იმავდროულად, ეს არ არის ადვილი ამოიღონ დამატებითი ფუნტი დროს ძუძუთი. თქვენ არ დაიშვებიან ფიზიკური წვრთნების ჩატარება, რეგულარული ფიტნესის ტრენინგი არ მოხდება, ხოლო ძუძუთი რძე დაუყოვნებლივ რეაგირებს დიეტაში და დიეტაზე კარდინალური ცვლილებებით, რაც უარყოფითად იმოქმედებს ბავშვს.
ამ სტატიაში ჩვენ გვეტყვით, თუ როგორ უნდა სწრაფად წონაში მეძუძური დედა ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, და სავარაუდო მენიუ და სხვა სასარგებლო რეკომენდაციები.
ფიზიკური წვრთნები მეძუძური დედებისათვის
ექიმები-გინეკოლოგები რეკომენდაციას დაიწყებენ, რომ დაიწყონ ფიზიკური ვარჯიშები ბავშვის გარეგნობის შემდეგ 6-7 კვირის შემდეგ. იმ შემთხვევაში, თუ დაბადების ადგილი ჰქონდა საკეისრო კვეთის მიერ, ეს პერიოდი შეიძლება გაიზარდოს.
პირველი სავარჯიშოები, რომლებიც ახალგაზრდა დედამ შეიძლება იწყებოდეს სხეულისა და გონებისგან განსხვავებული ტექნიკისგან, მაგალითად, იოგა, მედიტაცია, პილატე და სხვა. ფიზიკური აქტივობის ეს მეთოდები პრაქტიკულად არ უკავშირდება უკუჩვენებას, გარდა ამისა, ისინი შეიძლება ადვილად გაკეთდეს სახლში, აერთიანებენ წვრთნას ბავშვის მოვლასთან.
თუ თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ crumbs მოკლე დროში თქვენი მამა ან ბებია, დაიწყოს ეწვევა აუზი. საცურაო არის დიდი გზა წონაში დაკარგვის გარეშე ჯანმრთელობისთვის, როგორც მეძუძური moms და ყველა სხვა ქალები. გარდა ამისა, წყალი ხელს უწყობს სრულყოფილი პოზიციურ გზას და მოშორებას არასასიამოვნო აზრებს.
სავარჯიშო დარბაზით, უმჯობესია დაველოდოთ. წონაზე წვრთნა შეიძლება გამოიწვიოს ძუძუს რძეში ლაქტური მჟავის კონცენტრაციის ზრდა, რაც, თავის მხრივ, დამახასიათებელ გემოვნებას მისცემს. ბევრი ბავშვი უარს იტყვის ისეთი რძის დასალევად, რის შემდეგაც ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ბუნებრივი კვების შესანახად.
ბავშვთა ძუძუთი კვების დროს აერობიკები, ნაბიჯი, სირბილი და სხვა მსგავსი საქმიანობაც უკუნაჩვენებია. ამგვარი წვრთნების დროს, ახალგაზრდა დედის სხეული კარგავს უამრავ სითხეში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ლაქტაციის შეწყვეტა. გარდა ამისა, ეს არ არის იშვიათია კლასების დროს დაზიანებული ჯირკვლის დაზიანება.
მეძუძური დედის სათანადო კვება
მეძუძური დედის სათანადო კვება, რომელიც წონაში კარგავს წონის დაკარგვას ბავშვისთვის, ძალიან მნიშვნელოვანია და მაქსიმალურად უნდა იყოს მაქსიმალურად. ზოგჯერ GW დამატებით ფუნტებზე მიდის, რადგან ლაქტაცია წარმოუდგენლად ენერგეტიკული ინტენსიური პროცესია, რომლის დროსაც მნიშვნელოვანია კალორიების დაწვა. იმავდროულად, ყველა ქალი არ წონაში, ზოგი, პირიქით, დაიწყოს ჭარბი წონა. შეუძლებელია ძუძუთი კვების დროს მკაცრი დიეტაზე დასხდომა, რადგან დედა უზრუნველყოფს არა მხოლოდ საკუთარ თავს, არამედ ახალშობილ ბავშვს. საკმარისია დაიცვას მხოლოდ რამდენიმე მარტივი რეკომენდაცია, და თქვენი სხეულის სწრაფად მოშორება გადაჭარბებული დეპოზიტების:
- ჭამე ხშირად, მაგრამ არა საკმარისი. ორგანიზება ოთხი ან ხუთი კვება დღეში.
- ნუ ჭამა ტკბილეული, მაგალითად, შოკოლადი ან ბეწვები.
- რაც შეიძლება ხშირად, ჭამე ხილი და ბოსტნეული.
შემდეგი, ჩვენ გთავაზობთ სავარაუდო ვერსია მენიუს დაკარგვის წონა საექთნო დედა.
მეძუძური დედის ნიმუში მენიუ წონის დაკარგვისთვის
საუზმეზე შეგიძლიათ მოამზადოთ შემდეგი კერძები:
- ფაფა კენკრა ან ხილით;
- ხილის პიურე;
- ხაჭო casserole.
ლანჩის პარამეტრები შეიძლება იყოს:
- ბოსტნეულის წვნიანი;
- ბრინჯი ან წიწიბურა;
მოხარშული წიწაკა ან zucchini; - თევზის წვნიანი;
- ჩაყრილი ძროხის ან ფრინველის.
დღის მეორე ნახევარში snack, შეგიძლიათ omelette, ყველის ნამცხვრები ან ხელნაკეთი ნაყინი.
სადილად შესაძლებელია შემდეგი კერძები:
- თევზის ან ხორცი კარტოფილით ღუმელში გაჟღენთილია;
- რატატუიელი;
- ორთქლის კოტლეტი;
- სალათი ბოსტნეულით.