ბევრი ახალგაზრდა დედები აირჩიონ სუნთქვა გიმნაზიის for წონის დაკარგვა. თუმცა, ეს არის პოპულარული არა მხოლოდ მათ შორის, არამედ მათ შორის დიდი რაოდენობით, ვისაც სურს წონაში. რესპირატორული ტანვარჯიშის წონის დაკარგვისთვის "ოსიზაიზი" ორი სიტყვის შერწყმით დაასახელეს - "ჟანგბადის" + "სწავლება" (ჟანგბადის + წვრთნები). სისტემის ავტორი უბრალო ამერიკელი, მასწავლებელი ჯილ ჯონსონია, რომელიც მრავალი წლის განმავლობაში ვერ გადალახეს დამატებით ფუნტს და მხოლოდ ამ სისტემის დახმარებით შეძლო ამის გაკეთება.
სუნთქვის ერთად წვრთნები: ტექნიკა
სწავლის დაწყებამდე წაიკითხეთ ძირითადი ელემენტი - სუნთქვის ტექნიკა "oxysize" . ეს არის ყველა ტანვარჯიშის საფუძველი.
Breath
დგომა თანაბრად, ოდნავ bending თქვენი მუხლებზე, დაისვენოთ თქვენი მუცლის კუნთების მაქსიმალურად. მხრებზე არ იზრდება, იარაღის გათიშვა თავისუფლად. ღიმილი ფართოდ და მაქსიმალურად გაზრდის ნოსტრალებს. შეასრულეთ მაქსიმალური სუნთქვა ცხვირის მეშვეობით. კუჭის მუცლის მსგავსად მუცლის არეში.
სამი სუნთქვა
მუცლის დაქვეითება, საყრდენებისა და მენჯის კუნთები, ქვედა მუცლის მოხსნა. პოზიციის შეცვლის გარეშე, სამჯერ აღვადგინოთ ისე, რომ საჰაერო სავსეა ფილტვებში.
ექსჰალაცია
გაიგეთ შენი ტუჩები მილისკენ, რის გამოც მათ შორის ვიწრო უფსკრულია. ძლივს გაიყვანოს კუჭის და exhale ჰაერის მეშვეობით ამ სლოტი. არ შეამციროთ თქვენი ნიკაპი, შეინარჩუნოთ კუნთების დაძაბულობა.
სამი exhalations
ზედიზედ კიდევ სამი ვადის გასვლის შემდეგ, ყველა ფილტვის ამოშლა თქვენს ფილტვებს. მომზადება ღრმა სუნთქვა.
ეს ციკლი უნდა განმეორდეს 10 ან მეტჯერ. სანამ დაიწყებთ, დაეუფლეთ ამ ტექნიკას და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენგან მიიღებთ ტექსტს, შეგიძლიათ გააგრძელოთ წვრთნები.
სავარჯიშო სუნთქვის ტანვარჯიშის წონის დაკარგვა "Oksisayz"
მოდით შევხედოთ Oxisayz- ის ზოგიერთ ურთულეს წვრთნას, რომელიც შეგიძლიათ დაეუფლონ მას შემდეგ, რაც სუნთქვის სიბრძნე გაიგეთ.
გვერდითი გაჭიმვა (სავარჯიშო პრესისა, წელის)
მიიღეთ ორიგინალური სუნთქვის პოზა, დააყენე მარჯვენა მკლავი და სხეულის მარცხენა მარცხნივ, დახრილობა სხეულის დონეზე მენჯის ძვლები. ამ თანამდებობაზე ასრულებს სუნთქვის სწავლებას. 3 გამეორება თითოეული მიმართულებით.
კედლები ახლოს კედლის (for ფეხები და buttocks)
დავდგეთ კედელთან ახლოს, შეინახეთ უკან სწორი. ნელა ჩაიძირა, ფეხები და კედელზე გადაადგილება. ქვედა hips ხაზი, როდესაც ისინი პარალელურად სართული და squeeze პალმებით გულმკერდის დონეზე. ამ თანამდებობაზე ასრულებს სუნთქვის გატარებას, სამჯერ გამეორება.
წონის დაკარგვის სრული სუნთქვის წვრთნები საშუალებას მოგცემთ ეფექტურად წონაში და გამდიდრდეს თქვენი სხეული ჟანგბადით. ეს დიდ გავლენას მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე!