Როგორ ამოიღონ ცხიმი მხარეები?

იდეალური ფიგურა უდავოდ ყველა ქალის ოცნებაა. და სუსტი ფიგურის ერთ-ერთი განუყოფელი ატრიბუტი თხელი წელისაა. მაგრამ რა მოხდება, თუ ეს არ არის ისეთი ვიწრო, როგორიც ჩვენ გვსურს? თუ ცხიმიანი დეპოზიტები, როგორც გისურვებმა, აირჩია ეს ტერიტორია, ეს ტერიტორიაა? როგორ დავკარგოთ ჭარბი ცხიმი მხარეები? თუ ეს კითხვები თქვენთვისაა, მაშინ შეგვიძლია დაგეხმაროთ.

რატომ არის შენახული მხარეები?

პასუხი მარტივია და ტრივიალურია: "ამიტომ ბუნება ჩაფიქრებული." ეს დაკავშირებულია ქალის სხეულის სპეციალურ სტრუქტურასთან, რომელიც ადაპტირებულია ბავშვის ტარების და ძუძუთი კვებისათვის. და ეს არის ჰეპების, მხარეების, მუცლის არეში, რომ ცხიმები დაგროვდა "რეზერვში". ეს ყველაფერი ძალიან კარგია და ზემოთ აღწერილ მომენტებშიც კი საჭიროა. კარგად, რატომ საჭიროა დანარჩენ დროს? და როგორ დავკარგო ცხიმი მხარეები? გავიგოთ მეტი.

როგორ მართოს ცხიმი მხარეებს?

ფუტკრის დაწვა შესაძლებელია გვერდით, თუ პრობლემას მიმართავს ინტეგრირებული მიდგომა.

პირველი, თქვენ უნდა აღმოფხვრას მაღალი calorie საკვები, არ ჭამა up ღამით და ცდილობენ არ ჭამა სწრაფი საკვები. ამ ჭეშმარიტების ჭეშმარიტების დაკვირვების გარეშე და მხოლოდ წვრთნების დახმარებით, არ არის გამორიცხული, რომ სწრაფად მოიხსნას მხარეები.

მეორეც, უნდა იცოდეთ, რომ წვრთნები მხოლოდ ზედა და ქვედა პრესისთვის საკმარისი არ არის. დარწმუნდით, რომ მოიცავს კომპლექსური წვრთნები oblique მუცლის კუნთების. მას შემდეგ, რაც ფიზიკური exertion, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს, ან დახმარებით სპეციალისტი, მასაჟი პრობლემის ტერიტორიაზე.

როგორ დავაღწიოთ ცხიმი მხარეებს exercise გამოყენებით?

ქვემოთ მოყვანილი წვრთნები მიზნად ისახავს მუცლის ელიტის კუნთების მუშაობას. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ისინი როგორც დამატებითი წონით, ისე მის გარეშე. რამდენიმე წვრთნებისთვის საჭიროა fitball.

სწავლება 1

ლოდინი სწორი, ფეხები გავრცელდა მხრის სიგანე, ხელები წელის. ასრულებს მხარეებს. პარალელურად მიდრეკილება, საპირისპირო ხელი ასევე გამოყვანილია მხარეს. ჩვენ ვცვლით ფერდობებს მარჯვნივ და მარცხნივ. ეს მარტივი წვრთნები ძალიან ეფექტურია და დატვირთვის გაზრდა, თითოეული ხელის დუმბელზე (თითოეული კი 1 კგ მასაა საკმარისი). აწარმოეთ 3 კომპლექტი 10-ჯერ.

სავარჯიშო 2

ჩამოიხედე იატაკზე, ხელები უკან დააბრუნე და ხელები შენს თავზე გადაყარეთ. ფეხები ჩამოსხმული მუხლებზე. გააკეთე იდაყვის იდაყვის საპირისპირო მუხლზე. შემდეგ სხვა. უთანხმოება უნდა გაკეთდეს მონაცვლეობით მარჯვენა ან მარცხენა ხელით. გააკეთეთ 10-15 ჯერ თითოეული მხრიდან.

სავარჯიშო 3

ამ სწავლის დასასრულებლად, მიიღოს fitball. ჩამოიშოროთ იატაკზე, დაიბანეთ მუხლებზე და დააჭირე მათ ბურთს. შემდეგ მონაცვლეობით, თქვენ გააფართოვოს თქვენი ფეხები მარჯვენა და მარცხენა. თუ ეს სავარჯიშო ძალიან მარტივია თქვენთვის, მაშინ შეიძლება გარკვეულწილად გართულებული იყოს. იტყუება თქვენს უკან, ჩაიცვი fitball თქვენი ფეხები და გამართავს მათ მეტი სართული. და ისევ, Swing ბურთი მონაცვლეობით მარჯვნივ და მარცხენა. ამის გაკეთება 10-15 ჯერ ყოველ მიმართულებით.

სწავლება 4

მიიღეთ fitball ერთხელ. დაჯექი მის ზედა, შენი უკან სწორია, შენი იარაღია, შენი ფეხები იატაკზე. შემდეგ გააფართოვოს ბურთი მარჯვნივ და მარცხენა, გამოყენებით მხოლოდ buttocks. სათანადო წვრთნის შემთხვევაში, ფეხები არ უნდა მოვიდეს იატაკზე, უკანა მხარეს ან უკან მჭიდროდ ან უკან, და ხელი არ უნდა დაეხმაროთ. განახორციელეთ წვრთნა, რომელიც საჭიროა 10-15 ჯერ თითოეულ მიმართულებით.

სწავლება 5

დაეყევით იატაკზე, მარჯვენა მხარეს. მარჯვენა მკლავი გაჭიმულია, მარცხენა ხელი მდგომარეობს სხეულის გასწვრივ. სავარჯიშოების შესრულებისას თქვენ უნდა ერთდროულად გაიზარდოთ მაგისტრალური და მარცხენა ფეხის ზედა ნაწილი. ამ შემთხვევაში, სავალდებულო მუცლის კუნთები უნდა დაძაბოს. გამეორება 10-12 ჯერ, შემდეგ კი ასრულებს იგივე წვრთნას, მაგრამ ცრუობს მარცხენა მხარეს.

გარდა ამისა, ყველა ზემოთ წვრთნები, მოშორება fat მხარეები, თქვენ დაეხმარება ჩვეულებრივი ჰოოპ. თუ დრო იძლევა საშუალებას, შეგიძლიათ გადაიტანოთ ის 30-40 წუთი დღეში.