იმისათვის, რომ უსაფრთხოდ ვთქვა: "დიახ, მე ბედნიერი ვარ და არაფერი არღვევს ჩემთვის", თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ სტრესი და სტრესი. ყოველივე ამის შემდეგ, უარყოფით ასპექტში ეს უკანასკნელი უარყოფით გავლენას ახდენს ადამიანის ყველა სასიცოცხლო სივრცეზე, კერძოდ, ეს ზემოქმედება თავისთავად იგრძნობა ჯანმრთელობის გაუარესებასა და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობებში. მოდი ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ამოიღონ სტრესი წუთებში და დაიცვას თავი მისი მავნე ზემოქმედებისგან.
როგორ გაათავისუფლოს სტრესი და დაძაბულობა?
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სტრესის გახანგრძლივების შედეგად გენური ფაქტორები შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქომატოზურ დაავადებებზე (წყლულოვანი, შაკიკი, ჰიპერტენზია), შემცირება თქვენი ენერგია და ნერვული ძალები. აქედან გამომდინარე, მიზანშეწონილი იქნება თქვენი ყურადღების მიქცევა ყველაზე ეფექტური გზებით, რათა დაეხმაროს სტრესის შემცირებას.
- მედიტაციური პრაქტიკა. მედიტაცია ხელს უწყობს არა მარტო გონება, დასვენება და დაძაბულობის განმუხტვა, არამედ სხეულის სიმშვიდეა. ყველაფერი, რაც საჭიროა, არის მშვიდობის და წყნარი, რამდენიმე წუთიანი უფასო სავენტილაციო ოთახი და სასიამოვნო მუსიკა სულისთვის. მიიღეთ კომფორტული სხდომაზე პოზიცია, გასწორება და დასასვენებლად თქვენი უკან. გახსენით ან დახურეთ შენი თვალები, გაიმეორეთ ნებისმიერი სიტყვა ("სიყვარული", "ბედნიერება" და ა.შ.), როდესაც აკვირდებიან რა აზრები იმ დროს წარმოიქმნება. მოერიდეთ რაიმე შეფასებას.
- სუნთქვის წვრთნები. სწრაფად ამოიღონ სტრესი დაეხმარება თქვენს სუნთქვას, რაც ენერგიის გაზრდას და ბედნიერების განცდას. ეს მარტივი სავარჯიშო არის ის, რომ რეკომენდირებულია ოთახის გაყვანა, კომფორტული პოზა, თავისუფლად სუნთქვა. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ სუნთქავთ ენერგიულ სიყვარულში, სიმშვიდე - ყველაფერი, რაც შენს სიხარულს მოაქვს. ამის შემდეგ, გაიმართეთ თქვენი სუნთქვა, დათვლა 7. Exhale, ვიზუალურად როგორ ყველა უარყოფითი თქვენ, დაღლილობა, სტრესი, სტრესი ქრება. შემდეგ, თქვენი სუნთქვის ჩატარება, წვრთნების ახალი ციკლის დაწყება. მისი ხანგრძლივობა დაახლოებით 5-10 წუთია. ამ შემთხვევაში, ეს შეიძლება ჩაითვალოს არა შვიდი, მაგრამ, მაგალითად, 5 ან 6.
- სპორტული, როგორც არასდროს, დაეხმარება გაათავისუფლოს სტრესი დარჩა მუშაობის შემდეგ. უფრო მეტიც, რეგულარული სწავლება ხელს უწყობს სტრესის წინააღმდეგობას. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ საჭიროა მხოლოდ იმ სავარჯიშოების მიღება, საიდანაც სარგებლობენ და თქვენს ჯანმრთელობას არ დააზარალებენ. უფრო მეტიც, ჯანსაღი ცხოვრების წესის მქონე ექსპერტები სხვა ადამიანების თანდასწრებით სარგებლობენ, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს სუფთა ჰაერში აქტიური აქტიურობა. სასარგებლო ფეხით არის სწრაფი ნაბიჯები, სათხილამურო, სათხილამურო და ველოსიპედები.
- სიცილი. თამაშები რომ გამოიწვიოს სიცილი, ასეთი ფილმების ან საუბრები, როგორც არასდროს, რომ გაათავისუფლოს სტრესი არა მხოლოდ დააყენებს თქვენი ალკოჰოლური სასმელების, არამედ ვრცელდება ცხოვრებაში წლის განმავლობაში. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სიცილი ხელს უწყობს ისეთი დაავადებებისგან, როგორიცაა ჩვეულებრივი ცივი და ის, რაც მეცნიერულად განკურნებადია. ასე რომ, ყოველ დილას, როდესაც ხედავთ საკუთარ თავს სარკეში, ღიმილი და იცინის მთელი გულით. თქვენ ისარგებლებს თქვენი სხეულის მაშინაც კი, თუ ეს სიცილი ხელოვნურია.
- დასვენება. პრაქტიკა autogenic სასწავლო. ისინი ხელს შეუწყობენ დაძაბულობის განმუხტვას და გადატვირთულ სტრესს სხეულის აღდგენას. მაგალითად, თუ კითხვას გეკითხებით: "როგორ
გაათავისუფლოს ნერვული სტრესი? ", მაშინ რეგულარული დასვენების წვრთნები გახდება თქვენ შევიდა დაბალანსებული, მშვიდი ადამიანი. ვისწავლოთ დაისვენოთ. თავდაპირველად შეგიძლიათ მოუსმინოთ ავტოგენური ტრეკების მეშვეობით ყურსასმენები. ერთი თვის შემდეგ, წასვლა დასვენების დროს, წვრთნები, საუბარი საკუთარ თავს შესახებ საჭირო ფორმულები. - ურთიერთობა. ხშირად აკმაყოფილებთ თქვენს საკომუნიკაციო საჭიროებებს. არ დაუკავშირდით არავის. სასიამოვნო საუბრები ჩაატარეთ მათთან, ვინც მზად არის თქვენს მხარეს, როგორც მწუხარებაში, ისე სიხარულში.
ზრუნვა საკუთარ თავს და თქვენს ჯანმრთელობას. ვისწავლოთ იგნორირება სტრესები.