რა უნდა იყოს საექთნო კვების რაციონი?
ნებისმიერი დარღვევები მენიუში ახალშობილ ბავშვის მეძუძური დედისთვის შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების ნაკლებობა, ასევე იმოქმედებს ბავშვის საერთო მდგომარეობაზე. ორსულობის მსგავსად, დედა უნდა დაიცვას ჯანსაღი და დაბალანსებული კვების იგივე პრინციპები.
ამდენად, მოხუცებულ ქალთა მენიუ უნდა იყოს ისეთი, რომ მოხმარებული კერძებში ცილის ოდენობა არანაკლებ 2 გ ყოველ კილოგრამზე წონა, ცხიმი - დღეში 130 გრამი და ნახშირწყლები 500 გ-მდე. ამ წყაროს, პირველ რიგში, თევზი ან ხორცი, რომელიც უნდა იყოს მინიმუმ 200 გრ დღეში. არ დაივიწყოთ კვალი ელემენტები, რომელთა მთავარია კალიუმი და კალციუმი. სწორედ ამიტომ, საექთნო დედის მენიუში აუცილებლად უნდა შედიოდეს სათანადო კვების, განსაკუთრებით მშობიარობის შემდეგ, რძის და ლაქტონის პროდუქცია. აქედან გამომდინარე, მეძუძური დედა უბრალოდ ვალდებულია დღე-ღამეში ლიტრი ლიმონის დალევა ან 150 კგ ხაჭოზე ჭამა. ასევე კარგი წყარო ცილის, ამიტომ საჭირო მენიუში მეძუძური დედა, არის ყველი და ქათმის კვერცხები.
საექთნო დედის მენიუში სრული კვება უნდა შეიცავდეს ხილს, რომელიც აუცილებელია. იმ დღეს, როცა მათ შეუძლიათ ერთი კალიში შეჭამონ. ამ შემთხვევაში საჭიროა მენიუს ციტრუსის ნაყოფიდან გამონაკლისი, რომელსაც აქვს მაღალი ალერგენიზმი. ეს პროდუქტები ვიტამინების ძირითადი წყაროა. ტკბილეული და ფქვილი უნდა იყოს შეზღუდული. თუ ქალი ვერ ჭამს პურის გარეშე კერძებს, მაშინ უმჯობესია ხორბლის პურის საჭმლის პურის შეცვლა.
კვების თვისებები ძუძუთი კვების დროს
არსებობს არასწორი განცხადება, რომ lactating ქალი უნდა მუდმივად მონიტორინგი მოცულობის სითხე მიმდინარეობს მთვრალი, ეს ფაქტი, როგორც ჩანს, პირდაპირ გავლენას ახდენს ლაქტაციაზე . ეს არასწორია. რძის წარმოების მოცულობა დამოკიდებულია მთლიანად სხეულის ჰორმონის პროლაქტინის ოდენობით. აქედან გამომდინარე, არ მინდა სასმელი, - ეს არ ღირს. თუმცა, ნაკლებად საჭირო არ არის.
ნებისმიერი ცხელი თხევადი, რომელიც ნასვამ მდგომარეობაშია 15 წუთით ადრე, იწვევს რძის იჩქარებას, ი. მისი მოცულობა არ იზრდება, მაგრამ ბავშვი უფრო ადვილად იშლება მისი ძუძუს, და ის ნაკლებად ნერვიულია.
სათანადო კვების, თითოეული lactating დედა უნდა გააკეთოს თავად მენიუ ერთი კვირით ადრე. დღეს, ბევრი მაგიდა არის გემრიელი მენიუ საექთნო დედა, სადაც ის მოხატული ყველა იმ დღეს, რაც მნიშვნელოვნად შეუწყობს ქალის ამოცანა. ასე რომ, ქალს შეუძლია აირჩიოს კიდევ ერთი საყვარელი დიეტა სქემა და დაიცვას იგი. მეძუძური დედის სავარაუდო მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
| კვირის დღეები | 1 საუზმე | მე -2 საუზმე | Afternoon snack | სადილი | ვახშამი |
|---|---|---|---|---|---|
| ორშაბათი | მწვანე ჩაი ფრუქტოზაით | წიწიბურას ფაფა წყალში მზესუმზირის ზეთით | ბავშვის ხილის პიურე | წვნიანი vermicelli (ხახვი, სტაფილო, სიმინდი, vermicelli); მოხარშული ბროკოლი ზეითუნის ზეთით; მოხარშული საქონლის ხორცი | ზარმაცი ვარენიყი არაჟანით; გამომცხვარი ვაშლი currants |
| სამშაბათი | კაფირი; ბისკვიტის ნამცხვარი | შვრიის ფაფა მზესუმზირის თესლითა და ცელქიცებით | გამომცხვარი ვაშლი ცომი | წვნიანი ხორცით (ძროხა); ბრინჯი ერთად ჩაშუშული ბოსტნეული (ხახვი, სტაფილო, parsnips, ნიახური) | ბოსტნეულიდან გამომცხვარი ბრინჯით (ყვავილოვანი კომბოსტო, ხახვი, გოგრის, კვერცხი, სემოლინა); მოხარშული თურქეთი |
| ოთხშაბათს | მცენარეული ჩაი; შავი პური და კარაქი | ბრინჯი ზეთისხილის ზეთით და გახეხილი ყველით | ფერმენტირებული ქალი; ბისკვიტის ნამცხვარი | წვნიანი ბროკოლი (ხახვი, სტაფილო, კარტოფილი, ბროკოლი, მწვანილი, მცენარეული ზეთი); ორთქლის თურქეთის chops; ჭარხლის სალათი ფქვილისა და ცელქის ზეთით | ბოსტნეულის stew; კურდღლის ჩაშუშული არაჟანი |
| ხუთშაბათი | ფერმენტირებული ქალი; სახლში დამზადებული ხელნაკეთი | ბოსტნეულის stew; მწყერი კვერცხები | ხაჭო კასროლის ერთად ალუბალი; მწვანე ჩაი ფრუქტოზაით | წიწიბურას წვნიანი ზეთისხილით; ჩაშუშული კურდღელი ხახვიანი; ახალი სტაფილო სალათი | სიმინდის მაკარონი; მოხარშული ენა |
| პარასკევი | ბუნებრივი იოგურტი; ბანანი | ნატრიუმის კარტოფილი (წყალი, მცენარეული ზეთით); თურქეთი მოხარშული | ძაღლის ინფუზია გაიზარდა; კრეკერი | ბოსტნეულის სუპი მანგასთან (ხახვი, კარტოფილი, ნიახური, მწვანე ბარდა, ოხრახუში) კარაქით; მწყერი კვერცხი; ჭარხალი სალათი ზეითუნის ზეთით | წიწიბურა; ჩაშუშული კურდღელი; დამარილებული კიტრი (რამდენიმე ნაჭერი) |
| შაბათი | ვაშლი გამომცხვარი დარიჩინი | ფაფა ფაფა წყალი გოგრის თესლითა და გამხმარი ატამით | ორთქლის ყველი ნამცხვრები | ჭარხლის ჭარხლის წყალში (ხახვი, სტაფილო, კარტოფილი, ჭარხალი, მწვანილი); მოხარშული თურქეთი | ოლივიე (კარტოფილი, სტაფილო, მწვანე ბარდა, თურქეთი, კვერცხი, პატარა მარილიანი კიტრი), აცვიათ არაჟანი; ნიახური სალათი მზესუმზირის ზეთით |
| კვირა | სასმელი ვარდნის გარეშე დანამატების გარეშე; პური კარაქით და ყველით | ფაფა; ორთქლის ჭრილი; ახალი მწვანილი არაჟანით | კაფირი; ბისკვიტის ნამცხვარი | მცენარეული წვნიანი (ხახვი, სტაფილო, ნიახური, კარტოფილი, ბროკოლი) ზეითუნის ზეთი; meatballs საწყისი ძროხის ერთად ბრინჯი | ქათმის მოხარშული; სალათი ახალი სტაფილო და ვაშლი |
მაგიდასთან ნაჩვენები კერძები მხოლოდ მენჯის დედამისთვის მენიუს მაგალითია. თითოეულ ქალს შეუძლია საკუთარი ინდივიდუალური მენიუ შექმნა საკუთარი შეხედულებებისა და გემოვნების მიხედვით.
ასევე აღსანიშნავია ე.წ. სადღესასწაულო მენიუ საექთნო დედის შესახებ. ეს შეიძლება შეიცავდეს იმ პროდუქტებს, რომლებსაც დედა არ იყენებს, მაგრამ მათი რიცხვი მკაცრად შეზღუდულია.