თუ ქრისტიანი სწრაფად დააკვირდებით, ვეცადოთ, რომ შეუერთდეთ ბოსტნეულთა რიგებს ან უბრალოდ შევეცდები ახალშობილ დიეტა ხორცის გარეშე, მაშინ ამ რეცეპტების შერჩევა თქვენთვისაა!
არ აქვს მნიშვნელობა, ხართ თუ არა ვეგეტარიანული ან უბრალოდ ავანტიურისტი, მნიშვნელოვანია საკმარისი ცილის მიღება თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ადამიანებში ცილის საჭირო რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ცხოვრების რითმის, ენერგიის მოხმარების, სხეულის წონის მიხედვით. ამ რეცეპტების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ცილის ნაკლებობა თქვენი სხეულისა და მშვენიერი გემოთი. და, ბოლოს, ყველაზე სასიამოვნო ნაწილი - თითოეული კერძი შეიცავს თავის თავს არაუმეტეს 400 კალორიას, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა. მთავარია, გახსოვდეს, რამდენი კალორია კერძი შეიცავს - ეს ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, რამდენი ნუტრიენტები წავა თქვენს სხეულში. სცადეთ და გაგიკვირდებათ!
1. მექსიკელი tacos Salsa Verde ერთად შევსების ოსპი, mangoes და ბროწეული.
ეს მშვენიერი რეცეპტი tortilla ერთად შევსების თქვენ დაამყარონ რეალური მექსიკის ატმოსფეროს. და თქვენ გახდება სასურველი lover of ოსტატები, რომელიც მდიდარია სასარგებლო ნივთიერებები: ბოჭკოვანი, ცილის, ფოლიუმის მჟავა, მაგნიუმი და რკინის!
2. ბოსტნეულის სენდვიჩი ნამცხვარი, ისპანახი და მზე-გამომცხვარი პომიდორი.
უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ კვერცხები დაბალი კალორიური პროდუქტია მაღალი ნუტრიენტებით. და თუ კვერცხები და ბოსტნეული ერთ კერძია, თქვენ მიიღებთ გემოს, ვიტამინ "ბომბს" თქვენი სხეულისათვის. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა ამ კერძი საუზმეზე.
3. Sweet ყველი კარტოფილი ივსება შავი ლობიო და კვერცხი.
სინამდვილეში, კვერცხები აუცილებელი ინგრედიენტია ბევრ კერძში. განსაკუთრებული გემოვნების მახასიათებლები კვერცხებს კვებავს ნებისმიერ კერძით. შეეცადეთ საზ სპეციალური ყველი კარტოფილი კვერცხი, და თქვენ სასიამოვნოდ გაკვირვებული.
4. მკვებავი სალათი კომბოსტოდან, ქათამი, კამის ფორთოხალი.
ამ კერძიდან ამოღების ენერგეტიკული მუხტი დარწმუნებულია. კალციუმის, კალიუმის, მაგნიუმის, რკინის, სპილენძის, თუთიის, ქრომიისა და ალუმინის ნაკლებობის გამო, ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ ცხიმიანი ხილით.
5. გამომცხვარი ბლინები ქორწილებისგან.
თქვენ იცით, რომ zucchini არის შესანიშნავი პროდუქტი, რომელიც მდიდარია სხვადასხვა კვალი ელემენტებით - რკინის, სპილენძის, ფოსფორის, კალიუმის, მაგნიუმის და ნატრიუმის, ასევე ვიტამინების ჯგუფის C და B. ამდენად, მომზადება ბლინები ეხლა courgettes, თქვენ მიიღებთ "მკვლელი დოზა" სასარგებლო ნივთიერებების.
6. შემწვარი ცერეცოს, asparagus და წითელი ხახვი ერთად პარმეზანს და მყარი მოხარშული კვერცხები.
ჯანსაღი ინგრედიენტების დიდი კომბინაცია გაძლიერდება მთელი დღის განმავლობაში. ასპარაგუსი ხელს უწყობს თქვენს ორგანიზმს კაროტინს, საფოფონებს და ასპარაგინს.
7. Air Parfait საწყისი მაყვლის იოგურტი.
Perfect "irreproachable" დესერტი - parfait დააყენებს თქვენი განწყობა და დაეხმაროს დაისვენოთ შემდეგ მძიმე დღეში.
8. მკვებავი კრემი წვნიანი სოკო და შავი ბრინჯი.
ერთ-ერთი ყველაზე გემრიელი დაბალი კალორი სუპები თქვენ ოდესმე დააგემოვნე. Appetizing ხედვა და შესანიშნავი გემოვნების გთხოვთ კი მოშორებას მცენარეული.
9. დელიკატური "სტეიკები" ყვავილოვანი კომბოსტოდან ოსპიდან.
ოდესმე მიფიქრია, რომ შეგიძლიათ სუფრის ყლაფა კომბოსტოდან? გამოდის, რომ ეს საკმაოდ მარტივია. ხორცის სტეკის ერთადერთი მცირე განსხვავებაა - ყვავილოვანი კომბოსტოში სასარგებლო ნივთიერებების რაოდენობა გაცილებით მაღალია, ვიდრე ხორცში.
10. გემრიელი პიცა კომბოსტოსა და თხის ყველით.
ნებისმიერი ფრანგი თხის ყველი არის რეალური მკურნალობა, დამზადებული unpasteurized რძე. ამიტომ პიცა დამატებით თხა ყველის არის ადვილი დაიჯესტს თქვენი სხეულის, და თქვენ იგრძნობთ ნამდვილი ნეტარება.
11. პიკანტური შავი ლობიო იოგურტი, წიწაკა და ზუკჩინი.
შავი ლობიო შეიცავს დიდი რაოდენობით ამინომჟავებსა და ნუტრიენტები, რაც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ სრული კვება კვებაზე. და თუ დაამატებთ zucchini და იოგურტი მას, მაშინ კერძი აღმოჩნდება შეუდარებლად გემრიელი.
12. სახვითი მინი პიცის ყვავილოვანი კომბოსტო, იოგურტი და შემწვარი ბოსტნეული.
ეს რეცეპტი ჯანსაღი დიეტა არ მოითხოვს დროსა და ფულს. ეს პიცა შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ, მეგობრებისა და ახლობლების მკურნალობა და არ იფიქროთ მავნე ნახშირწყლების რაოდენობაზე.
13. ზარაფხანა Portobello სოკო ნაყინი და პომიდორი.
შესანიშნავი რეცეპტი ყოველდღიური snack ერთად განსაცვიფრებელი გემო დაბალი calorie საკვები.
14. მკვებავი PEA წვნიანი.
Peas არის დიდი რაოდენობით ცილის წყარო. აქედან გამომდინარე, ეს წვნიანი მიიღებს მაქსიმალურ სარგებელს თქვენს სხეულს, ასევე ხელს უწყობს გემოს და კრემის ტექსტურას.
15. ჩაყრილი სოკო პუტე ბელოო.
მრავალფეროვანი Champignons Porte Bello დიდი ქუდები არის აუცილებელი ინგრედიენტები მომზადება ბევრი კერძები. განსაკუთრებით საინტერესოა მიღებული სოკოს სხვადასხვა სოკოს კერძი. ეს სასარგებლო კერძი შეგახსენებთ პიცას, სადაც ნაცრის ნაცვლად შამპანური ქუდი გამოიყენება.
16. საღამოს ფაფა მოცვისა და ჩაის თესლით.
Chia თესლი ძალიან პოპულარულია შორის vegetarians და მინდა წონაში, რადგან ისინი საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ ნაკლებობა მნიშვნელოვანი ელემენტების სხეულის და უზრუნველყოს გაჯერების ეფექტი.
17. მწვავე tacos შავი ლობიო, ყველი და cashew.
მექსიკური სამზარეულოს ამ რეცეპტის ერთ-ერთი უპირატესობა სამზარეულოს სიმარტივეა. თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი დრო და ენერგია მოამზადოს სასარგებლო კერძი თქვენი სხეულის.
18. ესპანეთი ფიფქებს კინოთეატრებთან ერთად იდგა.
თესლი kinoa, მდიდარია პროტეინით, ბოჭკოვანი და ამინომჟავებით, მისცეს ეს კერძი უნიკალური გემოთი და შეავსეთ ნუტრიენტები.
19. ტკბილი ნამცხვრები კარტოფილიდან და ოსპიდან ლიმნის სოუსით.
აღმოჩნდება, რომ ეს მცენარეები იციან არა მხოლოდ ცხელი კერძები, არამედ ტკბილეულიც. გაოცდებით, რამდენად დიდია გემრიელი კარტოფილი ლიმონის სოუსით.
20. ნუტრიენტური სანელებლები.
თუ გსურთ დივერსიფიცირება თქვენი საუზმე და ამავე დროს მიიღოთ მაქსიმალური დოზა ვიტამინები მთელი დღის განმავლობაში, მაშინ ეს რეცეპტი თქვენთვისაა.
21. მდიდარი მრავალფეროვანი ტორტი კარტოფილი, ბოსტნეული და შავი ლობიოდან.
არსებობს ბევრი რეცეპტები ბოსტნეულის pies, მაგრამ ეს რეცეპტი, რომ ერთად საკვები მდიდარია ნუტრიენტები, რომ თქვენი სხეულის სჭირდება.