზმეზე და უმჯობესია, თუ ეს შვრია (ან სხვა ფაფა) ხილი, მუსლი, მარცვლეული ან კოტეჯის ყველით უნდა აირჩიოთ. 1 კვერცხი, ჭიქა რძე ან ჩაი (უმჯობესია შაქრის გარეშე შაქრის ჩაყრა ან ცოტათი მიირთვა)
- შემდეგი კვება უნდა იყოს არა უმეტეს 3 საათის განმავლობაში - ეს უნდა იყოს ნედლეული ხილი ან ბოსტნეული, უცხიმო იოგურტი.
- ლანჩზე, უმჯობესია ჭამა წვნიანი ბოსტნეულის ან ხორცის ბულიონში. ნაჭერი მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი ან თევზი სალათთან ერთად, სუპესთან ერთად, არ მიიღებს მშივრს მომდევნო კვებაზე.
- Snack შეიძლება შედგება ჭიქა ბოსტნეულის ან ხილის წვენი და სადღეგრძელო ყველით.
- ვახშამი უნდა იყოს არა უგვიანეს 3 საათის განმავლობაში ძილის წინ, მასში შეიძლება შეიცავდეს პასტა (კარტოფილი ან მარცვლეული) ნაჭერი ხორცით ან თევზით და აუცილებლად სუფთა ან ჩაშუშული ბოსტნეულით.
- ჭიქა რძე ან კეფირი, ნასვამ მდგომარეობაში მყოფი ძილის წინ, უფრო ხმამაღალი და მშვიდი ძილის დასახმარებლად.
სწრაფი დიეტის მოზარდებში
ეს ხდება, რომ თქვენ უნდა წონაში სასწრაფოდ, მაგალითად, ზოგიერთი დღესასწაული. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სწრაფი დიეტა მოზარდებში.
5 დღიანი თინეიჯერი დიეტა
1 დღე
საუზმე: 2 მყარი მოხარშული კვერცხი, ერთი დიდი ფორთოხალი, 1 სტაფილო, გახეხილი ნაცხის და ჭიქა ჩაი ან unsweetened ყავა.
სადილი: ახალი ვაშლი და 10 მსხვილი ქათამი.
სადილი: ჭიქა კეფირი ან იოგურტი.
2 დღე
საუზმე: ცხიმიანი ყველი და ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე.
სადილი: 1 კვერცხი.
ვახშამი: 2 მსხალი ან 2 ფორთოხალი.
3 დღე
საუზმე: 2 ჭიქა მოხარშული რძე.
სადილი: პომიდორი და კიტრი სალათი, ზეთისხილის ან მცენარეული ზეთით ჩაცმული. სალათი შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი რაოდენობით.
სადილი: ჭიქა რძე კოვზი თაფლით.
4 დღე
საუზმე: V ონა ფანტელები და ჩაი.
სადილი: ნებისმიერი ბოსტნეული შეზღუდვების გარეშე.
ვახშამი: ნებისმიერი ხილი, ბანანის გარდა, 500 გ.
5 დღე
საუზმე: ხილი იოგურტი, ხაჭო და 1 ფორთოხალი.
სადილი: ახალი კომბოსტოს სალათი, ერთი კვერცხი მოხარშული, მოხარშული.
ვახშამი: ყველი და ჭიქა მარილი.
და ბოლოს, მინდა ვთქვა, რომ მოზარდის დიეტა ეფექტური ხდება, როდესაც ზრდასრული ჭამა ჩვევების განვითარებას უწყობს ხელს. მხოლოდ ამ და კიდევ ძლიერი მოტივაცია, რომ გახდეს ჯანსაღი და კარგად პროპორციული, შეიძლება აიძულოს მოზარდი ყიდვა არა თავად ჩიპი და ტკბილეული სკოლაში ბუფეტი, მაგრამ წვენი და იოგურტი.