ორსულობა არის მშვენიერი პერიოდი ყველა ქალის ცხოვრებაში. მაგრამ ზოგიერთი ორსული ქალბატონი, სჯერა, რომ ახლა უნდა ჭამა ორი, საბოლოო ჯამში, წინაშე პრობლემა ჭარბი წონა. არსებობს რამდენიმე გზა, თუ როგორ წონაში ორსულობა, მაგრამ ისინი ყველა გათვლილი მხოლოდ მათთვის, ვინც მართლაც განიცდიან ჭარბი წონა. გახსოვდეს, თუ თქვენი სხეულის მასა შეესაბამება ორსულობის პერიოდს და ყოველკვირეული ზრდა ნორმალურია, თუ ფიქრობთ, თუ როგორ წონაში ფეხმძიმე ქალის ფეხმძიმე ქალს არ ეწვევა.
ორსულობა წონა
რა თქმა უნდა, თითოეული ორგანიზმი არის ინდივიდუალური, ამიტომ ძნელია ზუსტად განსაზღვროს წონა, რომელიც ორსულ ქალს უნდა ჰქონდეს. მაგრამ სპეციალისტებს აქვთ საკუთარი აზრი ამ ანგარიშით წონის მომატების ნორმების სახით . მაგალითად, პირველი ტრიმესტრში ცვლილებები საკმაოდ უმნიშვნელო უნდა იყოს - 2-3 კილოგრამზე. დამატებითი წონა საშუალოდ ტარდება 300-500 გრ-ის ორსულობის ყოველი კვირით. შედეგად, მიწოდების წინ, თქვენი სხეულის მასა უნდა განსხვავდებოდეს 10-15 კგ ჩვეულ რეჟიმში.
თუ თქვენი წონა მნიშვნელოვნად აჭარბებს ორსულობის ერთი ან მეორე კვირის ნორმას, მაშინ დროა ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება წონაში ფეხმძიმობა. აღსანიშნავია ისიც, რომ წონის კონტროლი დაგვეხმარება უკეთესად დაძაბოს და მთელი დღის განმავლობაში გააგრძელოთ აქტიური, სისხლში შაქრის დონის მონიტორინგი და სწორი კვების უზრუნველყოფა სასარგებლო მიკრონიტრინებისა და ვიტამინების უზრუნველსაყოფად.
როგორ წონაში ორსულობის დროს: მენიუ
ორსულობის დროს დაბალანსებული კვების არ არის მხოლოდ ბავშვის ნორმალური განვითარებისა და ჯანმრთელობის ძირითადი პირობა, არამედ წონის კორექციის ოპტიმალური მეთოდი. თუ თქვენ ფიქრობთ, თუ როგორ შეგიძლიათ წონაში ორსულობის დროს, დარწმუნდით, რომ ექიმთან კონსულტაციებისთვის. მხოლოდ კვალიფიციური სპეციალისტი შეუძლია კვების პროგრამა, რომელიც მაქსიმალურ ეფექტს მოუტანს და არ დააზარალებს თქვენს ბავშვს.
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გააკეთოთ დიეტა. სასურველია მოეწყოს 5-6 კვება, რომელთაგან 3 იქნება ძირითადი, ანუ საუზმე, სადილი და ვახშამი და კიდევ ორი - პატარა საჭმელები. შეეცადეთ არ ღამე ღამე - ბოლო კვება რეკომენდებულია არა უგვიანეს 6-7 საათისთვის.
მენიუდან უმჯობესია ნახევრად მზა პროდუქტებისა და მსგავსი საკვების გამორიცხვა. სხვადასხვა ტკბილეული შეიძლება შეიცვალოს ხილით და ცხიმოვანი ხორცით, შებოლილი პროდუქტებით და დახვეწილი საკვებით - ქათამი, თევზი, რძის პროდუქტები, თხილი, ხილი და ბოსტნეული. როგორც სასმელი, უკეთესია, აირჩიოს ჩვეულებრივი წყალი გაზის გარეშე. მრავალფეროვანი შემადგენლობა, დაკონსერვებული წვენები და ლიმონადები შეიცავს შაქრის დიდ რაოდენობას, რაც აუცილებლად იმოქმედებს თქვენს წონაზე. ასევე სიტუაცია მარილით არის გამოყენებული, რომლის გამოყენებაც მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს.
გაითვალისწინეთ, რომ ორსულობის დრო არ არის რთული დიეტის მქონე ექსპერიმენტებისთვის, ამიტომ კითხვაზე, თუ როგორ სწრაფად წონაში ფეხმძიმე არ არის შესაფერისი აქ. სათანადო ჯანსაღი საკვები საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ წონა ნორმალურ ზღვებში და დაბადების შემდეგ სწრაფად დაბრუნდეს თავდაპირველი ფორმით.
ფიზიკური აქტივობის მახასიათებლები
რაც შეეხება ფიზიკურ საქმიანობას, როგორც წესი, ორსული ქალებისათვის საუკეთესო საშუალებაა ფეხით, იოგასა და აკვა აერობიკაზე. თუ ექიმი არ აკრძალავს სპორტს, შემდეგ პირველ და მეორე ტრიმესტრში, არ შეამცირებს სპორტულ აქტივობას.
მესამე ტრიმესტრში, თქვენ უნდა მოისმინოთ თქვენი სხეული, შეცვალოს ინდივიდუალური წვრთნები უფრო იშურებს, როგორიცაა exercise in სპორტული დარბაზი for იოგას ორსული ქალები . გარდა ამისა, უმჯობესია სპორტის დატოვება, რაც სავარაუდოდ ზიანის მიყენებას გამოიწვევს, როგორიცაა ფრენბურთი, კალათბურთი და ასე შემდეგ.