კისრისთვის, როგორც წესი, წვრთნები იმ ინტერესებს აინტერესებს, ვისაც პრობლემები აქვს ამ სფეროში. ისინი ხშირად გვხვდებიან ისინი, ვინც საჭესთან ჩამოსვლისას დიდ დროს ატარებს, ისევე როგორც იმას, ვისი სამუშაოც მოიცავს კომპიუტერის ან მაგიდის მუდმივ ყოფნას. ჩვენ გავითვალისწინებთ წვრთნების კისრის კუნთების გაძლიერებას, რაც ხელს შეუწყობს და ამოიღონ ტკივილის სინდრომი, რომელიც უკვე გამოჩნდა და თავიდან ავიცილოთ ის, რაც მხოლოდ ასახულია.
ტკივილი კისრის ტკივილისთვის
იდეალურ შემთხვევაში, კისრისთვის სავარჯიშო კომპლექსი უნდა ჩატარდეს ყოველდღე ან 3-4 კვირაში. ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ კუნთების, ტკივილის სინდრომის განმუხტვა და, რაც მთავარია, თავიდან ავიცილოთ სამწუხარო შედეგები, რაც მოხდება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს ყურადღებას არ აინტერესებს კისრის პრობლემები. გარდა ამისა, კომპლექსი თავისთავად წარმოუდგენლად მარტივია:
- სხდომა ან დგომა, იარაღი თავისუფლად დაეცა. გადაუხვიეთ თავი უკიდურეს მარჯვენა პოზიციას, შემდეგ მსუბუქად დაასხით და გაიმეორეთ მარცხნივ. შეასრულე 10 გამეორება.
- სხდომა ან დგომა, იარაღი თავისუფლად დაეცა. დაიხუროს თქვენი უფროსი, დაჭერით თქვენი chin თქვენს მკერდზე. ნაზი გაზაფხულის მოძრაობებით, თქვენი უფროსი უფრო დაბალია. შეასრულე 10 გამეორება.
- სხდომა ან დგომა, იარაღი თავისუფლად დაეცა. უკან უკან, გაიყვანეთ თქვენი chin up. ნაზი გაზაფხულის მოძრაობებით, თქვენი უფროსი უფრო დაბალია. შეასრულე 10 გამეორება.
- სხდომა, ერთი პალმის შუბლზე. დააჭირეთ პალმის თქვენს შუბლზე და შუბლზე თქვენს ხელმძღვანელს 10 წამი, შემდეგ დაისვენოთ. შეასრულე 10 გამეორება.
- სხდომა ან დგომა, იარაღი თავისუფლად დაეცა. გაზრდის თქვენს მხრებს და დაველოდოთ 10-15 ქულას ამ პოზიციაში. შემდეგ დაისვენეთ, გაავრცელოთ თქვენი მხრები და ქვედა მათ. შეასრულე 10 გამეორება.
- სხდომა ან იტყუება, ხელები თავისუფლად დაიწია. მასაჟის არეალი კანჭის ძვლისა და ნაზავის ნაწილისაგან. იმოქმედე ინტენსიურად, მაგრამ ნაზად. ეს უნდა მინიმუმ 3-4 წუთი.
- სხდომა ან იტყუება, ხელები თავისუფლად დაიწია. თქვენი ხელთათმანი, scapula- ს ზედა ნაწილების მასაჟს (მჭიდროდ ხერხდება). იმოქმედე ინტენსიურად, მაგრამ ნაზად. ეს უნდა მინიმუმ 3-4 წუთი.
ასეთი წვრთნები კისრის გასაძლიერებლად სრულყოფილად დაეხმარება მოდერნიზებას კუნთებს ტონუსში სამუშაო დღის შემდეგ, ხანგრძლივი მოგზაურობის ან ოცნების შემდეგ. პირველი, ზოგიერთი წვრთნები და მასაჟი ტექნიკის შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, მაგრამ პირველი კვირის შემდეგ სასწავლო შეამჩნევთ რამდენად დისკომფორტი ხდება ნაკლები და წვრთნები კისრის და უკან ყველა უფრო მისასალმებელი და დიდი ხნის ნანატრი.
წვრთნები ლამაზი კისრისთვის
ლამაზი კისრის საჭიროა ყველა ადამიანს, მაგრამ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს პრობლემები ხერხემლის, თქვენ არ მივაღწევთ ლამაზი პოზა და ამაყად დააყენა ხელმძღვანელი. იმისათვის, რომ დავამარცხოთ ყველა პრობლემა ამ სფეროში, თქვენ უნდა მიიღოს რეგულარული პრაქტიკა. თუ მიდიან pilates ან იოგას, თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი გაკვეთილი. თუ თქვენს გრაფაში არაფერი არ არის მსგავსი, თქვენ უნდა შეიტანოთ მინიმუმ მარტივი კომპლექსი.
ასეთი წვრთნები დიდია მათთვის, ვისაც სურს თავიანთი კისრები ჯანმრთელი და ლამაზი იყოს და მათთვის, ვისაც ოსტეოქონდროზიები განიცდიან:
- მუდმივმოქმედი, ხელები "დაბლოკვის" ქვეშ chin. განათავსეთ ხელები თქვენს ჯაჭვზე, და შენი ნიკაპი თქვენს ხელშია, როგორც ძნელია, როგორც თქვენ შეგიძლიათ 10 წამი. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
- მუდმივმოქმედი, განათავსეთ თქვენი ნიკაპი თქვენს მკერდზე; გადაუხვიეთ თავი მარცხნივ და მარჯვნივ ამ პოზიციიდან. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
- იდგა, გაზარდოთ თქვენი შინ ამ თანამდებობიდან, ჩაერევა თავი მარცხნივ და მარჯვნივ ამ პოზიციიდან. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
ეს მარტივი სავარჯიშოები შეგიძლიათ მარტივად გაიმეოროთ ყოველ დღე, რადგან ისინი დიდ დროს არ იღებენ. თქვენი ლეიბორისთვის ჯილდო იქნება ლამაზი და ჯანსაღი კისერი.
)