ძილის დარღვევა არის სერიოზული აშლილობა, რომელსაც შეუძლია ჩაერიოს ნორმალური ფიზიკური, გონებრივი, სოციალური და ემოციური ფუნქციონირება. ყველას უნდა იცოდეს ზუსტად რა უნდა მიიღოს, როდესაც საძილე და რა ნაბიჯები უნდა მიიღოს. ყოველივე ამის შემდეგ, 50% ყველა მოზარდი განიცდის ძილის არეულობის რაღაც მომენტში მათი ცხოვრება. ექსპერტები ჯერ კიდევ არ იციან ყველა მიზეზს და ატარებენ კვლევას, თუ რატომ ხდება ძილის დარღვევა .
ძილის განუკითხაობა - მიზეზები
ძილის დარღვევების შეშფოთება შეიძლება გამოიწვიოს განსხვავებული, მაგრამ ხშირ შემთხვევაში, ასეთი დარღვევები იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს:
- ზედა სასუნთქი გზების ალერგიებს, ციებსა და ინფექციურ დაავადებებს ღამით სუნთქვის გართულება შეუძლია. ცხვირის მეშვეობით სუნთქვის შეუძლებლობა ძილის პრობლემებს იწვევს.
- Nocturia, ან ხშირი ღამის შარდის, არღვევს ძილის, რამაც თქვენ გაიღვიძოს რამდენჯერმე ღამით. ჰორმონალური დარღვევები და გენიტარული სისტემის დაავადებები შეიძლება გამოიწვიოს ეს პრობლემა, ნებისმიერ შემთხვევაში - ეს არის შემთხვევა, რომ მივმართოთ სპეციალისტს.
- სტრესი და შფოთვა უარყოფით გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე. კოშმარები, ოცნებებში საუბრობენ და სძინავთ, რაც ხელს უწყობს, ძილის დარღვევასა და დანარჩენს ერევა.
- ქრონიკული ტკივილი ართულებს გართულებების პროცესს. მას შეუძლია გაიღვიძოს. დაჟინებული ტკივილის საერთო მიზეზები:
- ართრიტი;
- ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი;
- ფიბრომიალიგია (კუნთების ტკივილი);
- ანთებითი ნაწლავის დაავადება;
- მუდმივი თავის ტკივილი ;
- მუდმივი ტკივილი ქვედა უკან.
ძილის დარღვევის ნიშნები
სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს ძილის დარღვევის სინდრომის სიმძიმისა და ტიპის მიხედვით. მათ შეიძლება განსხვავდებოდეს, როდესაც ძილის დარღვევა ორგანიზმში სხვა დარღვევების შედეგია. თუმცა, ძილის დარღვევის საერთო ნიშნებია:
- სირთულეები დაცემით;
- წყვეტვა
- დღეში დაღლილობა;
- ძლიერი სურვილი მიიღოს nap დღის განმავლობაში;
- გაღიზიანება;
- შფოთვა;
- ყურადღების კონცენტრაციის პრობლემები;
- დეპრესია.
ძილის დარღვევების შედეგები
ყველამ იცის, რამდენად საშიში უძილობაა და როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს განწყობილებაზე და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე დღის განმავლობაში. მაგრამ ეს არ არის ძილის არეულობის ყველა შედეგი - ეს გავლენას ახდენს:
- გარეგნობა;
- სექსუალური ცხოვრება;
- მეხსიერება
- ჯანმრთელობა;
- და სხეულის წონაც კი.
სიურპრიზი და სერიოზული შედეგები, რასაც მიაღწია ხარისხის ძილის დაკარგვაზე:
- ძილიანობა არის ავარიების ერთ-ერთი მიზეზი. ძილის დარღვევა საფრთხეს უქმნის საზოგადოებრივ უსაფრთხოებას გზებზე. ძილიანობა უთანაბრდება რეაქციას ისევე, როგორც მართვის დროს. ზედმეტი დღისით ძილიანობა ზრდის სამუშაო ადგილის ავარიების რაოდენობას.
- ძილი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს აზროვნებისა და სწავლის პროცესში. ძილის ნაკლებობა ზიანს აყენებს პირის შემეცნებით ფუნქციებს - ყურადღებას ამცირებს ყურადღებას, კონცენტრაციას, გართულებას სწავლის პროცესში. ძილის სხვადასხვა ციკლი მნიშვნელოვანია "გონების" მოგონებისთვის - თუ არ სძინავთ, ვერ დაივიწყებ იმას, რაც გაიგეთ და გაითქვიათ დღის განმავლობაში.
- ძილის დარღვევა ქალებში და მამაკაცებში სქესობრივი დატვირთვისა და ინტერესია. რესპირატორული პრობლემებით გამოწვეული შუამავლობით დაავადებულ მამაკაცებს აქვთ ტესტოსტერონის არასაკმარისად დაბალი დონე.
- ძილის დარღვევა შეიძლება დროთა განმავლობაში დეპრესიული მდგომარეობის განვითარება. ყველაზე ხშირი ძილის დარღვევა, უძილობა, ძლიერი დეპრესიით ასოცირდება, რადგან ეს დაავადების ერთერთი პირველი სიმპტომია. დეპრესია და უძილობა კვებავს ერთმანეთს - დაკარგვის ძილის exacerbates შედეგების დეპრესია, დეპრესია - ხდის რთული გძინავს.
- ძილის არარსებობა მივყავართ იმ ფაქტს, რომ კანი ხდება მშრალი, თვალების ქვეშ კი მუქი წრეები გამოჩნდება. ფაქტია, რომ როდესაც ძილის არარსებობაა, სხეული უფრო კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონი აწარმოებს, ამცირებს კანის კოლაგენს, პროტეინს, რომელიც ელასტიურობას ეკისრება.
- ძილის ნაკლებობა მჭიდროდაა დაკავშირებული ჭარბი წონისა და სიმსუქნის შედეგად. პეპტიდი გრელინი შიმშილს აძლიერებს და ტვინში სიგნალის სიმპათიას იწვევს. შემცირებული ძილის პერიოდი ამცირებს სხეულის ლეპტის რაოდენობას, ზრდის ღრელის დონეს. აქედან გამომდინარე - შიმშილის გაღრმავებული გრძნობა, ვინც დღეში 6 საათში ნაკლებია.
- მოზარდებში ძილის დარღვევა იწვევს მოვლენების ინტერპრეტაციას. ძილის მქონე პრობლემებს უშედეგოდ ხვდებიან, რომ ეფექტიანად შეაფასონ სიტუაციები, ზუსტად შეაფასონ სიტუაციები და გონივრულად იმოქმედონ გარემოებების მიხედვით. მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს სიცოცხლის პროფესიულ და პირად სფეროებს.
- ძილის დარღვევა ჯანმრთელობისთვის საფრთხეს წარმოადგენს, ისეთი დაავადებების რისკი, როგორიცაა:
- გულის შეტევა;
- არითმია;
- ჰიპერტენზია;
- ინსულტი;
- დიაბეტი და სხვა.
ძილის დარღვევა - ტიპები
ძილის დარღვევების სახეები არის ყველა ფენომენის დარღვევის ყველა ვარიანტი. ეს გულისხმობს არამარტო პრობლემებს, არამედ მუდმივ ძილიანობას, ოცნებებში სხვადასხვა გამოვლინებებს - მაგალითად, კბილებს ან გაღიზიანებას და ნევროლოგიური გეგმის დარღვევებს - ნეკროლეფსია, რომლის დამახასიათებელი თვისებაა დღის განმავლობაში უკონტროლო ძილი. ძილის დარღვევის მრავალი სახეობაა.
ძილი და ღვიძლის არეულობა
ძილისა და ღვიძლის დარღვევა ამ ქვეყნებში გატარებული საათების არაადეკვატური თანაფარდობაა. ძილის და ღვიძლის დაკარგვა შეიძლება სხვადასხვა მიზეზით:
- მოძრავი;
- დროის ზონების შეცვლა;
- სამუშაო გრაფიკის შეცვლა;
- ჭარბი ყავის მოხმარება;
- ადრეული აღდგენა ან გვიან უკან დახევა.
რა არის ჰიპერსომნი?
ჰიპერზონია არის მდგომარეობა, რომელშიც ადამიანი მუდმივად ძილიანობას განიცდის. მაშინაც კი, ხანგრძლივი ძილის შემდეგ. კიდევ ერთი სახელი ამ არეულობისთვის არის ზედმეტი დღის სინათლე, ან დღის სინათლის ჰიპერმგრძნობელობა. ეს შეიძლება იყოს:
- პირველადი (არის დამოუკიდებელი დაავადება);
- საშუალო (სხვა დარღვევების გამო და ერთ-ერთი სიმპტომია).
მეორადი ჰიპერმონომიის მიზეზი შეიძლება იყოს შემდეგი დაავადებები:
- ძილის აპნოე (სუნთქვის შეკუმშვების შეჩერება);
- პარკინსონის დაავადება;
- თირკმლის უკმარისობა;
- ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი .
ჰიპერზომინი არ არის ისეთივე არეულობა, როგორიც არის ნარკოლოზი, რომელიც ნევროლოგიური და მძიმე დაავადებაა, რომელიც იწვევს უეცარი და არაპროგნოზირებადი ძილის მთელი დღის განმავლობაში. ადამიანები, რომლებსაც განიცდიან ჰიპერმგრძნობელობა, შეუძლიათ თავიანთ თავს დააღწიონ, მაგრამ ისინი გრძნობენ დაღლილს.
რა არის Insomnia?
Insomnia სინდრომი ეხება უუნარობას გძინავს და ძილის, ან სხვა სიტყვებით ეს ნაცნობი უძილობა. შეიძლება გამოწვეული იყოს:
- დროის ზონების შეცვლა;
- სტრესი და გრძნობები;
- ჰორმონალური უკმარისობა;
- საჭმლის მონელების პრობლემები.
Insomnia შეიძლება იყოს სიმპტომია სხვა დაავადება. Insomnia უარყოფითად მოქმედებს საერთო კეთილდღეობა და ჯანმრთელობა, ცხოვრების ხარისხი, იწვევს პრობლემებს, როგორიცაა:
- დეპრესია;
- გაღიზიანება;
- წონის მომატება;
- სამუშაოების გაუარესება და სკოლის შესრულება.
Insomnia არის ძალიან გავრცელებული მოვლენაა, დაახლოებით 50% ყველა მოზარდები განიცდის მას რაღაც მომენტში მათი ცხოვრება. ასეთი ძილის დარღვევა ქალებსა და ხანდაზმულ ადამიანებს უფრო ხშირად ახდენს გავლენას. Insomnia იყოფა სამი სახის;
- ქრონიკული . მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში.
- პერიოდული . ეს ხდება ინტერვალით დროში - პერიოდები.
- გარდამავალი . გრძელდება 2-3 ღამე, ხშირად ასოცირდება ცვლილებების დროის ზონებში.
რა არის პარასომნია?
Paramsomnia არის ერთგვარი ძილის დარღვევა, რომელიც იწვევს არანორმალური მოძრაობები და ქცევის კაბინა. მაგალითად:
- sleepwalking;
- ოცნებულად საუბრობდა
- გროვები;
- კოშმარები;
- შარდის შეუკავებლობა;
- კბილების სახეხი და ყბის გაღიზიანება.
ძილის დარღვევა - მკურნალობა
დამოკიდებულია ტიპის და იწვევს, მეთოდები იცვლება, ისევე როგორც როგორ მკურნალობა ძილის დარღვევები. როგორც წესი, ძილის დარღვევების მკურნალობა არის სამედიცინო პროცედურების და ცხოვრების წესის ცვლილების კომბინაცია. დიეტასა და ყოველდღიური რეჟიმის რეგულირება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ძილის ხარისხს. ზოგიერთი ექსპერტი რჩევა:
- დიეტაში ბოსტნეულისა და თევზის რაოდენობის გაზრდა, შაქრის მოხმარების შემცირება.
- წავიდეთ სპორტისთვის.
- შექმნა და შენარჩუნება მუდმივი ძილის რეჟიმში.
- სასმელი ნაკლებია, სანამ საწოლში მიდიხარ.
- საღამოს ყავა არ სვამს.
მედიკამენტები ძილის დარღვევებისთვის
ხშირად ექიმები ძილის დარღვევისთვის აბი. ეს შეიძლება იყოს:
- საძილე აბები (კონსულტაციები ექიმთან სავალდებულოა);
- მელატონინის დანამატები (ეპიფის ჰორმონი, დიარეალური რითმების რეგულატორი);
- ანტიჰისტამინები, თუ ძილის დარღვევა ასოცირდება ალერგიასთან;
- ანტიეტრიკეთიტი ცილების შემთხვევაში, რამაც გამოიწვია ძილის პრობლემები.
მედიკამენტების გარდა, ექიმმა შეიძლება გამოიყენოს შემდეგი გამოყენება:
- რესპირატორული ხელსაწყო (ჩვეულებრივ, აპნოეს შემთხვევაში, სუნთქვის შეკუმშვის შეჩერება ოცნებამდე 10 წამში);
- და kapy თავიდან ასაცილებლად კბილების სახეხი და ყბის clenching.
ძილის დარღვევა - ხალხური საშუალებები
ნუ უგულებელყოფა და ხალხური საშუალებები, თუ არსებობს პრობლემები ძილის - კომპლექსური თერაპიის დროს მათ დადებითი შედეგი აქვთ. მაგალითად, ძილიანობის დეკორაცია ძილის დარღვევის შემთხვევაში, ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას და სიმშვიდეს, რაც ხელს უწყობს ადვილად იძინებს. მსგავსი თვისებები ცნობილია სხვა მწვანილებით:
- ვალერიანი;
- motherwort;
- გვირილა;
- წმინდა იოანეს ვორტი.
ასევე, ძილის დარღვევების შემთხვევაში რეკომენდებულია ალუბლის წვენის მიღება, რადგან ეს არის მელტონინის წყარო, რომელიც ხელს უწყობს ძილისა და გაღვივების ციკლის შენარჩუნებას, "სინქრონიზაციას" ადამიანის ბიოქასებს. პრობლემასთან დაკავშირებული პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს ისეთი პოპულარული რეცეპტით, როგორიცაა თბილი თბილი.
საძილე რაოდენობა უძილობა
ითვლება, რომ კონკრეტული წერტილების სტიმულირება ენერგიის ბალანსს შეასწორებს. ძილის დარღვევა შეუძლია შეცვალოს მარტივი მანიპულირება სხეულის კონკრეტული ქულების დაგროვებით:
- წერტილი მდებარეობს შორის წარბების.
- ზურგზე ზურმუხტისა და წინამორბედი შორის ჯაგრის უკან.
- ქულების უკან.
- "მაკკარარ ვილვორდი".