ქალების უმეტესობა ორსულობის პერიოდში 5-დან 20 კგ ჭარბ წონაში. რა თქმა უნდა, ყველას სურს, რომ რაც შეიძლება სწრაფად ჩამოყალიბდეს. სპორტი მშობიარობის შემდეგ დაშვებულია ქალებს, რომელთა მიწოდების გარეშე გართულებები არ არის. სხვა შემთხვევებში, ექიმები გარკვეულ დროს ურჩევენ მძიმე ტვირთისგან თავი შეიკავონ.
სპორტი მშობიარობის შემდეგ: როდის დაიწყება?
ბავშვის დაბადებისა და დაბადების შემდეგ აღდგენა პერიოდი განსხვავებულია ყველასთვის. თქვენ თავს იგრძნობთ, იქნება თუ არა დამატებითი დატვირთვა, ბავშვისა და სახლის საქმეებთან ერთად. თუ თქვენი სხეული ჯერ კიდევ არ არის ძლიერი, გარდა ამისა, თქვენ არ ხართ მზად მორალურად ფიზიკური სტრესი, სპორტი მშობიარობის შემდეგ შეიძლება კიდევ უფრო დააზიანოს სხეული. ზოგიერთ შემთხვევაში ეს ხელს უწყობს მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის გამწვავებას.
თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეაფასოთ თქვენი შესაძლებლობები მცირე გამოცდის ჩატარებით. ჩამოყალიბდეთ იატაკზე, დაიბანეთ მუხლებზე და ცდილობენ სხეულის სხეულის მოხსნას, თითქოს პრესის სატუმბი იყავი. სავარჯიშო არ არის აუცილებელი, როდესაც ოდნავ გააფართოვოს კუჭის დარტყმა: თუ მანძილი კუნთებს შორის 3 სმ-ზე ნაკლებია, შეგიძლიათ დაიწყოთ წვრთნები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ არ ხართ ფიზიკურად დატვირთული.
რა სპორტს გავაკეთო მშობიარობის შემდეგ?
სპეციალისტებს ეძლევათ მშობიარობის პირველი დღის შემდეგ დილით წვრთნები. უფრო რთულ წვრთნებში შეგიძლიათ მხოლოდ გინეკოლოგის ნებართვით და იმ შემთხვევაშიც კი, როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაცილებით სტრესის გარეშე განახორციელოთ.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ არა მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სპორტის თამაში დაბადების შემდეგ, მაგრამ ასევე სწორად გავაკეთოთ. აუცილებელია გიმნაზიის რეგულარული შეასრულოს და თანდათან გაიზარდოს დატვირთვა. პირველად იქნება საკმარისი 5-10 წვრთნები, შემდეგ 1-2 კვირის განმავლობაში, როდესაც გრძნობს, რომ სხეული გაიზარდა ძლიერი. იწყება სინათლის წვრთნებით: კვადრატები, ფერდობები, ფეხით ადგილზე.
რამდენიმე რეკომენდაცია
სპორტის ლაქტაციის დროს საჭიროა დამხმარე ფისების შეძენა, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ თავიდან იქნას აცილებული კანის გაჭიმვა და სტრიის წარმოქმნა. წვრთნების გაკეთებისას, ფრთხილად იყავით, რომ არ მოხდეს მკვეთრი და ძალიან მძიმე მოძრაობები. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს პრესის კუნთებს, ვინაიდან სხეულის ეს ნაწილი გაძლიერებას საჭიროებს. და გახსოვდეთ, რომ შედეგი შეიძლება მიღწეული იქნას მხოლოდ რეგულარული მომზადებისა და სათანადო დიეტა.