პლატონის ეფექტი არის წონის დაკარგვის ეტაპი, რომლის დროსაც წონის დაკლება შეწყდება, მიუხედავად იმისა, რომ სათანადო კვებისა და სპორტული მომზადების დონე იგივე დონეზე რჩება. ხშირად, პლატოვის ეფექტი, როდესაც წონის დაკარგვა ხდება მათთვის, ვინც მხოლოდ დაბალი კალორიური დიეტის გამოყენებას გულისხმობს.
პლატინის ეფექტი რამდენ ხანს?
პლატონის ეფექტი შეიძლება საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში გაგრძელდეს - თითოეულ შემთხვევაში ყველაფერი ინდივიდუალურია. ის წარმოიქმნება იმ ფაქტით, რომ საკვები მცირდება, სხეული მიიჩნევს, რომ მშიერი დრო მოვიდა და ამცირებს მეტაბოლიზმს, რომელიც ენერგიის მოხმარების ეკონომიკურ რეჟიმში გადაიქცევა. როგორც წესი, ამას თან ახლავს ზოგადი სისუსტე.
პლატინის ეფექტი როგორ უნდა გადალახოს?
პლატოს გადალახვის მიზნით საჭიროა მეტაბოლიზმის დასაშლელად. გააქტიურებულია ყოველ ჯერზე ჭამა და სპორტი, ასე რომ თქვენ უნდა დაიცვას სპეციალური წესები:
- ჭამე პატარა კვება 5-6 ჯერ დღეში.
- სასმელი მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი დღეში.
- წასვლა სპორტისთვის ან გაზრდის დატვირთვას, თუ უკვე აკეთებთ.
- ჩართეთ დიეტა პროდუქტები, რომლებიც არღვევენ მეტაბოლიზმს: შვრია, გრეიფრუტი , მწვანილი, იოგურტი, ბროკოლი, დარიჩინი, მწვანე ჩაი, თურქეთი, კვერცხი.
თითოეული დღისთვის სავარაუდო დიეტა უნდა იყოს შემდეგი:
- საუზმეზე: 1-2 ჭიქა წყალი;
- საუზმე: შვრიის ან კერძი, ჩაი;
- მეორე საუზმე: ჭიქა წყალი და ვაშლი;
- სადილის წინ: 1-2 ჭიქა წყალი;
- ვახშამი: წვნიანი, მსუბუქი სალათი, წვენი;
- დღის მეორე ნახევარში snack: ჭიქა წყალი, გრეიფრუტი;
- სადილის წინ: 1-2 ჭიქა წყალი;
- ვახშამი: ბოსტნეული + მჭლე ხორცი / ფრინველი / თევზი;
- სანამ საწოლებზე მიდიხარ: ჭიქა შხამიანი ჭიქა.
ჭამა ამ გზით, თქვენ სწრაფად დაამარცხებთ ეფექტი პლატოზე და გააგრძელებს წონაში. ამავე დროს ყოველ დღე ხტომა skipping თოკზე, ირონია ჰოოპ ან პერსპექტივაში (მინიმუმ ადგილზე). ეს ყველაფერი საშუალებას მოგცემთ დაიბრუნონ წონის დაკარგვა და მივაღწიოთ სასურველ შედეგს.