ოსტეოქონდროზი არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაავადება. ხშირად უწოდებენ პირის გადახდას სწორად, რადგან ხერხემალი ტკივილის ფოკუსია. ჭარბი წონა, უკან დატვირთვა, იდუმალი მუშაობა, ვარჯიშის ნაკლებობა - ყველაფერი ეს შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოქონდროზის გამოჩენა. მათ შეიძლება განიცადონ ორივე მოზარდი და მოზარდი. მაგრამ მიუხედავად სერიოზულობისა და სისულელისა, ეს დაავადება მგრძნობიარეა პრევენციისა და მკურნალობისთვის. და ყველაზე გავრცელებული გზა არის ტანვარჯიში.
თერაპიული წვრთნები ხერხემლის ოსტეოქონდროზიასთან
მედიცინაში ოსტეოქონდროზი რამდენიმე სუბპეციად არის დაყოფილი:
- საშვილოსნოს ყელის . იგი აჩვენა, როგორც aching ტკივილი nape, ისევე როგორც გვერდითი სექციები კისრის. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს, ნებისმიერი სახის გადაადგილება გართულდება და ტკივილი შეიძლება მივიდეს ხელში ან თითებში და გამოიწვიოს "goosebumps". ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე საშიში სახეობა, რადგან ეს არის კისრის არეში, რომ არსებობს მნიშვნელოვანი გემები და არტერიები კვების ტვინის.
- ტორრაკი . ის ხშირად დაბნეულია გულის შეტევით, სტენოკარდია, პნევმონია და სხვა დაავადებები. არსებობს გულმკერდის ოსტეოქონდროზი ტკივილის სახით ტკივილის ნეკნებს შორის, რომელიც იგრძნობა ღრმა სუნთქვით, სხეულის მკვეთრი მომატებად ან ფიზიკური ექსპრესიით.
- წელის . ოსტეოქონდროზის ყველაზე გავრცელებული ფორმა. იგი გამოხატავს თავს backache და წელის რეგიონში. ტკივილის დაწყებისას, კანისა და კიდურების სიმპტომების შეგრძნებაა. პაციენტს არც შეუძლია და არც იქცევა. ამ შემთხვევაში ტკივილი შეიძლება მოულოდნელად წავიდეს, როგორც ეს დაიწყო.
- კომბინირებული . ასეთი სახის ოსტეოქონდროზი შეიძლება დაუყოვნებლივ მოხდეს ხერხემლის რამდენიმე ნაწილად. სიმპტომები შეესაბამება ზემოთ აღწერილ სფეროებს.
ხერხემლის ოსტეოქონდროზისათვის ტანვარჯიშის საუკეთესო ზომაა სხეულის ბუნებრივი მოძრაობის საფუძველზე პრევენციისა და მკურნალობის საუკეთესო საშუალება. დღეს, თითოეული დეპარტამენტის აქვს საკუთარი კომპლექტი წვრთნები. ჩვენ გავაანალიზებთ უმარტივესი და ყველაზე ეფექტური.
- ჟანგბადი კისრისთვის ოსტეოქონდროზიით (სავარჯიშოები შესრულებულია):
- ზურგს უკან და უკან დაიკავოთ ფეხის დასაწყისში ფეხების სიგანე. Slowly დაიხრება თქვენი ხელმძღვანელი sideways და გამართავს მას ამ თანამდებობაზე 10 წამი, ოდნავ დაძაბვაში თქვენი კუნთების. ნელა დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე. იგივე გააკეთე ფერდობზე სხვა მიმართულებით. სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს 15-ჯერ;
- ნელა დაიხუროს თქვენი ხელმძღვანელი წინ, გამართავს 10 წამი და დაძაბოს კუნთების კისრის და occiput. შეუფერხებლად დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე. ნელა ჩამსხვრე შენი ხელები უკან, თქვენს კისერზე უკან შეხების გარეშე და 10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ განხორციელება 15-ჯერ;
- გამორთეთ თქვენი თავი და გაიხადე 10 წთ. დაბრუნება თავდაპირველ პოზიციაზე და იგივე გააკეთე სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ 15-ჯერ.
ჯირკვლის ოსტეოქონდროზის მქონე საშვილოსნოს ყელის კიბო შეიძლება გაკეთდეს სხდომაზე. ეს წვრთნები შესანიშნავად დაეხმარება დაისვენოთ დაღლილობის ოდნავი ნიშნები მუშაობის დროს.
- დგას თავდაყირა, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. ნელა და შეუფერხებლად "კუჭის" უკან და გაიყვანეთ chin to კუჭის. უნდა გაიზარდოს ერთმანეთის მიმართ. გამართეთ ამ თანამდებობაზე 10 წამი და დაიწყოს ნელა unbending თქვენი უკან, აღების მხრის პირები და სროლა თქვენი უფროსი ოდნავ უკან. გაიმართეთ კიდევ 10 წამი და გაიმეოროთ 10 წუთი;
- მდგარი სწორი წრფივი შუამდგომლობები 10 ჯერ პირველად უკან და შემდეგ წინ;
- ხელები იჭერენ მუშტებით და დაისვენეთ მათ უკან თქვენს მხრებზე. უკან დაბრუნდით და დარჩე ამ პოზიციაში 10 წამი. შემდეგ ნელა დაიხუჭე და უკან მჭედლი, იარაღის გატაცება. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
ეს ტანვარჯიშის ასევე შესაფერისი cervicothoracic osteochondrosis.
- დგას თავდაყირა, ფეხები მხრის სიგანის გარდა, ხელები წელის. Slowly ერთად სწორი უკან, tilt სხეულის წინ. დაბრუნდით დაწყებულ პოზიციაზე და მჭიდრო უკან დაბრუნებით, რამდენადაც ის აღმოჩნდება. განახორციელეთ 10 წუთი;
- იმავე პოზიციაზე ყოფნისას, გააკეთეთ ფერდობები მხარეს პირდაპირ უკან. შეასრულეთ 10 გამეორება;
- წებოვანი ოსტეოქონდროზის მქონე ტანვარჯიშები შეიძლება ჩატარდეს ზედა ნაწილში. ამისათვის ტყუილია თქვენს უკან და დაისვენოთ. დააზარალეთ მუცლის კუნთები და შეეცადეთ დაუბრუნდეთ თქვენს უკან იატაკზე.
ჩატარეთ 10 წამი და გაიმეოროთ 10 წუთი. გარდა ამისა, ასევე ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე. ერთი მხრივ, ერთი მკლავი საპირისპირო ფეხის მუხლთან არის შედგენილი. იგივე გააკეთე მეორეს მხრივ. გაიმეორეთ 10-ჯერ. გაიგეთ ხელები უკან თქვენი უფროსი და გაჭიმვის შეძლებისდაგვარად.
გახსოვდეთ, რომ თერაპიული ტანვარჯიშოთი წელის ოსტეოქონდროზი და მისი სხვა ფორმები ნელია. ნუ გააკეთებთ მოულოდნელ მოძრაობას. ეს შეიძლება გამოიწვიოს მეტი ზარალი თქვენი ხერხემლის. რეგულარული ვარჯიში დღეში 15 წუთის განმავლობაში ხელს შეუწყობს ტკივილის თავიდან ასაცილებლად და იქნება სხვა პრეპარატების კარგი პრევენცია.