ზოგჯერ ზოგჯერ ფიქრობთ, რომ დღეს არ არის საკმარისი საათი? თანამედროვე ადამიანის სიცოცხლის შეშლილი ტემპი ძილისთვის საკმარისი დრო არ დატოვებს. და მუდმივი ნაკლებობა ძილის პრობლემების თავიდან აცილება შეუძლებელია: ეს არის დეპრესია და ძილიანობა და ქრონიკული დაღლილობა, ყურადღების გამახვილება და თავის ტკივილიც კი. იმისათვის, რომ გავიგოთ, თუ როგორ უნდა დაძინება მოკლე დროში, თქვენ უნდა მივმართოთ ჩვენს ბუნებას ჩვენი ძილის.
რამდენი ადამიანი სძინავს?
მეცნიერებმა დიდი ხანია გათვლით, რომ ადამიანი საჭიროებს 7-8 საათს დღეში, რათა აღდგეს ტვინის აქტივობა და ნერვული სისტემა. თუმცა, თითოეული ორგანიზმი უნიკალურია და ზოგი შეიძლება უფრო და უფრო ნაკლებად დადგეს დადგენილი საშუალო ჩარჩოებით. აქედან გამომდინარე, ერთადერთი ჭეშმარიტი პასუხი კითხვაზე, თუ რამდენად საჭიროა საკმარისი ძილის მიღება, არ არსებობს.
როგორ ძილის დასაძინებლად?
რამდენიმე საათის განმავლობაში თქვენ განიცდიან ძილიანობის ყველაზე მძაფრს, სხვები კი დაჟინებით გადალახავთ "ნედოსპს". ყურადღება მიაქციე რა დროს ყველაზე ძილი ხართ თუ, მაგალითად, ყოველთვის ძილით გვინდა ძილის 1.00 საათზე და 2.30 საათზე, მაშინ სხეულის სასურველი დასვენების ამ საათებში, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად აღადგინოთ ძალა.
თუმცა, თუ თქვენი გრაფიკი არ იძლევა სხეულის დაკმაყოფილებას, მაშინ თქვენ უნდა შეეცადოთ ნაზად განმეორებითი გრაფიკი. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ადამიანის მთელი არსი არის კომპლექსური, მორგება მექანიზმი, რომელიც ცდილობს სტაბილურობას და გარკვეულ რეჟიმს. სხვა სიტყვებით, მაშინაც კი, თუ თქვენ სძინავთ 5-6 საათს დღეში, მაგრამ ეს ყოველთვის ხდება, ამავე დროს, ბევრად უკეთესი იქნება. ნაკლებია, ვიდრე ეს დრო არ უნდა დაისვენოთ, და თუ აღმოჩნდა, რომ ღამით მხოლოდ 3-4 საათს ეძინა, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ დღის განმავლობაში "ძილის" დრო დასჭირდება.
როგორ ძილის და ძილის ძილი: ძილის ფაზა
გავიხსენოთ სკოლის ბიოლოგიის კურსები, დაეყრდნოს ძილის ფაზებს. მხოლოდ ორი მათგანი - ნელი და სწრაფი. სწრაფი მიდის 1.5 საათი და საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ ყველა ინფორმაცია, რომელიც მოვიდა დღეში. ხანგრძლივი ფაზა საშუალებას გვაძლევს აღვადგინოთ ძალა, განვაახლოთ საკნები. ღამით ყოველთვის უნდა გამოიყენოთ შესაძლებლობა, რომ ამ ეტაპზე დაძინება, მაგრამ შვებულებაში დასვენება, 1.5 საათი საკმარისი იქნება.
როგორ დაძინება 5 საათი?
სძინავს 5 საათი საკმაოდ რეალურია. მთავარია, აირჩიოთ შემდეგი ვარიანტი:
- ან ძილის დროს 5 საათის განმავლობაში, შენს გარშემო დუმილის და სრული პირობების შექმნისას, რომ არ გაწუხებთ;
- ან ღამით 3,5 საათი და შემდეგ ერთი და ნახევარი დღე.
მეორე სქემა განსაკუთრებით გამოიყენება სტუდენტების მიერ სხდომაზე, და აღსანიშნავია, რომ იგი მუშაობს კარგად და არ დაარტყა ქვემოთ ბუნებრივი გრაფიკა. ყურადღება მიაქციე, დღის მეორე ნახევარში, თქვენ უნდა სძინავთ 1.5 საათი - ეს არის მოკლე ძილის ფაზა. პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ ძილის საათში უბრალოდ არ არსებობს.
როგორ მივიღოთ საკმარისი ძილი ნაკლები დროით?
ხშირად მთავარი პრობლემაა ის, თუ რამდენად სწრაფად იძინებს და ძილს. მას შემდეგ, რაც ყველა აღარ თქვენ toss საწოლი, ნაკლებად ძვირფასი დრო რჩება ძილის, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად აღვადგინოთ თქვენი ძალა. გამოიყენეთ მარტივი წესები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ კარგი და სასიამოვნო წასაკითხად:
- საძინებამდე 3-4 საათის განმავლობაში ჩაი და ყავის უარი თქვა. მხოლოდ მცენარეული ჩაი თაფლით დასაშვებია.
- 3-4 საათით ადრე ძილის წინ, უარი თქვა ჭამაზე.
- თუ უბედურება იძინებს, დასვენება აბაზანა 30 წუთის განმავლობაში ძილის წინ.
- არ მისცეს სხეულის ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა მოგვიანებით 3 საათით ადრე ძილის წინ.
- მიიღეთ ჩვევა, რომ წაიკითხო სანამ მივდივარ. კითხულობს სიმშვიდე.
- საწოლის გასვლამდე ოთახის გაყვანა.
- ნუ იფიქროთ წარსულსა და მომავალ მოვლენებზე, მაგრამ გახსოვდეთ შენი ოცნება.
ასეთი მარტივი წესები ერთად ერთი რეჟიმის დღეში საშუალებას მოგცემთ იძინებს ძალიან სწრაფად და უბრალოდ, და დილით გრძნობენ მხიარულ.