ალბათ ისმოდა იმაზე, რომ ცხიმი, ტკბილი და ფქვილი - ჰარმონიის მთავარი მტრები. და ეს სოუსი ძალიან მავნეა. შაქრის მარტივი უარი კი წონის დაკარგვას უწყობს ხელს. თქვენ იცით ბევრი რამ, რაც გამორიცხულია დიეტადან - მაგრამ რა უნდა ჭამა წონაში? განვიხილოთ ყველაზე სასარგებლო პროდუქტების წონის დაკარგვა და გთავაზობთ რამდენიმე ვარიანტი სწორი დიეტა წონის დაკარგვა ყველა გემოვნების.
რა საკვები არსებობს წონაში?
სუსტი ადამიანისთვის დიეტის საფუძველი უნდა იყოს მსუბუქი, ჯანსაღი საკვები, რომელიც მუდმივად ათავისუფლებს შიმშილის განცდას. განვიხილოთ, რა უნდა იყოს თქვენს დიეტაში რეგულარულად.
კომბოსტო - თეთრი, პეკინი, ბროკოლი და სხვ.
კომბოსტო არის იაფი და გემრიელი ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს არანაკლებ 25-30 კალორიას 100 გრამზე მისი ნებისმიერი მანიფესტაციის დროს. ამ პროდუქტის დაიჯესტს სხეულის გაცილებით მეტია! შეგიძლიათ ნებისმიერი სახის კომბოსტო ჭამოს თითქმის ნებისმიერი რაოდენობის განმავლობაში.
ყველა სახის სალათის ფოთოლი
თუ გსურთ სალათი, მაშინ მიიჩნევთ, რომ თქვენ უკვე წონაში დაკარგეთ! თუ მინიმუმ 1-2 ჯერ დღეში, როგორც მხარეს კერძი თქვენ შეარჩევს სალათი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, თქვენ არა მხოლოდ დაეხმარება ორგანოს დაიჯესტს ხორცი, მაგრამ მოდით დამწვრობა მეტი კალორია, რადგან ეს პროდუქტი მოითხოვს უფრო მონელების, ვიდრე აძლევს.
ნეკრამამისტი ბოსტნეული
გარდა ამისა, სიმინდის, ბარდა, კარტოფილი, შეგიძლიათ ჭამა ყველაფერი: zucchini, ბადრიჯანი, ხახვი, zucchini, pod ლობიო. ზრუნვა, თქვენ უნდა მკურნალობა სტაფილო, pumpkins და beets, რადგან ეს ბოსტნეული აქვს ბევრი შაქარი. ისინი უკეთესია, ვიდრე ლანჩზე.
მჭლე ხორცი, ფრინველი და თევზი
ცხოველური პროდუქტების პროტეინი ხშირად თან ახლავს მაღალი ცხიმის შემცველობით - ასე რომ არ ივსება ძეხვეული, ძეხვეული, ღორის ხორცი, ცხვარი და ა.შ. მაგრამ აქ არის ქათმის მკერდი, თურქეთი, ხბოს და უცხიმო თევზი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ ცილა და გაახაროთ თქვენი საყვარელი კერძები რისკის გარეშე. რა თქმა უნდა, ყველა მეთოდი, გარდა frying, გააკეთებს. მხარეს კერძი - მხოლოდ ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით!
მარცვლეული და მარცვლეული პური
საუკეთესო საუზმე არის ძველი სახის შვრია . წიწიბურა და ბრინჯი - ეს არის სასიამოვნო საკვები კერძი ლანჩზე, რომელიც დაგეხმარებათ შიმშილით დაზარალებულს. არჩევა ყავისფერი ბრინჯი და მთელი მარცვლეული პური - ამ პროდუქტების მისცეს სხეულის ბოჭკოვანი.
უცხიმო და უცხიმო რძის პროდუქტები
1% კეფირი, 1.5% რძე, 1.8% ხაჭო, უცხიმო იოგურტი - ყველაფერი ეს შეიძლება იყოს თქვენი დიეტის ნაწილი. ეს საკვები მდიდარია კალციუმით, რაც აძლიერებს ცხიმის უჯრედების გაჯანსაღებას.
მწვანე ჩაი
დიეტა არ შეუძლია მწვანე ჩაის გარეშე (რა თქმა უნდა, შაქრის გარეშე). ეს სასმელი შთანთქავს მეტაბოლიზმს და საშუალებას იძლევა კიდევ უფრო ეფექტურად წონაში დავკარგოთ.
ხილი
მენიუდან გამოირიცხა ყველა ფქვილი, ცხიმიანი და ტკბილი, მაგრამ სული დასჭირდება დღესასწაულს. ნება მიეცით საუზმეზე გამომცხვარი ვაშლი, ხილის სალათები და ნატრიუმის კარტოფილი, აგრეთვე ნატეხები, როგორიცაა ხაჭო + ბანანი. ეს შეავსებს თქვენს საჭიროებებს დელიკატესებს.
გავიხსენოთ კითხვა, რამდენად წონაში წონა, გახსოვდეს - უმჯობესია დღეში 3-5-ჯერ დღეში შეჭამოთ საშუალო ზომის (ისევე, როგორც სალათის ფირფიტა).
რამდენი კალორია წონაში წონა?
თითოეულ ადამიანს აქვს პასუხი, და თქვენ იცით, თუ შეიყვანეთ თქვენი სიმაღლე, ასაკი, სქესი და სასურველი წონა კალორი კალკულატორში. ყოველწლიურად წონაში 1000-1200 კალორია დიეტათ
რამდენჯერმე საჭიროა წონაში წონა?
წონის დაკარგვისთვის რეკომენდებულია დღეში 5-ჯერ დღეში ჭამის მცირე კვება - 3 კვება და სამი საჭმელი. სავარაუდო დიეტა:
- საუზმე: ფაფა ან კვერცხი ან კოტეჯი ყველით ხილით.
- მეორე საუზმე: ხაჭო ყველი ან ჭიქა იოგურტი.
- სადილი: წვნიანის თასი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
- Snack: ნებისმიერი ხილი.
- ვახშამი: ხორცი / ფრინველი / თევზი + ბოსტნეული.
თქვენ ადვილად წონავს ამ დიეტაზე, კვირაში 1 კგ კარგავს. გაქვთ ნაკლები, გაჭრა ნაწილი.