აკრობატტიკა ითვლება ბევრი კარგი ცირკის შემსრულებელს. მაგრამ თუ გინდა გაიგოთ ეს გრძნობა თქვენი კანის შესახებ, ჩვენ გირჩევთ ადაპტირებული აკრობატული წვრთნები საშუალო ქალისთვის - ბოძზე.
პოლონური ცეკვა არის აკრობატული სავარჯიშოების იგივე ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება საცირკო ან სტრიპტიზში. ერთი განსხვავება, რომ ადამიანები, რომლებიც მიიჩნევენ, რომ ბოძზე ცეკვავენ ვულგარულ და ვულგარულს, აქ არ უნდა აქცევთ, აქაური უნარ-ჩვევების ამ კომპლექსის დემონსტრირებაა.
ამგვარი აკრობატული სავარჯიშოების გამოყენებისას სხეულის ზედა ნაწილი (ბეჭები, იარაღი, გულმკერდი) ვითარდება, უკან, პრესაში . და, რა თქმა უნდა, თქვენ შეინარჩუნეთ მთელი სხეული ტონალური.
თუმცა, ამ აკრობატული და ტანვარჯიშის წვრთნები შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დაკარგვაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ბოძზე ცეკვები არის სრული ძალაუფლების ტრენინგი , რომლის დროსაც კალორია და ცხიმიანი აქტივები დამწვარია.
წვრთნები
თბილი მდე:
- უკანა მხარეს გადაადგილება, წინ - უკან, წრეში როტაცია.
- ბრუნვა, ჯაგრისები, მუხლები.
- გულმკერდის მომრგვალო, გულმკერდის არეში.
- ხელები მხარეებს - ჩვენ გადავიტანოთ საქმე მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ.
- მიდის მხარეს.
- ჩვენ ფეხით ფეხზე ფეხზე.
- ჩვენ knead მუხლებზე - წრიული როტაცია.
- ტერფის ბრუნვის ბრუნვა.
პრეს ტრენინგი:
- ტყუილი იატაკზე, მუხლებზე მიბმული ფეხები, სხეული გააფართოვდა აღმავლობაზე.
- ფეხები აღინიშნება ვერტიკალურად ექსჰალაციისას.
- ტყუილი თავის მხარეს, უვლიან სხეულს მხარეს.
- Pushups, აღების აქცენტი ცრუობს მისი მუხლებზე.
ძირითადი პროგრამა:
1. პილონის მახლობლად, ფეხით დგას არასწორი მიმართულებით, გარეკანი მიმართულია პილონისკენ წრეში. ჩვენ ვისწავლოთ ფეხით - გარე ფეხი შეცვალა, გარე ერთი გარშემო წრეში. პილონისთვის ხელის დაჭერა - ხელი ახლოს არის, ფუნჯი უყურებს თქვენ.
2. "ბაყაყი" - ჩვენ მივმართავთ უახლოეს ხელი პილონს, გადაღება მოხდება პილონის მახლობლად ფეხით. წარმატებული ირონისთვის უნდა იყოს ძლიერი სვინგი, რადგან ეს ფეხი საპირისპირო მიმართულებით უნდა იქნას მიღებული. ამის შემდეგ, წრეში დავბრუნდებით ფეხით პილონზე, ჩვენ მუხლუხოდ ვდგავართ ფართობით. დინამიკაში - ჩვენ ორ ნაბიჯს გადავხედავთ პილონის გარშემო, ჩვენ ფეხი გავაგრძელებთ საპირისპირო მიმართულებით, ჩვენ ვიღებთ მეორე ხელით. თავის მხრივ, მას შემდეგ, რაც ჩვენ ახლოს დაიჭირეს ფეხით და შორს მხრივ, უბრალოდ წარმართონ მეორე ფეხი, დააკავშირებს toes ორივე ფეხზე საწყისი უკან და აქციოს გარშემო.
3. გასასვლელიდან გასვლა - ფეხები დააკავშირებს და დავსვამთ იატაკზე. მეორე ვარიანტი: დაწნული, ქვედა და ქვედა შთამომავალი, იატაკზე მიაღწევს.
4. ბედის "პისტოლეტი" - ჩვენ შეისწავლით ნაწილებს.
- ჩვენ პირველად ვიმყოფებით პიონინს ზემოდან, შორეული ხელი განლაგებულია ძირს ქვემოთ, მიჰყვება პილონს;
- გადადგას ნაბიჯი შემდეგი ფეხით, შემდეგ swing გარე ფეხი, ჩართოთ გარშემო წინაშე დგას pylon;
- ახლა ხელახლა მანიპულირება ფეხით, ჩვენ შემოგვთავაზეთ შორს arm in ვითარდება პოზიცია;
- სამივე ნაწილის შესრულების შემდეგ, წრეზე ფეხით გავაგრძელებთ მოძრაობას, ჩვენ გვყავს პოპლიტური ღრუში;
- გაანადგურეს ფეხი, რომელზეც ჩვენ ვდგავართ და დავბრუნდებით.
- ჩვენ სხეულს ვატარებთ ხელში! უმაღლესი თქვენ swing ფეხი, ძლიერი როტაცია.