Როგორ უნდა ვისწავლოთ გაიყვანოს გოგონა?

არა ყველა ადამიანს შეუძლია გაიყვანოს თავი ჰორიზონტალური ბარი, და ეს ორმაგად რთული გოგონას დაეუფლონ ამ წვრთნებს. საქმე ისაა, რომ უკან, ბეიზისა და სუსტი ხელების განუვითარებელი კუნთები. გარდა ამისა, ახალგაზრდა ქალები, რომლებიც overweight , თქვენ ჯერ უნდა გადატვირთოთ იგი, და მხოლოდ ამის შემდეგ ვიფიქროთ, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ გაიყვანოს გოგონა.

როგორ უნდა ვისწავლოთ დაწევას ჰორიზონტალური ბარი გოგონა?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, საკუთარ თავს და თქვენს ფიზიკურ ფიტნეს. შემუშავება კუნთების უკან, biceps და triceps დაეხმარება ასეთი წვრთნები:

• "ნავი". თანამდებობაზე მუცლის არეში, ხელებს ხელები ეჭირათ და ამ პოზიციაში მაქსიმალურად სცადე.
• ჩვეულებრივი ვიკუსი ხელს შეუწყობს მაჯის გაძლიერებას, გარდა ძალიან სასარგებლოა ხერხემლისთვის. თქვენ უნდა გათიშეთ, როგორც თქვენ შეგიძლიათ, და გაართულებს exercise, დაფიქსირება დატვირთვის ფეხები;
• "ბარი". აქედან გამომდინარე, თქვენი სიმაღლეზე იბრუნებენ და მუხლებზე ხელებს ატარებენ. Buttocks დაძაბვა, კუჭის შეარჩიო, შეინახეთ უკან სწორი. დადგეს მაქსიმალური დრო.

ერთ დღეს, აუცილებელია შეასრულოს Push-ups სართული, და კიდევ ვისაც სურს იცოდეს, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ გაიყვანოს თავი მდე გოგონა ნულიდან, მიზანშეწონილია პირველი ვისწავლოთ ტექნიკა უბიძგებენ შვედეთის კედელი. ნებისმიერი სხვა ხომალდი, რომელიც ქვედა იარაღის სიგრძეა, ყველაფერს გააკეთებს. ანუ, ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაიყვანოს საწყისი მიდრეკილება პოზიცია. მხოლოდ ამის შემდეგ მიდიხარ ძირითადს ტექნიკას, მაგრამ პირველ რიგში, ვინც დაინტერესებულია, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ გაიზარდოს საკუთარი თავი, ღირს ამის გაკეთება საპირისპირო Grip, რადგან biceps მისი სტრუქტურა უფრო და შეუძლია გაუძლოს უფრო დიდი დატვირთვა ვიდრე triceps.

გარდა ამისა, გოგონები, რომელთაც სურთ იცოდნენ, თუ როგორ სწორად სწავლობენ საკუთარ თავს ბარიდან, რეკომენდებულია პირველი ტექნიკით "ნეგატიური გამეორება". მისი არსი იწყება იმ სიტუაციაში, სადაც chin არის ჰორიზონტალური ბარი. ანუ, თითქოს უკვე გაიხვედი თავს ერთად. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სავარძელში ან სკამზე, ან სთხოვოთ ვინმე გაათავისუფლოს მეგობრები.