ბევრ ადამიანს არ იფიქრებს დიეტის მშენებლობის პრინციპებზე და ჭამოს მხოლოდ ის, რაც მათ მოსწონთ და ბავშვობიდანვე ჭამენ. ეს მიდგომა ადრე თუ გვიან მივყავართ იმაზე ფიქრი, თუ როგორ უნდა მართოს ცხიმი, რადგან ახლა ძალიან ბევრი გემრიელი და appetizing, მაგრამ მავნე, ცხიმოვანი და ტკბილი საკვები.
როგორ მართოს კუჭის წამალი?
უპასუხოს კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მართოს ცხიმიდან მუცლისგან ქალს საკმაოდ რთულია. შეუძლებელია ადგილობრივად აღდგენა სასურველ ადგილას და შეუძლებელია წონის დაკარგვა მხოლოდ მუცლის ან ბარძაყის დროს. ცხიმის განაწილების ყველა პროცესი გენეტიკურად არის ასახული და სხეულის რაც არ უნდა შეამციროთ, თქვენ უნდა გამოვიყენოთ უნივერსალური მეთოდები: საჭმლის შეტანა და ფიზიკური დატვირთვა.
როგორ მართოს კანქვეშა ცხიმი?
პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც მოითხოვს შესწორებას, არის დიეტა. ასე რომ, ცხიმის საბადოსთან ბრძოლისთვის საჭიროა თქვენი დიეტაში ასეთი წესების შემოღება:
- გამონაყარი ყველა ცხიმიანი, ძეხვი, ძეხვეული, შემწვარი კერძები, ნახევრად მზა პროდუქცია, სწრაფი კვების პროდუქტები;
- ყველა ტკბილის გარდა, ხილის გარდა, ნაყოფი მკაცრად 14.00 საათამდეა;
- ვახშამი 3-4 საათით ადრე ძილის წინ, არა უგვიანეს;
- აქცენტი კვებისაა უცხიმო ხორცი, ფრინველი და თევზი, ბოსტნეული და ხილი, ასევე მარცვლეული და რძის პროდუქტები.
განვიხილოთ დიეტის მაგალითი, რომელიც შედგენილია შემდეგ პრინციპებზე:
- საუზმე: მარცვლეული ხილი ან რამდენიმე კვერცხი ტომატის, ჩაის.
- Snack: ხილი.
- სადილი: უცხიმო წვნიანი, ბოსტნეულის სალათი, პური ნაჭერი.
- Snack: ჭიქა იოგურტი ან თეთრი იოგურტი.
- ვახშამი: ხორცი / ფრინველი / თევზი ბოსტნეულის შემცველობით.
ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ მიიღებთ ჭარბი რაოდენობით ენერგეტიკული საკვებიდან, სხეულიდან და შეინახეთ იგი ცხიმის დეპოზიტების სახით. ამ წესების ჩათვლით, სწრაფად დაიბრუნებთ ჰარმონიას.
რამდენად სწრაფად შემიძლია მიიღოთ ცხიმი ჩემი კუჭისაგან?
სათანადო კვების გარეშე, სიტუაცია არ შეიცვლება, მაგრამ სპორტი მნიშვნელოვნად აჩქარებს შედეგების მიღწევას. კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაიაროს off ჭარბი ცხიმი, თქვენ ისარგებლებს ასეთი პრინციპები:
- ჩაწერეთ თქვენი გრაფიკი მინიმუმ 2 საათში სპორტული მომზადების კვირაში;
- იდეალურად, უნდა იყოს აერობული ან კარდიო-დატვირთვა: გაშვებული, ნაბიჯი, ცეკვა და სხვ.
- იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოაწყოთ 30-40 წუთი სირბილი 3-4-ჯერ კვირაში - ეს არის სწრაფი გზა, რათა დაამარცხოთ ცხიმის დეპოზიტები.
- ისე, რომ ცხიმიდან მუცლის ფენების სწრაფად მიღება, პრესაში არ მუშაობს, რადგან ისინი მუშაობენ კუნთებით, არა ცხიმოვანი ქსოვილებით, მაგრამ ისინი უნდა მოიცავდეს სხეულის ზოგად გაძლიერებას.
და გახსოვდეთ, არ იქნება ეფექტი, თუ საქმე არარეგულარულად. კვირაში ორი აქტივობა მინიმუმამდეა, მაგრამ უმჯობესია 3-4.