შიდა სტრესის განმუხტვის მიზნით, ფსიქოლოგები რამდენიმე წუთში დუმილით თავს იყრიან დუმილით. ასეთი ქმედებები ხელს შეუწყობს შფოთვის ჭეშმარიტ მიზეზებს. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, დაძაბულობა არ იშვიათად ასოცირდება ნებისმიერი გარე ფაქტორებით, მოვლენები ცხოვრებაში. შეშფოთების მიზეზი შეიძლება იყოს წელიწადის პორების შეცვლა ან რობოტების ადგილი.
მას შემდეგ, რაც თქვენ დაინახა მიზეზი მუდმივი შიდა დაძაბულობის, შეგიძლიათ დაიწყოს ბრძოლა მას.
როგორ დავაღწიოთ შიდა სტრესი?
შეამციროთ ზეგავლენა თქვენს შეშფოთებაზე ან თუნდაც მისი გავლენის ნეიტრალიზება ქვემოთ ჩამოთვლილი ყველა რეკომენდაციით.
- ფსიქიკური დასვენება. გათიშეთ ტელეფონი, რადიო, ტელევიზია და თავს კომფორტულად ხარ. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინეთ იდეალური ადგილი, რათა დაისვენოთ, ეს შეიძლება იყოს მშვენიერი ქვიშიანი სანაპიროზე ოკეანის სანაპიროზე ან კომფორტული სასტუმრო ოთახი ყოვლისმომცველი პროგრამა. აქ მთავარია, წარმოიდგინო წარმოსახვითი სამყაროში, რომელიც დაკავშირებულია ყველა გრძნობს, ამავე დროს.
- სწორად სუნთქვა. ბევრ სტრესულ სიტუაციებში ხალხი ხელს უწყობს დამშვიდებას, განაახლებს სათანადო სუნთქვის ტექნიკის შიდა ბალანსს. დაძაბულ მომენტებში, შეწყვიტე მეორე და რამდენიმე ღრმა სუნთქვა თქვენი ცხვირის მეშვეობით - ეს აუცილებლად დაგეხმარებათ.
- ჭამე უფლება. ნერვების შიდა დაძაბულობის გამო თუ თქვენ გადააჭარბებთ, მაშინ თქვენ უბრალოდ არ გაქვთ საკმარისი სიცოცხლისუნარიანობა, შეგიძლიათ შეარჩიოთ რეზერვი სათანადო კვების დახმარებით. ჭამა უფრო ხილი და ბოსტნეული.
ნუ დაივიწყებთ ახლობლებს. ერთი შეხედვით, ჩვენ მეგობრებთან ურთიერთობა არ გვაქვს, მაგრამ "გულის გულის მქონე" ხშირად არ ხდება. ამიტომაც მოაწყეთ პატარა დღესასწაული და მოიწვიოთ ვინმეს ახლობელი ხალხი. იმ შემთხვევაში, თუ მოვლენების ასეთი კურსი არ შეესაბამება სხვადასხვა მიზეზებს, მაშინ მინიმუმ მეგობართან ერთად შეხვდებით კაფეში, რათა "დაასხით შენს სულს" და დაძაბულობის განმუხტვა.