დღეს, ბევრი ადამიანი განიცდის შიდა შიშით გამოწვეული შფოთვა. პრობლემის მოსაგვარებლად, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ შიში და შფოთვა, ფსიქოლოგიის მეცნიერება ვარაუდობს სპეციალურ ტექნიკასა და ტექნიკას.
როგორ დავაღწიოთ შფოთვა და შიში - სად უნდა დაიწყოს?
პირველ რიგში, აუცილებელია იმის გაგება, რომ შფოთვა და შიში ფსიქიკის ბუნებრივი თავდაცვითი რეაქციებია. ამიტომ მათ არ უნდა გაიქცნენ მათგან, უნდა აღიარონ და გაიგონეს.
ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით, პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაეღწია შიში და შფოთვა თვითმმართველობის ანალიზით. თუ მათი მიზეზების გასარკვევად გაირკვეს, მაშინ ადვილი იქნება ბრძოლა.
როგორ დავაღწიოთ შიში და შფოთვა - ძირითადი ტექნიკა და ტექნიკა
მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ფსიქოლოგიური ტექნიკა ან ტექნიკა, მაგალითად:
- ავტომატური ტრენინგი "შეშფოთება შეშფოთებას" - სესია არ უნდა აღემატებოდეს 20 წუთს; ამ ხნის განმავლობაში, შეგიძლიათ გასცეთ აზრთა აზრს, წარმოიდგინოთ ყველა საშინელება, რომელსაც ეშინია კარნახით, ტირილი და შემდეგ დაივიწყოს ყველაფერი, სანამ მომდევნო დღეს;
- ხელოვნების თერაპია - იმის გაგება, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ obsessive შიში, "წაშლა" მათ ნახატების, ლექსების, პროზის ან მუსიკის მეშვეობით;
- "გადართვა" - მოშორებით თქვენი შიში, მონაწილეობა მიიღე რამდენიმე გასართობ ღონისძიებაში, საინტერესო პროექტში, ახალგაზრდულმა ფლეშმობამ და ა.შ.
- სუნთქვის წვრთნები - სუნთქვა და შეშფოთება; კომფორტულად იჯდეს იატაკზე, უკან უნდა იყოს სწორი, წარმოიდგინეთ თქვენი შფოთვა, მაგრამ გაღიზიანება და გამძლეობა.
ფსიქოლოგის რჩევა - როგორ მოვიშოროთ შიდა შიში და შფოთვა?
- არ შეგეშინდეთ დახმარების მისაღებად ოჯახის და მეგობრებისგან - გულწრფელი საუბარი შეიძლება ყველაზე სერიოზული შიშის გამოვლენაც კი.
- თავდაჯერებულობის განვითარება - ხშირად საშინელი თვითშეფასებით წარმოიშობა შიდა შიში.
- არ გაითვალისწინოთ პრობლემა, როგორც გლობალური, გატეხილი ის პატარა, და ეს აღარ ჩანს insoluble.
- წარმოიდგინეთ ყველაზე ცუდი რამ, რაც შეიძლება მოხდეს მიმდინარე მოვლენებში, სავარაუდოდ, აღმოჩნდება, რომ გაურკვევლობებით ხარ.
- არ შეეცადოთ რეჟიმის უგულებელყოფა, არ იტანჯოთ შფოთვა და შიში, რომ ნორმალური მადა და ძილი დაგვაკარგოთ, დაისვენოთ და "სძინავთ" თქვენი შეშფოთება, შეგიძლიათ უფრო კრიტიკულად მოპყრობა.
- შიდა დაძაბულობის გარედან გარედან დახმარების გაწევა - სპორტისთვის, სპორტისთვის ინტენსიური ტრენინგის ჩატარება, შიშების შესახებ ფიქრი არ არის დრო და ენერგია.