Აერობიკის ნაკლოვანება სახლში

თუ თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ ჩაერთონ სავარჯიშოში და რეგულარულად წასვლა სემინარებზე, შეგიძლიათ გააკეთოთ აერობიკის წონაში სახლში წონა.

აერობიკის უპირატესობები

1. ასეთი ტრენინგი ზრდის მოთმინებას და მადლობას უხდის სისხლის მოცულობის ზრდას და სხეულის ჟანგბადის რაოდენობას.
2. ჩონჩხი მნიშვნელოვნად გაძლიერდა. ეს არის ინტენსიური ტრენინგის გამო ცეკვა აერობიკა, რადგან ამ ტრენინგის დროს კალციუმი აწარმოებს.
3. სიცოცხლის ხანგრძლივობა იზრდება და ყველა წყალობით ფილტვების მოცულობის გაზრდა და, შესაბამისად, ჟანგბადის ოდენობა.
4. ფიტნეს აერობიკა წონის დაკარგვა დადებითად აისახება გულში. ტრენინგის დროს გულის შეკუმშვების რაოდენობა იზრდება და, შესაბამისად, უფრო მეტი სისხლი შედის.
5. ეს ხელს უშლის ათეროსკლეროზის და ყველაფერს, რადგან ქოლესტერინის დონე მცირდება.
6. აერობიკა ხელს უწყობს სტრესის მოშორებას და განწყობის გაუმჯობესებას.

რა ვარიანტები არსებობს

1. გასეირნება. ყველაზე მარტივი ვარიანტი, რომელიც განკუთვნილია ქალებისთვის, რომლებიც სპორტში არასოდეს ყოფილა ჩართული. უბრალოდ ვიცი, რომ ხანგრძლივი დრო დასჭირდება. ტრენინგის ხანგრძლივობაა 45 წუთი. წონის დაკარგვის ფეხზე სწრაფი უნდა იყოს, მხოლოდ ამ შემთხვევაში თქვენ გექნებათ წონის დაკარგვა.
2. სირბილი. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ აწარმოოთ ადგილზე, მაგრამ უმჯობესია გავიდნენ პარკში და სწავლა სუფთა ჰაერში. ამრიგად, თქვენ სხეულის ჟანგბადის გაჯანსაღებას და გულის მუშაობის გაუმჯობესებას.
3. ველოსიპედის ველოსიპედით. დადასტურდა, რომ 1 საათის ინტენსიური კვლევებისთვის შეგიძლიათ 500 წლამდე დაკარგოთ. ტრენინგისთვის 2 ვარიანტია: სიმულატორზე ან ქუჩაზე ველოსიპედის გასეირნება. დაწყება კვირაში რამდენჯერმე, ნახევარი საათით, შემდეგ კი გაიზარდოს ტრენინგის ხანგრძლივობა და სიხშირე. ასეთი წვრთნები მოგაწვდით ელასტიური საყელოს და ლამაზი ფეხებს. სწორი პოზიცია - ცრემლები ღებულობენ ადგილს და მუშაობენ მხოლოდ ფეხებთან.
4. ცეკვა აერობიკა სახლში წონის დაკარგვისთვის. ამ ტიპის სწავლება ხელს არ შეუწყობს არა მხოლოდ წონის დაკარგვას, არამედ თქვენს განწყობას და ზოგადად ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას. გარდა ამისა, თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენს ჯანმრთელობას და გულის ფუნქციას. ცეკვა ეხმარება შექმნას ლამაზი პოზა და გააუმჯობესოს პლასტიკური. ტრენინგის ხანგრძლივობა მინიმუმ 1 საათია, ხოლო სიხშირე კვირაში 5-ჯერ.
5. ნაბიჯი აერობიკის წონის დაკარგვა სახლში. ამ კლასებისთვის სპორტის მაღაზიაში განსაკუთრებული ნაბიჯი უნდა შეიძინოთ. ასეთი workouts გააუმჯობესებს თქვენი ფიგურა, თქვენი hips და buttocks ძალიან ელასტიური და ლამაზი. შესანიშნავი შედეგის მისაღებად, დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.
6. დენის აერობიკა წონის დაკარგვა. ეხმარება ყველაზე ეფექტურად მოიცილეთ დამატებითი ფუნტი. ამ ტრენინგში უნდა შეიცავდეს შემდეგ წვრთნებს: squats, სხვადასხვა jumps, ბიძგი- ups, გაიყვანოს- ups, ფერდობებზე და ა.შ.

მარტივი კომპლექსი დამწყებთათვის

1. ნებისმიერი ტრენინგი უნდა დაიწყოს სასიამოვნო და დასასვენებლად წვრთნებით.
2. იმისათვის, რომ წელის თხელი და ლამაზი, გამოიყენოთ hula ჰოოპ, რომელიც უნდა იყოს გადაუგრიხეს მინიმუმ 10 წუთი.
3. შემცირების მიზნით Hips, მიიღოს thrust, მონაცვლეობით თითოეულ ფეხი. გააკეთე 40 გამეორება.
4. მიიღეთ dumbbells და მიიღოს squats და ფერდობებზე მათთან. დატვირთვის წყალობით, ეფექტი ძალიან გაძლიერდა.
5. ლოდინი ბარი და მონაცვლეობით გაიყვანოს თქვენი ფეხები თქვენს მკერდზე, რაც მას სახით jumps.
6. განახორციელეთ პრესის საშუალებით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კლასიკური ვერსია ან რთული.

აირჩიეთ აერობიკის ყველაზე მისაღები და ეფექტური ფორმა წონის დაკარგვისთვის. რეგულარულად, თქვენ მოშორებით ჭარბი წონა და მიიღეთ ლამაზი და სუსტი ფიგურა.