იოგას კლასები ფეხმძიმე ქალებისათვის ახლა ბევრს უნახავს, როგორც newfangled ფიტნეს საქმიანობა. თუმცა, იოგა არის პრაქტიკული ფილოსოფიის უძველესი სისტემა, რომელიც ეხმარება დედობისთვის მომზადებას, არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ მორალურად.
რამდენად სასარგებლოა იოგა ორსული ქალებისთვის?
იოგა ორსული ქალებისთვის სასარგებლოა ერთდროულად რამდენიმე დონეზე: ერთის მხრივ, სხდომის დროს ქალი სტრესს იწყებს, მეორე კი - ხერხემლის ხსნარის მიღებას. ნელი, მშვიდი კლასები სასიამოვნო მუსიკის ჰარმონიზებაა მომავალი დედის გონებრივი მდგომარეობის ჰარმონიზებაში, უფრო მეტად დაეხმარება მის ორგანიზმში ყველა იმ პროცესის მკურნალობას.
არ აქვს მნიშვნელობა, თუ პრაქტიკაში იოგას კომპლექსი ორსული ქალების ჯგუფში ან სახლში - ეფექტი იქნება იგივე (თუ, რა თქმა უნდა, თქვენ მკურნალობა წვრთნები თანაბარი ზრუნვა და თანმიმდევრულობა). რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია - ქალი იღებს რეალური შანსი კუნთების გასაძლიერებლად და უფრო ადვილად გაივლის დაბადების მომენტს.
იოგა ორსული ქალებისათვის: წვრთნები
იოგა ორსულ ქალებს მოიცავს წვრთნების კომპლექტს, რომელიც შეიცავს ყველაზე ჩვეულებრივ ასანებს, მაგრამ ისინი შეირჩევიან ისე, რომ ნებისმიერ შემთხვევაში ბავშვი არ დააზარალებს ბავშვს. თუმცა, პირველი სამი თვის განმავლობაში ორსულობის, თქვენ მაინც გავაკეთოთ ყველაზე გავრცელებული იოგას - არ იქნება ზიანის იგი.
ამ პერიოდის შემდეგ, იოგა ორსული ქალისთვის გთავაზობთ ასანას:
- დააკისროს მკერავი. ეს მნიშვნელოვანი სავარჯიშოა - ის აუმჯობესებს მენჯის ორგანოებში მიმოქცევაში და ხელს უწყობს კუნთების დალაგებას. დაჯექი იატაკზე, კედელზე სრიალებს, ხერხემალი უნდა იყოს იატაკზე. განათავსეთ ფეხები თქვენს წინაშე, დააყენა ერთი ბალიში თქვენი მუხლებზე. ყველა კუნთის დამშვიდდით. ღრმად სუნთქვა, მაგრამ დაძაბულობის გარეშე, თამბაქოს დამამცირებელია. განახორციელეთ 1-2 წუთი.
- კისრის დასვენება. იჯდეს სართულზე ზღვარზე ბალიში თურქეთში. განათავსეთ თქვენი მუხლები ბალიში. დაისვენეთ, ღრმად წამოეგოთ, უკან წაიღეთ. გამორთეთ თავი თითოეულ მხარეს 7-ჯერ.
- მხრის სუნთქვა. ჩაჯექი, როგორც კისრის დასასვენებლად. ხელები გაიზრდებიან, ჭარხლად ჭარხვენ (ეს მოძრაობა მხოლოდ ორსულობის 34 კვირამდეა დაშვებული). დაძაბულობის გარეშე, ხელები ჩამოიშოროთ. გამეორება 5-7 ჯერ.
- მენჯის კუნთების დასვენება. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი წვრთნა, რომელიც ხელს უწყობს დღის განმავლობაში დაგროვილი სტრესის შემცირებას არა მარტო მენჯის არეში, არამედ ფეხებიდან, რომელიც ახლა უნდა იყოს ორი ადამიანი. დაჯექი იატაკზე, კედლის უკანა მხარეს, ფეხები ფართოდ გავრცელდება, მაგრამ კომფორტულად გრძნობთ და ხელებს თქვენს მუხლებზე დააყენე. სუნთქვა ღრმად, მსუბუქად, ღრმად. ექსჰალაციის დროს, სხეულის ქვედა ნაწილში დაისვენეთ შთაგონების შთაბეჭდილება, რომ შთაბეჭდილება მოახდინონ სინათლის გრძნობით და ყურადღება გაამახვილოს მხრებზე და კისრის დასვენებისთვის. განახორციელეთ 1-2 წუთი.
- წელის დასვენება. ეს ძალზედ მნიშვნელოვანია მოლოდინში დედებისათვის, რადგან ხერხემლის მიღება ხდება დამატებით, სწრაფად მზარდი დატვირთვისთვის. სხდომაზე სართული, გავრცელდა თქვენი ფეხები გარდა. ერთ მხარეს მიდიხარ, გამოიყურებოდე თქვენი მხრისთვის, გრძნობთ, როგორ ხარობს შენი შვილი. დაბრუნება პოზიციამდე. ამის შემდეგ, სხვა გზით მივდივარ და ასრულებს მსგავს სწავლებას. გამეორება 5-6 ჯერ თითოეული მხრიდან.
- მენჯის ქვედა ნაწილების დასვენება. ფეხების უკანა ნაწილი, უფრო სწორად, კუნთების ბარძაყები, რომლებიც მზარდი დატვირთვისგან ნაკლებად დაძაბულია, დიდხანს ელოდებიან დასვენების საშუალებას. დავდგეთ სწორი, მოათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანეზე თქვენი მხრისა და დაიბრუნეთ ხელები უკან თქვენს უკან. ნელა და შეუფერხებლად მჯერა, სუნთქვის შენარჩუნებისას. დაელოდება, დაველოდოთ რამდენიმე წამს და ნელა დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე. თქვენ უნდა გავიმეოროთ 5-ჯერ. ყურადღება! თუ თქვენ განიცდიან თავბრუსხვევას ან რაიმე სახის დისკომფორტს, ნუ გააკეთებთ ამ წვრთნებს!
- დასასრულს კომპლექსი, შეასრულოს ზოგადი დასვენების წვრთნები , რომელიც დაგეხმარებათ
არა მარტო მთელი სხეულის დასვენება, არამედ კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. მოტყუება ერთ მხარეს, წარმართოს ერთი ფეხი მუხლის, დააყენა პატარა ბალიში თქვენი უფროსი და დაისვენოთ სრულად. მოტყუება რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ჩართეთ თქვენი უკან და დაისვენეთ კიდევ 2 წუთი. შემდეგ გააკეთე სწავლება მეორე მხარეს.
არსებობს სხვა იოგას პოსტი ორსული ქალებისთვის, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს ბავშვის საფრთხის გარეშე. უმჯობესია, ორსულ ქალთა ჯგუფში წასვლა სწორი ჯგუფის მუშაობისთვის, რის შემდეგაც შეგიძლიათ განაგრძოთ სწავლა სახლში.