თავდაპირველად, ბურთი გამოყენებულ იქნა პაციენტთა პრობლემების რეაბილიტაციაში, და საბოლოოდ გამოიყენა fitball სხვა მიზნებისთვის, მათ შორის slimming. დღეს თითქმის ყველა ფიტნეს ცენტრი აქვს კლასებს, რომლებიც იყენებენ ამ ბურთს.
კლასები ერთად fitball წონის დაკარგვა დაეხმარება:
- შექმნას ლამაზი და სწორი პოზა. წვრთნების დროს, უკან კუნთები აქტიურად იმუშავებს ბურთს, რომელიც ქმნის ძლიერ კორსეტს.
- გააკეთეთ პრესის მშვენიერი შვება. ბალანსის შენარჩუნებას მთელი წვრთნის განმავლობაში, მუდმივად უნდა შეინარჩუნოთ პრესა დაძაბულობაში.
- მნიშვნელოვნად გაზრდის გამძლეობას და ძლიერებას. წვრთნების დროს ყველა კუნთების ჯგუფები მუშაობენ, რაც საშუალებას იძლევა მთელი ორგანიზმის ტონის გაუმჯობესება.
- მოშორება უკან ტკივილი და კიდევ ზოგიერთი დაავადებები, და ასევე გაზრდის მისი მოქნილობა .
- გაუმჯობესება მთელი სხეულის მოქნილობა. სავარჯიშოები fitbole დაეხმარება, რათა შესანიშნავი გაჭიმვა, რომელიც არ შეიძლება მიღებული ნებისმიერი სხვა წვრთნები.
- მოიცილეთ დამატებითი ფუნტი. დროს გაკვეთილებს ბურთი, მეტაბოლიზმის დაჩქარება, რომელიც ეხმარება დამწვრობა fat მაღაზიები სხეულის.
როგორ ავირჩიოთ fitball ამისთვის წონის დაკარგვა?
აერობული სწავლების ასეთი ბურთი საკმაოდ იაფია. ფოთლის არჩევისას ყოველთვის უნდა მიაქციოთ ყურადღება იმ მასალის ხარისხს, საიდანაც ბურთი მზადდება. არასტანდარტული ნიმუშები აქვს რეზინის უსიამოვნო სუნი, რაც დროთა განმავლობაში არ იწურება. ყურადღება მიაქციეთ ლეიბლს, რომელზეც მითითებულია ბურთის მაქსიმალური ზომა, მაგრამ არ არის რეკომენდებული, რომ გაზარდოს იგი, რადგან მისი რღვევის რისკი იზრდება. იმისათვის, რომ იპოვოთ სწორი დიამეტრი თქვენი ზრდისთვის, გამოიყენეთ ცხრილების მნიშვნელობა.
| დიამეტრი ბურთი, სმ | სიმაღლე, სმ |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
კიდევ ერთი ეფექტური მეთოდი - ზის ბურთი, მუხლებზე უნდა გამოიყურებოდეს ცოტა დაბალია, ვიდრე მენჯის.
წონის დაკარგვა Fitball
ტრენინგი ბურთიზე დაგეხმარებათ თქვენი პრესის, უკან, იარაღისა და ფეხების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.
- ვარჯიშის ნომერი 1 - იჯდეს- ups. ასეთი წვრთნები რეკომენდირებულია ყველა, ვისაც აქვს ტკივილი შეგრძნება უკან, მათ შორის ორსული. მიიღეთ ბურთი და თქვენი დაბრუნება კედელზე, დააყენა fitball შორის თქვენ და კედელი. კვადრატი სანამ არ არსებობს 90 გრადუსი Hips და ფეხით. ბურთი არ ჩამოაგდეს და არ ერევა, აუცილებელია კედლის წინააღმდეგ მჭიდროდ დააჭირეთ მას. ნუ 10 ჯდომა- ups.
- სავარჯიშო ნომერი 2 - jumping. გაძლიერება ფეხები და buttocks აუცილებელია შეასრულოს jumping fitball წონის დაკარგვა. გადასვლა ისე, რომ ფეხები არ მოვა off სართული, მაგრამ buttocks საწყისი ბურთი. გადასვლა სანამ არ იგრძნობთ დაღლილობას თქვენი ფეხები, დაახლოებით 40 jumps.
- განახორციელოს ნომერი 3 - უვლიან. თქვენ უნდა მოაწყოთ ისე, რომ ძირითადი აქცენტი იყო პალმის, რომელიც უნდა იყოს პირდაპირ ქვეშ shoulders და ბურთი მდებარეობს ქვეშ ankles. სხეული უნდა იყოს პარალელურად იატაკზე. შენი ამოცანაა გაიყვანოს თქვენი მუხლებზე მდე თქვენი გულმკერდის ხოლო exhaling და ინჰალაციის დაბრუნდება მათი ორიგინალური პოზიცია. გამეორება 10-15 ჯერ.
- ვარჯიშის ნომერი 4 - პრესა. ადგილი ბურთი ისე, რომ ის ქვეშ Hips და თქვენ არ მიგყავს იგი. სხეულის აქცენტი უნდა იყოს წინდები და ბურთი, და დაამატე შენი ხელები უკან თქვენი უფროსი. ექსჰალაციის დროს, სხეულის მოხსნა, რაც შეიძლება მაღალია, შეამციროთ ინჰალაციაში. გააკეთე 15 გამეორება.
- განახორციელოს ნომერი 5 - მოძრავი. მიიღეთ მუხლებზე და დააჭირე ხელებით ბურთი. შენი ამოცანაა, დაიძაბოს პრესა და წინსვლისკენ, გააფართოვოს თქვენი მუხლები. იყავი ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამი და დაბრუნდით დაწყებულ პოზიციაზე. გაიმეორეთ 15-ჯერ.
ასეთი მარტივი წვრთნები ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას და გააუმჯობესებს თქვენი სხეულის მდგომარეობას. კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ გაატარეთ, თუ სურვილი არსებობს, უფრო მეტიც.