ტრეინინგის შემდეგ კუნთებში ტკივილი შეიძლება იყოს. ზოგჯერ ის გტკივა შეასრულოს კი მარტივი ქმედებები და არც კი მინდა გადაადგილება. რატომ ხორციელდება კუნთების ტკივილი ფიზიკური გაჯანსაღების შემდეგ? ეს ნორმალურია და რა უნდა გავაკეთო იმისათვის, რომ უფრო სწრაფად ტკივილის გაწევა?
კუნთების ტკივილი ლაქტური მჟავის გამო
კუნთების შეკუმშვის შესაქმნელად საჭიროა ენერგია. იგი ჩამოყალიბებულია ფიჭური სუნთქვის დროს. ენერგია, როგორც ჩანს, ამინომჟავების, გლუკოზის და ცხიმოვანი მჟავების გაყოფისას და ATP- ის მაკროეგური ბონდის ფორმირებაში. ზოგჯერ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ კუნთების არათანაბარი და ძალიან ინტენსიურად მუშაობენ, ჟანგბადი საკმარისი არ არის. ATP მზადდება ანაერობული რეჟიმის კუნთების გლიკოგენიდან და ჟანგბინის დახმარების გარეშე, რომელიც იწვევს ლაქტური მჟავის გათავისუფლებას. სისხლძარღვთა რთულია, იგი იჭერს ბოჭკოებში და იწვევს კუნთების დაზიანებას. ამის გამო, ფეხების, იარაღისა და პრესის კუნთებს ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.
უფრო ლაქტური მჟავა იწარმოება, უფრო ინტენსიური იქნება წვის შეგრძნება ტრენინგის შემდეგ. როდესაც ადგილობრივი სისხლის მიმოქცევა აღდგება, ეს მჟავა ძალიან სწრაფად დაიბანებულია და ტკივილი ხდება ნაკლებად ექსპრესიული, მაგრამ კუნთებზე მიკროკრკმლები რჩება და შეიძლება ავად იყოს რამდენიმე საათის განმავლობაში.
კუნთების ტკივილის მიზეზები
თქვენ რეგულარულად ასრულებთ და არ იტვირთება დატვირთვა, მაგრამ ტკივილის შემდეგ ტკივილი მუდმივად ხორციელდება? რა უნდა გააკეთოს და რატომ არის კუნთების ტკივილი ფიზიკური აქტივობის შემდეგ? უსიამოვნო შეგრძნებები კუნთის ბოჭკოებში შეიძლება მოხდეს ორგანიზმში სხვადასხვა დაავადებების არსებობით. ასე რომ, ძალიან ხშირად ფიზიკური აქტივობის შემდეგ მწვავე ან ტალღოვანი ტკივილია სპორტსმენების კუნთებში, რომლებმაც მიიღეს რღვევები ან შტამები. გარდა ამისა, ჰემატომები, სიმსივნეები, ან სისხლჩაქცევებიც ჩანს.
თუ თქვენ გაქვთ კუნთების მწვავე უკმარისობის შემდეგ, ეს შეიძლება იყოს myositis (კუნთოვანი ქსოვილის ანთება). მისი პროვოცირება იწვევს:
- არაჩვეულებრივი ზედმეტი სწავლება დროს;
- ტრავმა;
- ვირუსული ინფექციები.
როგორ თავიდან იქნას აცილებული კუნთის ტკივილი?
იმისათვის, რომ უზრუნველყოს, რომ ლაქტომია არ არის გამოთავისუფლებული და კუნთების არ არის sore, განხორციელება უნდა იყოს რეგულარული. Muscular ტკივილი ხდება მხოლოდ დამწყებთათვის ან სპორტსმენებში, რომლებსაც აქვთ ხანგრძლივი შესვენება ტრენინგში, და მოკლედ გადაწყვიტეს, რომ მიიღონ თავი შოკში.
მოერიდეთ დისკომფორტს, შეგიძლიათ თანდათან გაიზარდოს დატვირთვა. არსებობს აზრი, რომ კუნთების ტკივილი ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ არის ნიშანი, რომ კუნთების კარგად მუშაობდნენ. მაგრამ ეს არის გათეთრება. ტკივილი გვიჩვენებს, რომ დატვირთვა ძალიან მძიმე იყო. აქედან გამომდინარე, ყველა წვრთნები ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს და ჭურვების წონა თანდათან იზრდება. ასევე, ისე, რომ კუნთების ტკივილი არ გამოჩნდება ან არ არის სუსტად გამოხატული, სანამ ფიზიკური აქტივობა "დათბობა" გახდება და გაჭიმვა.
როგორ აღმოფხვრა კუნთების ტკივილი ფიზიკური გასწორების შემდეგ?
თუ არსებობს უმნიშვნელო მტკივნეული შეგრძნებები, მაშინ მათ შეუძლიათ აღმოფხვრას ისინი:
- განსხვავებით შხაპი ;
- მსუბუქი მასაჟი;
- მჭიდრო შეკრული;
- თბილი აბანო.
თუ გულისტკივილს ან ღებინს გრძნობთ და ფიზიკურ გაჯანსაღების შემდეგ თქვენს კუნთებს დააზარალებს, კარგი იქნება (პასიურად)
- ასპირინი ;
- იბუპროფენი და სხვები.
გაქვთ შეშუპება? შემდეგ თქვენ უნდა გააკეთოთ ლოსიონი ყინულით და გამოიყენოთ ჰეპარინის მალამო, რომელსაც აქვს საწინააღმდეგო შეშუპება და აბსოლუტურად გამორიცხავს სისხლჩაქცევებს. როდესაც არ არის შეშუპება, არ დაზიანების, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თბილი მალამოები, რომლებსაც აქვთ სამკურნალო და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, მაგალითად:
- ვიპრატოქსი;
- აპსიარტრონი.