ითვლება, რომ პერიოდულად, ინტენსიური სუნთქვით, ადამიანი უფრო ნერვიულობს, ადვილად გამოირჩევა. დახვეწილი სუნთქვა შეესაბამება სიმშვიდეს, დაბალანსებულ და ჰარმონიულ მდგომარეობას. თუ არა ეს სამეცნიერო თვალსაზრისით არის შეკითხვა ექიმებისთვის. მაგრამ, საბედნიეროდ, ჩვენი ცხოვრების ბევრი უსიამოვნო ასპექტისგან განსხვავებით, ჩვენ შეგვიძლია შევასწოროთ სუნთქვა ჩვენი შეხედულებისამებრ, რაც ნიშნავს, რომ გავლენა მოახდინოს ჩვენი ცხოვრებასა და განწყობაზე. ამიტომ სუნთქვის წვრთნები იმდენად პოპულარულია, რომ სტრესი რელიეფისთვის.
არსებობს უამრავი სახეობის წვრთნები სუნთქვის წვრთნები. სწორი სუნთქვა ხაზს უსვამს თერაპიული და პროფილაქტიკური და აღდგენითი მოქმედების მრავალ მეთოდს. განვიხილოთ სუნთქვის ყველაზე ცნობილი კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს ფილტვების ეფექტურ გამოყენებას, რომელიც არ არის დაკავშირებული მედიცინასთან.
იოგა
იოგა არის უძველესი ტანვარჯიში, რომელიც შედგება ასანასგან (უქმნის) და პანამეებს (სუნთქვის წვრთნები). ნებისმიერი asana იოგას ხორციელდება მხოლოდ სუნთქვის ტექნოლოგიის პრინციპების გაცნობის შემდეგ მარტივი წვრთნების მაგალითზე და, რა თქმა უნდა, უკეთესია ამის გაკეთება ინსტრუქტორთან. უპრობლემო შესრულება მარტივი ერთი შეხედვით უქმნის შეიძლება ექნება პრობლემები.
თითოეული pranayama აქვს საკუთარი სახელი, შეესაბამება გარკვეული დონის უნარი და ხორციელდება მხოლოდ სპეციალურ უქმნის, ძირითადად იჯდა სართული ერთად სწორი უკან. უკეთეს კუჭში და ამავე დროს.
იოგას რესპირატორული ტანვარჯიშის ერთ-ერთი წვრთნები არის ანლომატოქსია. როდესაც ეს კეთდება, დახუროს მარჯვენა ნუსტრალი თქვენი thumb და inhale მეშვეობით უფასო nostril. დააკმაყოფილეთ თქვენი სუნთქვა, მაგრამ არ გადააცილოთ იგი. ამის შემდეგ, დახუჭე უფასო თაგვი თქვენი თითის და exhale ძალიან ნელა მეშვეობით უფლება ერთი. და დაუყოვნებლივ ინჰალაციის გზით. მარცხენა ნესტოლის მეშვეობით გამონაყარის შემდეგ, პრანაიამის ციკლი დასრულდება. ინჰალაციის, დაგვიანებისა და ექსჰალაციის უკავშირდება ხანგრძლივობა 1: 4: 2.
მაგრამ დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, უმჯობესია იოგას ძირითადი სუნთქვის სწავლება პრაქტიკაში, რომელიც შედგება სამი ეტაპისაგან და მოიცავს ფილტვების ყველა განყოფილებას. დავდგეთ სწორი, დააყენე შენი თავი, ქვედა თქვენი იარაღი, დახუროს თვალები და დაისვენოთ. დიაფრაგმატური სუნთქვით ვსწავლობთ: ჩვენ ვამაგრებთ დიაფრაგმის ქვემოთ და მუცლის ხარჯზე მუშაობენ, ხოლო ე.წ. დაბლოკვის ჩატარებისას (მენჯის ორგანოებში გავამახვილებთ). შემდეგ შეუფერხებლად გადავიღებთ გულმკერდის სუნთქვას - აფართოებს ძუძუს და კუჭის შეწოვას. და ბოლოს, ჩვენ გაივლის ზედა სუნთქვა: დააყენებს ზედა ნეკნები, straighten გარეშე მოხსნას, shoulders. ნუ სუნთქავთ, ჩვენ აქტიურ exhalation გავაკეთოთ იმავე მიზნით "ქვემოთ- up". ქვედა დაბლოკვის დამშვიდდი და მუცლის არეში იწყება, შემდეგ ნეკნები დაეცემა და ბოლოს - ნეკნები და ბეჭები.
კიგანგი
სპეციალური სუნთქვის წვრთნები ასევე შედის უძველესი ჩინური qigong სისტემაში, როგორც ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტი. ტექნიკა ეფუძნება იმავე პრინციპებს, როგორიცაა ზემოთ აღწერილი სამი სცენა სუნთქვის განხორციელება იოგას. დამწყებთათვის წახალისებულია ეტაპების გაყოფა და თითოეული ტიპის სუნთქვის წვრთნების ცალკეული სამუშაო: ქვედა, შუა და ზედა. თქვენ შეგიძლიათ exhale ორივე პირით და ცხვირის მეშვეობით.
სათანადო მომზადების და სუნთქვის კონტროლის უნარების შეძენის შემდეგ, შესაძლებელი გახდება სრულფასოვანი Qigong- ის განხორციელება. რეგულარულ პრაქტიკასთან ერთად, არა მარტო ჯანმრთელობის ეფექტი,
რა თქმა უნდა, სკეპტიკურად შეიძლება იყოს სუნთქვის სავარჯიშო კომპლექსის ჯადოსნური ეფექტი. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ერთი რამ - რაც არ უნდა კეთილდღეობა, თერაპიული-პროფილაქტიკური ან უბრალოდ სპორტული კომპლექსი არ გაგიკეთებიათ, ნებისმიერ შემთხვევაში სუნთქვაზე იქნება რეკომენდაციები. მინიმუმ, მიიღოს ღრმა სუნთქვა და შეასრულოს exhale სწავლება, და კიდევ უყურებს რიტმს სუნთქვა. მხოლოდ ერთი რამ უნდა გვახსოვდეს - ყველა სუნთქვის წვრთნები, როგორც წესი, არის მთელი კომპლექსი საქმიანობისა და პრაქტიკის ნაწილი და ყველაფერი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული, რომელიც მიზნად ისახავს ადამიანის თვითშეფასებას. ასეთი საქმიანობა მოითხოვს სერიოზულ და პასუხისმგებელ მიდგომას. ენთუზიაზმი აუცილებელი ცოდნისა და გაგების გარეშე, როგორ მუშაობს ყველაფერი, პროფესიონალებთან კონსულტაციის გარეშე შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენ.
სუნთქვა სრული სიხარულით, სიხარულით და საკუთარი სიამოვნებისთვის!