დაკარგვის წონა არ არის მარტივი რამ, თუ ფიქრობთ თეორია ყველა დროის, და არ დაიწყოს პრაქტიკოსი. სინამდვილეში, თუნდაც ყველაზე მარტივი მარტივი წონის დაკარგვა წვრთნებს ხელს უწყობს წონის დაკარგვას , რომლის როლიც "სასკოლო" ვარჯიშობს ფიზიკური განათლების კლასებში, დილით წვრთნებში და ა.შ. ყოველივე ამის შემდეგ, პრინციპი დაკარგვის წონა არის ელემენტარული - დახარჯვა კალორია, რომ თქვენ მოიხმარენ და აღმოჩნდეთ ადვილი ენერგია "მინუს".
წონის დაკარგვის სავარჯიშოების მარტივი კომპლექტი, რომელიც იღებს არაუმეტეს 10 წუთით, ყოველდღიურად შესრულდება შეკუმშული გრაფიკის დათმობის გარეშე. ამ შემთხვევაში, თქვენი სხეული მადლიერნი იქნება თქვენ - იქნება ადვილი ბუნებრივი გათავისუფლება, ცხიმი "დნება", მოთმინება გაიზრდება.
წვრთნები
წონის დაკარგვის ეს მარტივი წვრთნები ხორციელდება ხელმისაწვდომი საოჯახო ფიტნეს აპარატით - ბოთლები წყლით სავსე.
- გაახარეთ წებოვნები ჯაგრისებით, მუხლები, მხრებით, ხელით მოხსნის მხარეს, დარტყმა მიაყენებს - შეასრულეთ ბოთლი ხელში.
- Push-ups - დააყენა ბოთლი თქვენს წინაშე, მიიღოს აქცენტი ცრუობს მუხლებზე. მუხლებზე ჩვენს იარაღს ვვარჯიშობთ - ჩვენ ვამტვრევთ საკუთარ თავს, გავაუმჯობესებთ ჩვენს იარაღს - ავიღებთ და მივაღწევთ ერთ-ერთ იარაღს ბოთლში. ჩვენ ამას ვაკეთებთ ყველა ლიფტით, ალტერნატიული ხელებით.
- წვრთნების ფეხები, დატოვეთ ბოთლი ადგილზე. ჩვენ დავდგებით სართულზე, ხელები დაისვენეთ იატაკზე უკან, მჭლე უკან, გაიზარეთ ჩვენი ფეხები და გააკეთეთ "მაკრატლები". ბოთლი შენს ფეხებშია და შენი ამოცანა არ არის მისი გადალახვა, რომელმაც შეამცირა თავისი პოზიცია.
- ჩვენ ერთი ბოთლი ორ ხელში. ჩვენ თავდასხმებს ყველაფერს გავაკეთებთ იმისათვის, რომ ერთ ფეხთან ერთად - თავდასხმისას - ხელებს დავუმატებთ ჩვენს თავზე მაღლა, მაშინ ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ და გავაგრძელებთ წინსვლას. უკან წახვალ, მეორე თავდასხმის დროს.
- Jerk - ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე shoulders, ორივე ბოთლი ხელში, ოვერჰედის. ჩვენ შევიკრიბეთ, ხელებს ვადევნებთ ბოთლებს, როგორც მინიმუმ, ფეხებს გადავუტანთ, ხელებს ვაფრინავით ბოთლებში - 20 გამეორება.
- ჩვენ swing biceps, როგორც ჩვეულებრივი dumbbells - ფეხები სიგანე მხრებზე, on ბოთლი ხელში, ჩვენ წარმართონ ჩვენი იარაღის მუხლები და მოხსნას ჯაგრისები ერთად ბოთლი დონეზე shoulders.