ახლა უფრო და უფრო პოპულარობა მოიპოვება გაჭიმვა. თუ ამ კლასების არსს უფრო ადვილად ახსოვთ, მაშინ ისინი ყველა კუნთის გაჭიმვას ასრულებენ, ამიტომ ეს კლასები იმდენად პოპულარულია, რომ მოცეკვავეები და ბევრი სპორტსმენია. თუმცა, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ თქვენი პროფესიული საქმიანობა არ არის დაკავშირებული ამასთან დაკავშირებით, თქვენ კვლავ ისარგებლებთ გაჭიმვისგან. ეს არ არის მხოლოდ მშვენიერი გზა, რათა დაისვენოთ სხეულის ყველა კუნთს, განავითაროს მოქნილობა, პლასტიურობა და მადლი მოძრაობაში, არამედ კარგი წონაში წონის დაკარგვა.
გაჭიმვა წონის დაკარგვა
ერთი შეხედვით ჩანს, რომ ამ მეთოდით ძნელია წონაში წონა. თუმცა, ფაქტობრივად გაჭიმვა (გაჭიმვა) იძლევა ძალიან მიმზიდველ შედეგს. თუ რეგულარულად ასრულებთ ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, ისე, რომ ცხიმები უფრო აქტიურად იწყება და წონის დაკარგვა კარგ პესიმენტს იძენს.
იოგა, რომელიც დაფუძნებულია სტატიკური გაჭიმვაზე (როდესაც იკვებება პოზა, გაჭიმვა კუნთები და ატარებს მას), აჩვენებს დიდ შედეგებს იმ ადამიანთა მოღვაწეები, რომლებიც მრავალი წლის განმავლობაში მიმართავენ. აღსანიშნავია, რომ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველაფერი შესაძლებელია: იოგები, მაგალითად, გამორიცხავენ რაციონი რაციონიდან და გადავიდეს ბუნებრივი საკვებიდან, რის გამოც ისინი, როგორც წესი, იმდენად სუსტიანია.
არსებობს კიდევ ერთი სახის გაჭიმვა - დინამიური. ეს ვარიანტი დიდია სხვადასხვა workouts და hiccups. ასეთ შემთხვევაში, თქვენ არ დაიკავებს პოზა, მაგრამ გაიყვანეთ გარკვეულ მიმართულებით, რაც ძალისხმევას იწვევს კუნთების გაჭრის მცდელობას. ეფექტური გაჭიმვის უმეტეს კლასებში, ამ მეთოდის შერწყმა.
გაჭიმვა დამწყებებისთვის
ზოგადად, თითოეული ჩვენთაგანის ზოგადი თვალსაზრისით გაკვეთილის პროცედურა ნაცნობია სკოლის კლასების ფიზიკურ კულტურაშიც. განვიხილოთ მარტივი წვრთნები მათთვის, ვინც მხოლოდ იწყება გაჭიმვა:
- დგომის სწორი, ფეხები bent მუხლებზე, დავდგეთ სიგანე მხრებზე. ერთი მხრივ, გააფართოვოს და გაჭიმეთ. ხელები შეცვალეთ და გაიმეორეთ სწავლება. განახორციელეთ სწავლება 6-ჯერ.
- თურქეთში იჯდეს, შენს მარჯვენა მხარეს მარჯვენა ხელით დაიკიდე. მოდით მოვაგვაროთ 15 ანგარიშზე ამ თანამდებობაზე. დამშვიდდით, ამოიღე ხელი, შემდეგ კი გავიმეორებ. თითოეულ მხარეს 8 ჯერ შეასრულოს.
- მუდმივმოქმედი, დააჭირეთ თქვენს უკან კედელზე. ნელა კრაუჩი, კედლის პალმებით გადაადგილება. ყველაზე დაბალი წერტილიდან, 20 ანგარიშში ჩაკეტვა. განახორციელეთ სწავლება 6-ჯერ.
- Lunge ნაბიჯია, შენახვა თქვენი უკან ბინა, თქვენს მარჯვენა ფეხით. მარჯვენა ხელი - მხარეს, მარცხნივ - თავი. გადიხარ გადაფარებულ ხელზე, გამართავს 30 ბიუჯეტს. შეცვალეთ ფეხები, გაიმეორეთ სწავლება. შეასრულეთ სულ 8-ჯერ.
- სხდომაზე იატაკზე, ფეხები ფართოდ გარდა, ხელები უკან დაიხურა უკან ხელმძღვანელი. ნაზად წარმართავს წინ, ეძებს უფლება მუხლზე. ამის შემდეგ, დაისვენოთ და შეასრულოს სხვა ფეხი. თითოეული მიმართულებით 6-ჯერ გაიქეცი.
- სხდომაზე სართულზე, ფეხები ფართო გარდა, მარჯვენა ფეხი მოხრილი იმ მუხლზე, პალმებით უკავშირდება
nape. სწორი ფეხის მონაკვეთი, შემდეგ დასვენება, წარმართონ სხვა ფეხი, გაიმეორე პირველი და გაიმეორეთ სწავლება. შეასრულეთ 6-ჯერ თითოეული მხარე. იდეალურად, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ფეხით ხელი და ხელი მოაწეროს პოზიციას 20 ანგარიშზე. - პოპულარული ვარჯიშია "პეპელა". სხდომაზე სართული, დააკავშირებს ფეხები ერთად და გაიყვანოს თქვენი მუხლებზე სართული, ეხმარება თავს მუხლები. პალმებით შეიძლება ჩაიკეტოს ფეხზე.
არ არის აუცილებელი, რომ არ გაწონასწორებული კუნთების გაჭიმვა - ეს უფრო ცუდი იქნება, ვიდრე კარგი. წვრთნების დაწყებამდე, ატარეთ ან ხტომა თოკზე 5-10 წუთის განმავლობაში.