ემოციები საშუალებას აძლევს ადამიანს გამოხატოს საკუთარი გრძნობები, მაგრამ ზოგჯერ კრიტიკულ სიტუაციებში, რათა შეაჩერონ და გააკონტროლონ ისინი არ იმუშავებენ. შედეგად, ეს ხდება სხვადასხვა კონფლიქტებისა და პრობლემების მიზეზით, ვინაიდან ასეთ სიტუაციაში ვერც ერთი გონივრული აზრი არ არის. ფსიქოლოგიაში არსებობს რჩევები ემოციების კონტროლზე. მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა უნდა გააკონტროლონ, ეს არ ნიშნავს შეზღუდვას, რადგან ემოციების შიდა დაგროვება ასევე უარყოფითად მოქმედებს პირის მდგომარეობაში.
როგორ ვისწავლოთ ემოციების შენარჩუნება კონტროლის ქვეშ?
არსებობს რამდენიმე მარტივი წესი, რომელიც ფსიქოლოგებმა გამოავლინეს მრავალი ექსპერიმენტის გამო. დადასტურდა, რომ თქვენს ცხოვრებაში იყენებთ, მოკლედ შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი შედეგი.
როგორ განვახორციელოთ ემოციები კონტროლის ქვეშ:
- ვისწავლოთ შეჩერება ისე, რომ არ გადაკვეთა ხაზი. როდესაც გრძნობს, რომ ემოციები შორს არიან, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ თავი და შეხედეთ თავს. სიტუაციის გაანალიზება, პრობლემის ფოკუსირება და სწორი გადაწყვეტილების მიღება.
- მნიშვნელოვანია თავიდან იქნას აცილებული სიტუაციები, რომლებიც იწვევს უსიამოვნო ემოციებს. ის ფაქტი, რომ არსებობს ემოციური გადატვირთვის, სიგნალი სხვადასხვა სიმპტომების ფიზიკური ავადმყოფობის.
- კონტროლი ემოციები შეიძლება გაკეთდეს დახმარებით სუნთქვის. ფსიქოლოგები რეკომენდაციას ატარებენ ღრმა სუნთქვას, რომელიც ატენიანებს ტვინის ჟანგბადს და დაისვენებს. ეს ძალიან მარტივია: თქვენ უნდა სუნთქოთ ნელა ხუთ ანგარიშში, შემდეგ კი რამდენიმე წამში, დაიბანეთ სუნთქვა და ნელა გამოიხადე. გაიმეორეთ მინიმუმ 10-ჯერ.
- თუ ადამიანი არ იცის, თუ როგორ უნდა გააკონტროლოს მათი ემოციები, მაშინ ისიც, რომ თავიდან ავიცილოთ კომპანიები, რომლებიც "მინდა ხმაური". უკვე დიდი ხანია დადასტურდა, რომ ადამიანები ადვილად მიიღებენ სხვების ემოციებს. სხვათა შორის, არ დაივიწყოთ ხალხის არსებობა, ე.წ. ენერგეტიკული ვამპირები , რომლებიც კონკრეტულად სხვათა ემოციებს იწვევენ.
- ემოციების კონტროლი ფსიქოლოგიაში, რეკომენდებულია გარშემომყოფების ყველაზე კომფორტული პირობების შექმნა. გააკეთე სახლში და სამუშაო ადგილებზე რეაგირება, დადებითად ემოციებს.
- იპოვეთ გაკვეთილი თქვენთვის, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ემოციურად გადმოტვირთოთ, მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი ჰობი, სათამაშო სპორტი და ა.შ.
- ექსპერტები პერიოდულად რეკომენდაციას აძლევენ ინვენტარის გაკეთებას თქვენს ხელმძღვანელზე. უარყოფითი მოშორება და სიტუაციისგან სწორი დასკვნების გაკეთება.
შემოთავაზებული რჩევის გატარებით, შეგიძლიათ გაიგოთ ექსტრემალურ სიტუაციებში.