Როგორ წონაში ხელში?

ხშირად ხდება, რომ საჭიროა მისი მოცულობის შემცირება არა მხოლოდ მთელი სხეულისა, არამედ მხოლოდ მისი ნაწილების გარკვეული ნაწილი. აქ, მაგალითად, როგორ წონაში თქვენს ხელში, რა უნდა გავაკეთოთ წონაში მხოლოდ ისინი?

Diet for slimming ხელში

მფლობელები სრული ხელში, ფიქრობდა როგორ წონაში ამ სფეროში, რა თქმა უნდა, გამოიყურება ეფექტური დიეტა. ერთის მხრივ, ეს ლოგიკურია - თქვენ უნდა ამოიღონ ტომი, მაგრამ ის მზად არის იმისთვის, რომ მზად იყოს ნებისმიერი დიეტა, არა მხოლოდ ხელები წონაში, არამედ მთელი სხეულით. აქედან გამომდინარე, მკაცრი დიეტები, რომლებიც გპირდებით ძლიერი წონის დაკარგვას, ჩვენ არ შეესაბამება. საკმარისი იქნება ბოსტნეულისა და ხილის მოხმარების გაზრდა და ტკბილეული ჭამოს. შეგიძლიათ სცადოთ იშვიათი დიეტა, მაგალითად, ბრინჯის საფუძველზე. მაგრამ მაინც უნდა აირჩიოთ ინდივიდუალურად, იმის მიხედვით, თუ რამდენად გსურთ წონაში წონა სხვა ადგილებში. თუ არ გინდა სხვა არაფერია, ვიდრე შენი ხელები, მაშინ არ გინდა, რომ კმაყოფილი იყოს ძალიან ბევრი. ჭამე უკეთესი მცირე ნაწილი, მაგრამ ხშირად.

როგორ გააკეთო შენი ხელები თხელი - ვარჯიში

მაგრამ ერთი დიეტა ხელში დაკარგავს პატარა. რა შეიძლება გაკეთდეს დიეტა? ჭარბი ცხიმიდან მხოლოდ ამოიღეთ, მაგრამ ფლაპის კუნთები არ ამოიღებს დიეტაზე. მხოლოდ სპორტს შეუძლია გაუმკლავდეს ამ პრობლემას. რა წვრთნები საჭიროა წონის დასაკარგავად? Push-ups არის სრულყოფილი გაძლიერება კუნთების, ისინი შეიძლება გაკეთდეს, როგორც სართული და მხარდაჭერა, ისინი კვლავ დაეხმარება, რათა ხელში თხელი. გარდა ამისა, საპირისპირო ზარები ასევე კარგია. ამის გაკეთება, squat ქვემოთ, თავში თავმჯდომარე. ნუ ბიძგი- ups, პალმის დასვენების სკამზე ადგილს. თქვენ უნდა დააჭიროთ 8-10 ჯერ. გარდა იმისა, რომ ბიძგი არ არის აუცილებელი, შეიტანოთ კომპლექსში შემდეგი სწავლებები dumbbells. უნდა იყოს 30 გამეორება, საჭიროა dumbbells (1.5 კგ) და კვირაში 3-4 ჯერ.

  1. დავდგეთ სწორი, მიიღოს dumbbells ორივე ხელში. გაიგე შენი ხელები თქვენს წინაშე, გააფართოვონ ისინი და ქარის უკან შენი თავი. შემდეგ გააუქმეთ ხელები და გაჭიმეთ თქვენს წინაშე.
  2. ტყუილი იატაკზე, ხელები მხარეს, მუხრუჭები მათზე. გაიზარეთ ხელები, დაიხუროს ისინი თქვენს გულმკერდში და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
  3. დავდგეთ სწორი, მონაკვეთი თქვენი იარაღის გასწვრივ. ნუ ჩაკეტვა ხელები.
  4. დავდგეთ სწორი, ქვედა თქვენი იარაღის გასწვრივ მაგისტრალური. ნელა დააყენე შენი ხელები, გადმოდიხარ ისინი თქვენს წინაშე, და მხოლოდ მათ შეამცირონ ნელა.
  5. დავდგეთ სწორი, მონაკვეთი თქვენი იარაღის გასწვრივ. თუნდაც მუხლუზნებში თქვენი იარაღის გაბრწყინება, ისინი ხელს უშლიან მხრებზე (ხელები წინ მკერდის წინ). გავრცელებული თქვენი იარაღი dumbbells მხარეებს და ქვედა მათ სხეულის გასწვრივ.
  6. სხდომაზე თავმჯდომარე, straighten თქვენი უკან, და ხელში ვარდნა გასწვრივ მაგისტრალური. მონაცვლეობით, წარბებს თქვენს იარაღს მუხლებზე.

რა უნდა გავაკეთო იმისათვის, რომ ჩემი ხელები წონაში?

როდესაც ჩვენ ვფიქრობთ, როგორ წონაში ხელში, ჩვენ ბუნებრივია გვინდა ამის გაკეთება სწრაფად. ფიზიკური დატვირთვა გვარწმუნებს, რომ 3-4 თვის ტრენინგის შემდეგ "ხელით წვრილმანები" გვეხმარება დიეტაში, პროცესი დააჩქარებს პატარა. ისე, რა უნდა გავაკეთოთ, რათა თქვენი ხელები წონაში კიდევ უფრო სწრაფად? იგი დაეხმარება შეასრულოს შემდეგი წესები, ისევე როგორც მასაჟი და დაასრულა.

  1. სასმელი მეტი წყალი (არ ჩაი ან წვენი), მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. ცხიმის წვის პროცესი უფრო სწრაფია.
  2. დაახლოებით 30% სხეულის სითხის იღებს წყალი მიღების პირდაპირ კანის. აქედან გამომდინარე, ხშირი ბანაობაც დაეხმარება.
  3. ტკბილეული, სოდა და სიგარეტი ამოღებულია თქვენი მენიუდან. ვიტამინებს ვიტამინებით ვიყენებთ, განსაკუთრებით ვიტამინის ა. შევინახავთ პომიდვრებს, ატმის, მწვანე ბარდასა და გარგოს.
  4. კვირაში ორჯერ, 10 წუთი, ყავა ჩაიძიროს ყავას ხელში თქვენს ხელში. დატოვე ეს ნიღაბი რამდენიმე წუთის განმავლობაში და დაიბანეთ. მეტი ეფექტი, შეგიძლიათ გადაიტანოთ ხელები კვების ფილმი და დატოვონ ნახევარი საათით.
  5. გააკეთე თავი ყოველდღიური მასაჟი გამამკვრივებელი კრემით. იწყება პარალიზი, ჩაივარეთ ნაღები კანში, შემდეგ კი წავალთ სინათლეზე.