შესაძლებელია წონის დაკარგვა 5 კგ კვირაში, მაგრამ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, რომ თავდაპირველ მაჩვენებლებზე დამოკიდებულებაა. გარდა ამისა, თქვენ ნამდვილად უნდა ვიმუშაოთ, რათა მივაღწიოთ სასურველ შედეგს. მნიშვნელოვანია არა მარტო საკვები შეცვალოს, არამედ სპორტში ჩართვაც. საუკეთესო შედეგების გათვალისწინებით აძლიერებს ძალაუფლების მომზადებას და კარდიო-დატვირთვას, ასე რომ დარწმუნდით, რომ აწარმოებს, ხტომაში ან საცურაოდ.
დიეტა კვირაში 5 კგ მიიღებს
ჭარბი წონის მოშორების მიზნით, აუცილებელია კვების ცვლილებები. მნიშვნელოვანია, თავი შეიკავოთ მაღალხარისხიანი საკვებიდან, რაც არ არის ტკბილეული, ცომეული, ცხიმი, ძეხვი, ძეხვი, საჭმელები და ა.შ. განავითაროს თქვენი მენიუ უნდა იხელმძღვანელოს ყველაზე სასარგებლო წონის დაკარგვაზე: ბოსტნეული, ხილი, დიეტური ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, რძის პროდუქტები და ა.შ. სამზარეულო საუკეთესოდ ასრულებს ასეთ გზებს: ღუმელში, მზარეულთან, საცხობი ან ორთქლთან. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანია სათანადო - ფრაგმენტული საკვების დაცვა, ანუ ჩვეულებრივი კვება უნდა დაემატოს საჭმელებით . წონის დაკარგვა მნიშვნელოვანია წყლის ბალანსისთვის, რომლის შენარჩუნებაც უნდა ითვალისწინებდეს დღეში 1.5-2 ლიტრ წყალს.
როგორ დავკარგოთ წონა ერთ კვირაში - სწავლება
კარგი შედეგის მისაღწევად, აუცილებელია ყველა კუნთების ჯგუფების თანაბრად გადატვირთვა. დღემდე, არსებობს ბევრი წვრთნები, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში და დარბაზი.
ვარჯიშების კომპლექსი კვირაში:
- პრესისთვის . ეს წვრთნები ზედა და ქვედა კუნთებზე იტვირთება. მოათავსეთ იატაკზე და მუხლებზე მოხრილი ხელები, შეინახეთ ახლოს თავსა. გაანადგურე შენი თავი და ბეჭები, ისე, რომ ზედა პრესს შეუძლია მიიღოს დატვირთვა. მუხლებზე მორჩენილი ფეხები, გააფართოვარე და საბოლოო ჯამში, ფეხიდან წელის და წელის გაწყვეტა. ქვედა ფეხები, მაგრამ ცდილობენ არ შეეხოთ სართული.
- იყიდება buttocks . თუ გსურთ წონაში 5 კგ წონაში, მაშინ ესაჭიროება თქვენი კომპლექსი ამ სავარჯიშოში, რომელიც უნდა გაკეთდეს დამატებით წონაზე. ხელში მიიღოს დატვირთვა, მაგალითად, ბლინი საწყისი ბარი. დავდგეთ სწორი თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა. წინდები და მუხლები უნდა იყოს ოდნავ განზავებული მხარეები. ერთი ფეხით, მიიღოს ღრმა ნაბიჯი უკან დიაგონალზე საწყისი მხარდამჭერი ფეხი. ჩაიკეტოთ წინ წინა ფეხის ჰიპამდე, სანამ სართული პარალელურად ხდება. მნიშვნელოვანია გლუტის კუნთის გაჭიმვა. დაბრუნების დაწყებამდე პოზიცია, გამეორება სხვა მიმართულებით.
- ხელებითა და გულმკერდისთვის . მარტივი, მაგრამ ეფექტური სწავლება, იტვირთება ზედა ორგანოს. მიიღეთ აქცენტი ცრუობს, შენი ხელის ქვეშ შენი ხელებით დებს. თუ ძნელია, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგი თქვენი მუხლებზე. ქვედა სხეულის ქვემოთ დაბალი, როგორც შესაძლებელია, ხოლო შენახვა მუხლები გარეთ გზა და შენახვა მათ ახლოს სხეულის. შემდეგ კი წადი, მაგრამ ნუ დააყოვნებ ხელებს, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაზიანება.
- იყიდება Hips . ლამაზი ფეხები - ოცნება დიდი რაოდენობით ქალები, ასე წვრთნები წონის დაკარგვა კვირაში მუშაობა Hips უნდა რა თქმა უნდა იყოს კომპლექსი. ჩვენ გთავაზობთ აირჩიოთ squats squats, მაგრამ არა მარტივი, მაგრამ რთული ვერსია - ჩვენ შეასრულებს ის იდგა თქვენი toes. განათავსეთ თქვენი ფეხები ფართო, ვიდრე თქვენი shoulders, ოდნავ ვითარდება თქვენი ფეხები და მუხლებზე გარე. ქვემოთ და ამავე დროს ასვლა წინდები. შეეცადეთ შთამომავლობა სანამ სართულები პარალელურად არის იატაკზე.
- უკან . ამ ტერიტორიის შესწავლა საჭიროა განახორციელოს სწავლება "მოცურავე". მოტყუება თქვენს კუჭში და შეინახეთ ხელები თქვენს წინაშე. ჰოლდინგი ხელები და ფეხები ჰაერში, გადაადგილება მათ და ქვემოთ მონაცვლეობით.
ყველა წარმოდგენილი სავარჯიშო უნდა განმეორდეს მინიმუმ 15 ჯერ, ხოლო აკეთებს 3 მიდგომები. თუ კვირაში ერთხელ წონაში წონა გინდა, მაშინ ყოველდღე გააკეთე ეს ყველაფერი, კომპლექსური და კარდიო-ლოჯისტის განხორციელება.