ტანვარჯიშის ინდუსტრიაში ყველაზე სასარგებლო გამოგონება იყო აღიარებული ტანვარჯიშის ბურთი ან ფისბურთი . და ეს მართლაც გამართლებული სათაურია - ფტიფბურთს არ გააჩნია კონტრასტული მინიშნებები, მაგრამ ტრენინგის დროს მას ეხმარება თითქმის ყველა კუნთის გამოყენება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მოერგეთ fitball, თუ არა პრესა, buttocks, Hips, თქვენი პოზა მუდმივად პროცესში გაუმჯობესება, რადგან შენახვა ბალანსი ბურთი მუდმივად, უკან კუნთების უნდა იმუშაოს ყველა დროის. ასე რომ, დღეს ჩვენ გაგიზიარებთ გიმნაზმულ ბურთთან წვრთნის ძალიან ეფექტურ კომპლექტს, მაგრამ სანამ ფიფილის წარმომავლობაზე ვსაუბრობთ.
ცოტა ისტორია
შვეიცარიაში გასული საუკუნის 50-იან წლებში გიმნაზირებული ბურთი გამოგონილი და განხორციელდა. შვეიცარიელი ექიმები მკურნალობისა და რეაბილიტაციისთვის გიმნაზირებული ბურთის გამოყენებით იყენებდნენ პარალიზის შემთხვევაში და მე უნდა ვთქვა, რომ ისინი ძალიან წარმატებით იყენებდნენ. ოცი წლის ეფექტური შვეიცარიული პრაქტიკის შემდეგ, ამერიკელმა ექიმებმა ეს მეთოდი მიიღეს და გამოიყენეს ბურთი, რათა მოეხდინათ კუნთოვანი სისტემის დაავადებების მკურნალობა. ეს იყო ამერიკიდან, რომ გეზი ბურთიდან ფიტნეს ბურთი დაიწყო. 90-იანი წლებიდან, fitbal- თან ერთად სავარჯიშო კომპლექსები გამოდიან ერთმანეთის მიყოლებით.
რას აკეთებს?
სავარჯიშო დარბაზი სავარჯიშოში არ არის მხოლოდ წონის დაკარგვისთვის განკუთვნილი, არამედ ძლიერი ტრენინგისთვის. With fitball, შეგიძლიათ ტუმბოს თქვენი იარაღი და ფეხები, შეგიძლიათ გამკაცრდეს კუნთების სფეროში შიდა thighs. ასევე არსებობს ტრენინგ პროგრამები fitball, დუნე, გაჭიმვა წვრთნები და, რა თქმა უნდა, პრესაში.
ეს არის სპორტული წვრთნების გამოყენების სავარჯიშოები პრესისთვის, რომელიც ყველაზე მეტად გვაინტერესებს, იმიტომ, რომ ჩვენ ყველანი ვაზს ვხამთ კუჭს. ამ "ინდუსტრიაში" fitball ძალიან მოსახერხებელია, რადგან ბევრი სწრაფად მოგწყინდება პრესის რუტინული "სატუმბი". ტანვარჯიშის ბურთი დაგეხმარებათ გაააქტიუროთ თქვენი საქმიანობა, გაუმჯობესება და განსხვავება, ადვილად შეგიძლიათ შეადგინოთ საკუთარი კომპლექსი ყოველდღიურად.
წვრთნები
დღეს ჩვენ განიხილავს კომპლექტი წვრთნები დარბაზი დარბაზი ბურთი პრესაში.
- ჩვენ ხაზგასმით აღვნიშნავთ, რომ ჩვენ ფეხებს შორის ჩავარდება ბურთი. ჩვენ გავამახვილეთ ბეწვი ფეხები ერთად ბურთი, unbend და წარმართონ ფეხები - 8-16 ჯერ.
- ჩვენ არ ვცვლით საწყის პოზიციას, ფეხებს გავამახვილებთ ფეითბოლთან, როტაცია და ირონია მარჯვნივ და მარცხნივ, ხოლო ფეხები 45 ° -იანი სართულიდან იზრდება.
- ჩვენ მეორე მიდგომას გავდივართ - 8-16 ჯერ.
- ჩვენ მეორე მიდგომას ვუყურებთ.
- ჩვენ ქვედა ბურთი იატაკზე დავამატეთ, ჩვენი ფეხები ბურთის ზედა ნაწილში ნახევრად მოხრილი ფორმით. ხელები ხელმძღვანელი და სხეულის ლიფტები - 8-16 ჯერ.
- თავდაპირველი პოზიციის შეცვლის გარეშე, ჩვენ სხეულს ვადუღებთ - 8-16-ჯერ.
- ჩვენ გავაკეთეთ მეორე მიდგომა განახორციელოს 5.
- ჩვენ გავაკეთეთ მეორე მიდგომა განახორციელოს 6.
- ჩვენ ფეხებს გავუწიეთ ბურთი, დააყენეთ დუნდულები, მიუთითებენ სწორი იარაღით. პოზიცია დაფიქსირდა. ქვემოთ, გააუქმოს buttocks და ამავე დროს, დააყენებს მარცხენა ფეხი. ჩვენ დავაფიქსირეთ პოზიცია, შევამცირეთ ფეხი პირველი, შემდეგ კი დუნდულები. გაიმეორეთ მარჯვენა ფეხით.
- ჩვენ პირდაპირ ფეხებს მივმართავთ, ჩვენ ვერტიკალურ პოზიციას ასრულებს - 8-16-ჯერ.
- ჩვენ ვიმეორებთ იმავე წვრთნას, მაგრამ მას შემდეგ, რაც ბურთი ფეხებს გადაგვართვა, ხელით ხელში ჩაგვართვა და ქვედა ხელით დავამარცხებთ. ფეხების მოხსნისას - დააბრუნეთ ბურთი წინა პოზიციაზე.
- მარცხენა ფეხები თავდაყირა პოზიცია, ხელები მხარეს, ქვედა ფეხები ბურთი მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ - 8-16 ჯერ.
- ჩვენ ფეხებს დავბრუნდით ვერტიკალურ მდგომარეობაში და შევიცანით - 8-16-ჯერ.
- ჩვენ დავდგებით ქვემოთ მხარეს, ბურთი clamped შორის ფეხები, ჩვენ დააყენებს ჩვენი ფეხები 8-16 ჯერ.
- ჩვენ ვატარებდით ფეხებს ჰაერში, ჩვენ ფეხებს ატარებდით 8-16-ჯერ.
- ისინი ფეხებს დაუბრუნდნენ თავიანთ თავდაპირველ პოზიციას, 10 წამში ჰაერში აიყვანეს.
- ჩვენ ვცვლით მხარეს და ვიმეორებთ 14 წლიდან მეორე ფეხიდან.