ველოსიპედი არის დიდი გზა, რათა დაისვენოთ და ისარგებლოს სუფთა ჰაერი, ბევრი მინახავს ეს პირადად. მაგრამ ყველამ არ იცის, როგორ წონაში, როდესაც ველოსიპედით გასეირნება და საზიანოა თუ არა ასეთი ფეხით მოსიარულე ადამიანებს?
შემიძლია წონაში ველოსიპედით?
Bike ტურები შეიძლება მიეკუთვნოს კარდიო , მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მართოთ საკმაოდ სწრაფი ტემპით. პედლების ნელი პედილირება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოიცილოთ დამატებით ფუნტი, მაგრამ თუ ეს სწრაფად და სწორი გზით აირჩიეთ, წონის დაკარგვა უფრო ეფექტური იქნება.
აქედან გამომდინარე, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკარგვა ველოსიპედზე, დამოკიდებულია 3 ფაქტორიზე:
- პედლების ტორსიონი სიჩქარე . რაც უფრო მაღალია, მეტი ენერგია გაატარებთ.
- სირთულის მარშრუტი . შერჩევა გზა, სადაც თქვენ მუდმივად უნდა ასვლა მთაზე, გადალახოს რთული ადგილებში, შეგიძლიათ დაწვა მეტი ენერგია, და გაზრდის დატვირთვის კუნთების.
- დიეტა და რეგულარული ვარჯიში . ველოსიპედით დაგეხმარებათ წონის დაკარგვა, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ შეცვლით დიეტა, მოხსნის ცხიმიანი ძეხვიდან, კომფორტული საკვები და ტკბილეული, ან თუნდაც მინიმუმ თქვენს მენიუში ყოფნა. თანაბრად მნიშვნელოვანია ტრენინგის წესის დაცვა, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ყოველდღიური ფეხები, მინიმუმ 25 წუთი, ან კვირაში 2-3-ჯერ გაატარონ, მაგრამ შემდეგ სესიის ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს მინიმუმ 45 წუთი.
ახლა ვისაუბროთ იმაზე, თუ რაზე წასვლა ველოსიპედით წონაში. რა თქმა უნდა, არ არსებობს ცალსახა პასუხი, რადგან ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი გაქვთ დამატებითი გირვანქა, თუ რა სახის დიეტა იცავთ და რამდენ დროს ატარებენ ტრენინგს. მაგრამ, სავარაუდოდ, გარკვეული თარიღების დასახელებაა. ასე რომ, სავარაუდოდ, სავარაუდოდ, 2-3 კვირის შემდეგ რეგულარულ კლასებს მივხედავთ, ამ პერიოდში შესაძლებელია 2-დან 5 კგ-მდე მოშორება. 2-3 თვეში თქვენ უკვე შეგიძლიათ დაიწიოთ დაახლოებით 5-10 კილოგრამი, მაგრამ კიდევ ერთხელ, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გაგრძელდება დიეტა.
თუ გსურთ დაჩქარდეს პროცესი, შეავსოთ თქვენი ველოსიპედით Rides სხვა წვრთნები ან workouts. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯდომა- ups, ნუ ცეკვა, წავიდეთ დადის და jogs. სხვადასხვა ტიპის ფიზიკური აქტივობის კომბინაცია ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას.