ყველაზე ხშირად ქალები სწავლობენ წვრთნებს ორსულობის დროს მენჯის სართული კუნთების გაძლიერებაზე ან შემდეგ, როდესაც გართულებული დაბადების შემდეგ უნდა აღდგეს. იმავდროულად, მენჯის კუნთების წვრთნა (სხვა ღონისძიებებთან ერთად) ბევრ პრობლემას გადაჭრის: მათ შეუძლიათ სხეულის ქრონიკული ანთებითი პროცესების "ჩაქრობა" და ასევე უმკლავდებიან ისეთი უსიამოვნო მოვლენას, როგორიცაა შარდის შეუკავებლობა და ვაგინალური კედლის წარმოშობა. "გვერდითი ეფექტი" შეიძლება გაიზარდოს ლიბიდა და გააუმჯობესოს სექსუალური ცხოვრების ხარისხი.
არსებობს ბევრი წვრთნები მენჯის ორგანოების მიმართ, რომლებიც მიზნად ისახავენ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და შინაგანი ორგანოების ზოგად სანიტარულობას. მოდით შევხედოთ ზოგიერთ მათგანს.
წვრთნები Kegel for კუნთების მენჯის
მარტივი, მაგრამ ეფექტური წვრთნები არნოლდ კეგელის მიერ შემუშავებულ იქნა ქვევრევის კუნთების ტონის გასაუმჯობესებლად - ეს არის ყველაზე პოპულარული "ინტიმური ტანვარჯიში". პირველი რაც გჭირდებათ, მენჯის კუნთების პოვნა და გრძნობენ. ამის გაკეთება არ არის ძნელი: ტუალეტის დროს ერთ-ერთი ვიზიტის დროს შარდის კონტრაქტის შეჩერების მცდელობა. ეს კუნთები უნდა "მუშაობა" (მუცლის ღრუს კუნთების და გლუვიალური კუნთების - კერძოდ სფინქტერის - უნდა იყოს მოდუნებული).
არსებობს ორი ძირითადი სავარჯიშოები:
- შეკუმშვა და შეკუმშვა. ალერგიული კუნთების დაძაბულობის ალტერნატივა და მათი სრული დასვენება. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ შეასრულოთ როგორც სწრაფი, ისე შეკუმშვა შეკუმშვის დროს, მენჯის კუნთების დაძაბვა და რამდენიმე წამში დაძაბულობის შენარჩუნებით (თანდათან იზრდება ინტერვალი);
- განდევნა. თუ შეკუმშვასთან ერთად ფიქრობთ, რომ მენჯის კუნთები, როგორც ჩანს, აღმავალია, მაშინ ეგზემპლარები განცალკევების დროს ძირს იცავენ. მთავარია: მათთვის ზომიერად და ყურადღებით.
კეკელი სავარჯიშოები მენჯის კუნთებისთვის, სუნთქვა - ეს უნდა იყოს კიდევ. ამ მეთოდის უპირატესობა ისაა, რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ დროს, არავის შეამჩნევთ, რომ "ტრენინგში" ხარ.
წვრთნები ნუმვიევკინზე (შარდის შეუკავებლობა)
ფეხით დუნდულოებზე. ასეთ სწავლება საკმაოდ მარტივია: უნდა იჯდეს იატაკზე, გასწორდეს ფეხები ან ჩამოსხმის მათ ლაფში და გადაადგილეთ ამ პოზიციაში ბინაზე, რამდენად გინდა. ეს არის შესანიშნავი განხორციელება შეუკავებლობა და სტაგნაცია მცირე მენჯში.
კომპლექსური წვრთნები მენჯის სართულის კუნთების გაძლიერების მიზნით
ჩვენ გვთავაზობენ ყოველდღიური ვარჯიშის ჩატარებას მენჯის ორგანოებისათვის წვრთნების კომპლექტი (მათ შორის სასუნთქი წვრთნების ჩათვლით).
1. IP - ცრუობს უკან. გამოხატეთ, გაიხარეთ მუცლით და გაიტანეთ მუხლებზე. გაიმეორეთ 4-6-ჯერ.
2. IP - ცრუობს უკან. მიუხედავად იმისა, რომ დატბორვა თქვენი buttocks, ნელა (ოთხი ითვლის) მოხსნის მათ სართული. მიაღწიეთ მაქსიმალურ სიმაღლეს, დარჩე. გასახსნელად, ქვედა დუნდს (ოთხ ანგარიშზე) და დაისვენეთ. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
3. IP - ტყუილი უკან, იარაღის გადაჭიმული სხეულის. პარალელურად (სამი ითვლის), მოხსნა მკერდისა და მარჯვენა ფეხი. ორივე ხელი ფეხზე მიაღწევს. ოთხი წლის ხარჯზე დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ სწავლება თქვენი მარცხენა ფეხით. შესრულება 6 ჯერ.
4. PI - ტყუილი უკან, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე. ნელა მიაქციე მუხლებზე მარცხნივ (სასურველია იატაკზე შეხება), შემდეგ კი მარჯვნივ. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
5. IP - ტყუილი უკან, იარაღის გადაჭიმული გასწვრივ მაგისტრალური. Slowly წარმართონ თქვენი მუხლებზე და დააჭირეთ მათ სხეულის. დაბრუნება პოზიციამდე. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია ზოგადად სუნთქვის ყურადღება. მამაკაცებისგან განსხვავებით, ქალები უფრო ხშირად სუნთქავს. შედეგად, შიდა ორგანოები რჩება ბუნებრივი მასაჟის გარეშე. აქედან გამომდინარე, ჩვენ ვთავაზობ, რომ კომპლექსში შევადგინოთ დიაფრაგმის სუნთქვის სწავლება.
6. IP - ტყუილი უკან, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე. სცადეთ სრულად დაისვენოთ და ვგრძნობთ დიაფრაგმს (გუმბათოვანი და მუცლის ღრუს შორის). ნელა სუნთქვა, კუჭში ხელის დაჭერით, შეგრძნება, როგორ ხდება მომრგვალება. გასახსნელად მუცლის კუნთები იკეტება. სცადეთ "ქვემო სუნთქვა" 10-15 წუთი დღეში.