გამამხნევებელია ის სახელმწიფო, რომელიც გარკვეულწილად განიცდიდა ან ზოგიერთ ადამიანს, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს პირობა ხდება ჩვეულებრივი და გრძელდება ყოველდღე, თუ პირი არ აღუდგება მას. კრეატიული პირები და სრულყოფილებისტები ყველაზე მეტად არიან მიდრეკილება procrastination.
გაჭიანურება - რა არის ეს?
რა არის გაჭიანურება - "procrastination "- ის ინგლისურ თარგმანში ფენომენის განმარტება სიტყვასიტყვით ნიშნავს" დაგვიანებით "," გადადება "- ინდივიდუალური პიროვნება, გადაუდებელი და მნიშვნელოვანი საქმეების გადადებას. გამძლეობა ხშირად ქრონიკულ ფორმად იქცევა, რაც ფსიქოლოგიურ პრობლემებს ქმნის მუდმივი სტრესის, შფოთვის ფორმით, რაც ართულებს ადამიანის სიცოცხლეს.
გადაფარვა ფსიქოლოგიაში
გააზრებული გაჭიანურება არის ფონზე ნაკლებად მნიშვნელოვანი შემთხვევების მოხსნა, რათა ყურადღება მიაქციოს არსებულ რეჟიმს. სინამდვილეში ეს უფრო ხშირად ხდება, ხოლო ფსიქოლოგები ამას თანამედროვე საზოგადოებაში უზარმაზარ პრობლემას ხედავენ. ადამიანს ქმნის ილუზიას, რომ თუ ის თავიდანვე ყველა პატარა რამ იწყება, ის "გაუფორებს" მნიშვნელოვან საქმის შესრულებას, მაგრამ, რა თქმა უნდა, პატარა რამ იწყება გეომეტრიულ პროგრესში და მნიშვნელოვანია კონცენტრაცია გადაიდოს "ხვალ ".
გაჭიანურების ნიშნები
განვიხილოთ სინდრომი განდგომილების თქვენს სახლში, თქვენ უნდა უყუროთ თავს დღის განმავლობაში. გაჭიანურების ნიშნები:
- დაგეგმილი შემთხვევები გადაიდო განუსაზღვრელი ვადით;
- აღსრულების დრო მუდმივად გატეხილია;
- ყოველთვის არ არის გამართლებული, რატომ არ გაკეთებულა დავალება, გადაწყვეტილება არ გაკეთებულა;
- დამძიმდა დროთა განმავლობაში, დანაშაულის გრძნობა, გაბრაზება და სხვების მიერ წარმოქმნილი გაღიზიანება;
- რეალიზაცია, რომ არსებობს გაჭიანურების პრობლემა;
- მუდმივი სტრესიდან გამომდინარე, შეუზღუდავი ან დაუმთავრებელი ბიზნესის დაგროვების გამო;
- დაბალი ენერგეტიკული დონე.
გაჭიანურების მიზეზი
გაჭიანურებასთან ბრძოლა არ იქნება წარმატებული, თუ ამ ფენომენის მიზეზების იდენტიფიცირება არ შეიძლება,
- დაბალი მოტივაცია ან მისი სრული არარსებობა;
- მარცხის შიში ;
- სრულყოფილება
- საკითხი ან ამოცანა, რომელიც უნდა დასრულდეს, გამოწვეულია უარყოფითობით, უარყოფითობით და მტრულიც კი;
- უუნარობა დროში გადართვა;
- არჩევანის ნაკლებობა და თავისუფალი შემოქმედებითი მიდგომა გადაწყვეტაზე;
- გარე წნევა;
- ნათელი ვადები;
- პასუხისმგებლობის აღება;
- უუნარობა დაგეგმვა დრო.
გაჭიანურების სახეები
როგორ გადალახოს procrastination - საწყის ეტაპზე აუცილებელია ამ ფენომენის გასაიდუმლოება. უცხოელი ექსპერტები, სოციალური ფსიქოლოგები: ნ. მილგრე დ. მორე, დ.
- საყოფაცხოვრებო (ყოველდღიურად) - უუნარობა, რათა გააკონტროლოს დრო, გაჭიანურება, როგორც სასიცოცხლო სტრატეგია.
- გადაწყვეტილების მიღების პროცესში გამარტივებულია მკაფიოდ განსაზღვრული პერიოდის განსაზღვრის სირთულე, ეს კი მცირე, უმნიშვნელო გადაწყვეტილებებს ეხება.
- სავალდებულო გაჭიანურება არის გაჭიანურების ქრონიკული ფენომენი, არეულობა ნებისმიერი საქმიანობის შესახებ.
- ნევროლოგიური გაჭიანურება - მნიშვნელოვანი შემთხვევებში გადაწყვეტილებების მიღებისას გარკვეული სიცოცხლისა და ასაკის ეტაპებზე, შეიძლება დაკავშირებული იყოს შიშთან.
- აკადემიური გაჭიანურება - სამეცნიერო, საგანმანათლებლო სფეროს, სტუდენტების, პედაგოგების ხალხისთვის დამახასიათებელი თვისებები, რომლებიც ახდენს პროექტების შემუშავების ვადის გადადებას, განათლების, პრაქტიკული ამოცანების განხორციელებას.
სიამოვნება და გაჭიანურება
ასეთი ფენომენები, როგორც გაჭიანურება და სიზარმაცე, შორს იდენტურია. თუ სიზარმაცე შეიძლება დაინიშნოს, როგორც უსაქმურ არსებობასა და სამუშაოს სურვილის არარსებობას, მაშინ გაჭიანურება გამოიხატება მომავალ დღეს გადატვირთულ ბიზნესში. თავდაპირველი მოტივაცია შეიძლება იყოს ძლიერი, პირი იკავებს სამუშაოს, მაგრამ იწყებს ყურადღების გადატანას რამდენიმე წვრილმანს, იხსენებს, რომ თქვენ უნდა დაიბანოთ ფანჯარა, ვახშამი და როგორც თოვლიანი ორგანიზება სხვა მრავალ შემთხვევებზე, რომლებიც საჭიროებენ თქვენს ყურადღებას და ისინი კეთდება, შეგიძლიათ მიიღოთ მუშაობა , მაგრამ უკვე არ არის ძალები და რესურსები.
როგორ გადალახოს procrastination, masquerading როგორც laziness? სამუშაო უნდა იყოს სათანადოდ, მნიშვნელოვანია დასვენების და დასვენების ფიქსირებული შესვენების გამოყოფა. ხანდახან გაჭიანურება არის ორგანიზმის გზა, რათა გაეთავისუფლებინა სიგნალი რუტინული, ამომწურავი ქმედებებისგან. ზრდასრული ადამიანებისგან განსხვავებით, ბევრი რამ გააკეთე, "საჭეზე ცილისწამება" მათი მთავარი პრობლემებია: უმოკლეს დროში დაგეგმვა და ამოცანების პრიორიტეტი.
სრულყოფილება და გაჭიანურება
ხანდაზმულობის პრობლემა შეიძლება ხანდახან დაფაროთ სრულყოფილების სინდრომიში, როდესაც ადამიანს აქვს ისეთი შიში, რაც არ არის სრულყოფილი, რადგან სრულყოფილებისტმა ყველაფერი უნდა გააკეთოს "მაგარი!", ამიტომ უმჯობესია, რომ ის სრულიად არ აკეთებს ამას ნაკლოვანებებსა და ხარვეზებზე, მოუწევს აფეთქება. პერფექციონიზმი და გაჭიანურება, ხშირად იწყება ფენომენები. სრულყოფილების მომხრე რეაგირებს ძალიან მტკივნეულად კრიტიკულად და ეს არის უმთავრესი პრობლემა გაჭიანურებასა და დაბალი პროდუქტიულობისთვის, ამიტომ აქ საჭიროა მთავარი სიმპტომების - სრულყოფილება.
პირველადი დახმარება perfectionists:
- აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენი სიცოცხლისთვის;
- შეწყვიტოს სხვისი მოსაზრება;
- დაიწყე ის, რაც გისურვებთ შიშის გარეშე, რომ ის გაკრიტიკდება;
- თუ არ არის ცოდნა "როგორ უნდა დაიწყოს სწორად", თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოს "მაინც როგორღაც", რათა მოიპოვოს გამოცდილება და პროდუქტიულობა;
- გახსოვდეთ, რომ ყველა ერთხელ დაიწყო პატარა.
გამანადგურებელი - როგორ დავაღწიოთ?
"ხვალინდელი დღისთვის" გადატვირთული ბიზნესი აუცილებლად იწვევს რეალობას სხვადასხვა უსიამოვნო შედეგების სახით, მაგრამ ეს კი ყველას არ აძლევს რესურსს, როგორც რესურსი, მხოლოდ მცირე ნაწილი ხალხს გააცნობს გატაცების მზაკვრობას და მზად არის შეცვალოს მათი ცხოვრება. როგორ უნდა მოგვარდეს გაჭიანურება - ფსიქოლოგთა რეკომენდაციები:
- შეისწავლიან, როგორ დაგეგმოთ თქვენი დღე;
- პრიორიტეტული მნიშვნელოვანი საკითხები ცდილობენ გააკეთონ დილით, როდესაც კონცენტრაცია მაღალია;
- შორის ურთიერთობების მცირე შესვენების დასვენების, ან პატარა ფიზიკური exertion;
- მათი მცირე პროგრესისა და გამარჯვების დღიურში ჩანაწერი;
- დავალების დასრულების შემდეგ უნდა მოჰყვეს წახალისება.
გაჭიანურებასთან ბრძოლა - წვრთნები
ამ ეტაპზე პრობლემის განხორციელება მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოს სამუშაო მეთოდების გამოყენება, რომლებიც დაიწყებენ ცვლილებების მექანიზმს და აუცილებელია იმის გაგება, რომ გარკვეული დროის განმავლობაში უნდა გამოიყოს სიცოცხლისა და მიმდინარე დავალებების შეკვეთა. როგორ გაუმკლავდეს გაჭიანურებას, წვრთნებს:
- წერილები მომავალში . წერილი წერილობითია, სადაც გზავნილები თავაზიან და მოტივირებული ფორმით იგზავნება, მაგალითად: "მე იმედი მაქვს, რომ ინგლისურ ენაზე სწავლის პროცესში უკვე მოწინავეა დაწერილი, წიგნის 10 გვერდი დავწერე". გაგზავნა გაგზავნისას, გამოიყენეთ ფუნქცია "გადადებული გამგზავნი". ეს მარტივი ტექნიკა დაგეგმილ გზასთან გასავლელად ეხმარება.
- " ჭამე სპილო ". ამოცანა რთული და არარეალურია, მაგრამ თუ ცდილობენ "დაარღვიოს" მთელი სპილო, ისე მცირე ნაწილი იქნება უფრო სწორი პროცესი, არ იწვევს უარის და პანიკა . პროცესი განისაზღვრება ამოცანა ეტაპად, განსაზღვრავს ვადები ყოველ ეტაპზე და შეჯამება, კორექტირება მიზანი ან ამოცანა, საჭიროების შემთხვევაში.
- " რატომ უნდა გავაკეთო ეს ?". საქმე უნდა გაკეთდეს, გონება ესმის, და ქვეცნობიერი ეწინააღმდეგება და ვერ ხედავს რაიმე მნიშვნელოვან მიზეზს, რომ დაიწყოს ახლა და ნებისმიერი რეცეპტები, როგორიცაა "აუცილებელია!", "თქვენ უნდა!" ეს არ ისმის. რა უნდა გავაკეთოთ ამ შემთხვევაში? ჰკითხეთ საკუთარ თავს კითხვა "რატომ პირადად მჭირდება ამის გაკეთება?" და უპასუხოს უპასუხისმგებლო პასუხს. თუ პასუხი გაამჟღავნებს მოტივირებულ ფაქტორებს: ფული, პოპულარობა, აღიარება, პატივისცემა - ეს ხელს შეუწყობს კონცენტრირებასა და დაწყებას, თუ ისინი არ არიან, უმჯობესია ამ მიზნისკენ სწრაფვას, რადგან ვინმეს მიერ დაწესებული, მაგრამ როგორც საკუთარი თავი.
გამრჯეობა - მკურნალობა
გამრჯეობა არის დაავადების ან პირის განსაკუთრებული დახრილობა, მისი დამანგრეველი მდგომარეობა, რომელიც, საჭიროების შემთხვევაში, შეიძლება გამოსწორდეს? მოგვიანებით საქმეების გადადება არ არის ლიტერატურული თვალსაზრისით დაავადება და მეტაფორული თვალსაზრისით განდევნის განკურნება არის მთელი რიგი ქმედებები, ახალი ჩვევების ჩამოყალიბება და შედეგების კონსოლიდაცია. ზოგჯერ, გაჭიანურებას შეუძლია ირიბად მიუთითოს ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, როდესაც არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ ჩვეულებრივი ყოველდღიური მოქმედებები, ფობიები, ამ შემთხვევაშიც კი იყოს ზედმეტი, რომ თერაპევტის კონსულტაციები ამ ქვეყნებს განეკუთვნება.
გადადება - წიგნი
თქვენ შეგიძლიათ ორგანიზება თქვენი სამუშაო დღე ისე, რომ ყველაფერი არის შრომატევადი და ყველა მნიშვნელოვანი პროექტი დასრულდა დროზე, თუ არ გაქვთ საკმარისი უნარ-ჩვევები და გისურვებთ თქვენს ცხოვრებას, ევროპული მწვრთნელის პიტ ლუდვიგის " წიგნი, თუ როგორ უნდა დაამარცხონ გაჭიანურება, არის უნიკალური მეთოდი, რომ გადაიდოს "ავადმყოფობის" გადადება და განუსაზღვრელი ვადით ცხოვრება. პ. ლუდვიგმა საკუთარ მაგალითზე განიხილა ეს "მზაკვრული" მოვლენა და გადადგა ეფექტური ნაბიჯები.
წიგნის წაკითხვის შემდეგ და პროცედურის შემდეგ, შემდეგი მნიშვნელოვანი ცვლილებები მოხდება:
- ავლენს ადამიანის შემოქმედებითი პოტენციალი;
- დღე ისეთივე ეფექტური და სრულყოფილად არის შესაძლებელი;
- დააბრუნებს სიცოცხლის სიხარულს და თავმოყვარეობას;
- ყველა შემთხვევა ხორციელდება დროულად.