იოგა არის უძველესი ინდური სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჰარმონიზაციას თქვენი სხეული და სული, განახორციელოს სპეციალური წვრთნები და მიიღოს ცხოვრების გარკვეული ფილოსოფია. თქვენ ვერასოდეს შეძლებთ გაეცნოთ ამ საოცარ მეცნიერებათა თვითშეფასების ყველა ფაკულტეტს, თუ გაკვეთილი მიიღებთ მხოლოდ ფიტნეს ფორმას, ან იფიქრებთ, რომ იოგა უკან ან მუცლისთვის არის სავარჯიშო. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იწყოთ თეორია - გამოიყურებოდეს წიგნები, იგრძნონ სიბრძნე ფილოსოფია ცხოვრების, რომ იოგა სთავაზობს, და მხოლოდ ამის შემდეგ გაგრძელება საწყის წვრთნები იოგას.
იოგა დამწყებთათვის მოიცავს წვრთნებს, რომლებიც სიურპრიზს უკვირს. უმჯობესია მოვუწოდო მათ asanas - სპეციალური უქმნის, რომ უნდა იქნას მიღებული ეწოდება ამ გზით. მოდი განვიხილოთ იოგას ზოგიერთი ძირითადი წვრთნები (ასანასი):
- იოგას მარტივი სწავლება: ტადასანა, ან მთა . აქედან გამომდინარეობს, რომ ნებისმიერი კომპლექსი იწყება. ძალიან სასარგებლოა ისეთი იოგა წვრთნა ქალებისათვის, რომლებსაც აქვთ პოტენციალი. სწორი, სწორი ფეხები ერთად, კუნთების thighs დაძაბულია, ხელმძღვანელი ოდნავ დააყენა, მხრებზე გაიყვანეს უკან, იარაღის გათიშეთ თავისუფლად ერთად სხეულის, სახე არის მოდუნებული. კონცენტრირება ცენტრში თქვენი სხეულის და დავდგეთ იქ 1-2 წუთი.
- Vrksasana, ან Pose of TREE. ასეთი იოგას წვრთნა არის მარტივი შესრულება სახლში. დგას ზემოთ აღწერილი MOUNTAIN პოზიციაზე, შემდეგ მუხლზე მარჯვენა ფეხი ჩამოყალიბდეს და მხარეს მუხლზე გადატანა. მიიღეთ სტეკი თქვენს ხელში და დააყენა მაღალია მარცხენა ბარძაყის ახლოს მენჯის. მარჯვენა მუხლზე უნდა იყოს იგივე თვითმფრინავი სხეულში, არ გადადგას წინ ან უკან. Exhale, დააყენებს თქვენს ხელში სწორი up, დააკავშირებს თქვენს ხელში. უბრალოდ, 1-2 წუთი და შეცვალეთ ფეხები, რომ გაიმეოროთ წვრთნა მეორე მხარესთან.
- Trikonasana, ან სამკუთხედის პოზიცია. ასეთი სწავლება იოგას დამწყებთათვის განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც უხერხული მუშაობა აქვს. დადგეს თავდაყირა, ფეხები 1 მეტრზე გავრცელებულია ხელები, რომლებიც პარალელურად იატაკზე დგას, პალმებით გამოიყურება. სუნთქვა და მარცხნივ მარცხნივ, შეხება იატაკზე მარცხენა მხარეს ფეხით. უხელმძღვანელებს და შეხედეთ მარჯვენა პალმას. ცოტა ხნით დარჩე. ინჰალაციის შემდეგ, დაბრუნების დაწყებამდე. გამეორება მეორე მხარეს, და შეავსოთ მთელი ვარჯიში პირველი 5 ჯერ თითოეული მხრიდან.
- Bhujangasana, ან გველის Snake. ეს პოზიცია ხელს უწყობს მუცლის მოშორებას, რომლებიც ჩამოყალიბებულნი არიან მათთვის, ვინც გამოიწვია sedentary ცხოვრების წესი. მოატყუე შენი კუჭი, დაიცავით სწორი ფეხები, შეხება თქვენი ფეხები. ხელები ემატება, დააყენა პალმები სავარძლების მახლობლად. ამაღლება თქვენი უფროსი, ნელა exhale ჰაერი, straighten თქვენი იარაღი და წარმართონ უკან მაქსიმალურად. ამავე დროს, ჩააგდოს თქვენი უფროსი უკან და მიიღოს თქვენი shoulders უკან. არ გახსენით პირი! დატოვე რამდენიმე წამი, შემდეგ კი ისიამოვნეთ და დაუბრუნდე თავდაპირველ პოზიციას. გაიმეორეთ ხუთჯერ.
- Halasana, ან გუთანი პოზა. ეს პოტენციალი დიდ გავლენას ახდენს ხერხემლის და ნერვული სისტემის ჯანმრთელობაზე. ტყუილი თქვენს უკან, ხელში გასწვრივ სხეულის, palms ქვემოთ, ფეხები straightened. ინჰალაციის დროს, სწორი ფეხები გაზრდის სანამ სხეულის მარჯვენა კუთხის მიღწევა. ამის შემდეგ, exhale და პროცესში exhalation, მოიტანს თქვენი ფეხები უკან თქვენი უფროსი და შეეხოთ სართული. დავდგეთ იქ ხნით და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
- სერვანგასანა, ან სანთლის დაღვრა. ეს წვრთნები მთელ სხეულზე უზარმაზარ სარგებელს იღებს. ტყუილი თქვენს უკან, ხელში გასწვრივ სხეულის, ფეხები სწორი. გამართავს თქვენი სუნთქვა, დააყენებს თქვენი ფეხები ვერტიკალურად მდე და დაჯექი თქვენი ზურგი დაბალი ისე, რომ თქვენი სხეულის და ფეხები ემთხვევა ერთი ხაზი. დაიბანე შენი ჯაჭვი გულმკერდში, დასვენება და სუნთქვა. გაატარეთ 1-2 წუთი, გაზრდის დროს, სანამ არ მიაღწევთ 10 წუთს. შემდეგ ნელა, ვერტებრა უკან ვეფხისფერი ჩაიძიროს სართული.
იოგა, უფრო სწორად, დამწყებთათვის სავარჯიშოების კომპლექტი, მთელი სხეულის ფასდაუდებელი სარგებელი მოაქვს. სცადე და ვნახე თქვენთვის!