ცხიმოვანი და მხარეთა ცხიმის დეპოზიტები ძალიან სწრაფად ინახება, მაგრამ ამოიღონ ისინი, რადგან წონის დაკარგვის უმრავლესობა დიდი პრობლემაა. დამატებითი ფუნტი არა მხოლოდ ესთეტიკური ნაკლოვანებაა, არამედ სხვადასხვა დაავადებების განვითარების საშიშროებაც. ამიტომ, კითხვა, თუ როგორ ჭამა სწორად ამოიღონ კუჭის, შეშფოთება და ვინც ოცნება თხელი წელის, და ხალხი აწუხებს მათი ჯანმრთელობის.
რა უნდა გააკეთოს და როგორ ჭამა კუჭის გაწმენდა?
მუცლის არეში, წელისა და გვერდით კანქვეშა ცხიმის შეყვანის მიზეზი, ხშირია არასწორი რეჟიმი და დიეტა. ქალებში, ჭარბი კილოების აქტიური დაგროვება შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დარღვევების პროვოცირება, განსაკუთრებით მენოპაუზის დაწყების შესახებ. ორივე სქესის წარმომადგენლებისთვის ჭარბი წონის მიზეზი შეიძლება იყოს მემკვიდრეობითი ფაქტორი და გენეტიკური მიდრეკილება.
თუმცა ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ასეთ პრობლემას ვერ უმკლავდები. წვრთნების ოპტიმალური შერჩევა, რაციონალური და ფიზიკური ვარჯიშები და ყოველდღიური დიეტის შესწორება ხელს შეუწყობს ჭარბი წონის გამკლავებას. პროდუქციის შედგენის დაწყებამდე საჭიროა განსაზღვროთ, თუ როგორ ჭამა სწორად ჭამა ცხიმიდან კუჭისგან.
კვების ძირითადი პრინციპები და მოთხოვნები მოიცავს ასეთ ასპექტებს:
- ყოველდღიური დიეტის დაცვა სავალდებულოა საუზმე , სადილი, სადილი და ორი ან სამი საჭმელი.
- ბოლო კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს 18.00 საათისა.
- საჭიროა შეამციროთ მოცულობის მოცულობის მოცულობა, ხოლო საჭმლის რაოდენობის გაზრდა 6-ჯერ.
- წყლის მოცულობა დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი უნდა იყოს, თხევადი უმეტესობა კი დილით უნდა სვამდეთ. გათვალისწინებულია მხოლოდ სუფთა არასამთავრობო გაზიანი წყალი.
- 20-30 წუთით. საუზმის დაწყებამდე ოთახის ტემპერატურაზე ჭიქა წყალი სვამს.
- ძილის წინ 2 საათის განმავლობაში, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი, რომელიც ცხიმის შემცველობით.
დიეტის აღდგენა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია იმასთან დაკავშირებით, თუ როგორ უნდა ჭამა კუჭისა და მხარის გაწმენდა. არანაკლებ მნიშვნელოვანი ასპექტი არის გარკვეული პროდუქტების გამოყენების დიეტა და პრინციპი.
ყოველდღიური დიეტის calorie შინაარსი თითოეული ადამიანის გამოითვლება მისი ფიზიკური დატვირთვები. იმისათვის, რომ დადგინდეს, როგორ სწორად ჭამა გოგონას კუჭის გასუფთავება, უნდა შეამციროთ ყოველდღიური რაოდენობა კალორია - მდე 1200-1500 კალორია დღეში. მამაკაცებში ეს მაჩვენებელი უფრო მაღალია, დაახლოებით 2000-2300 კკალს, რაც მეტაბოლურ პროცესებში განსხვავებაა.
რა არის და როგორ ჭამა კუჭის გაწმენდა?
ყოველდღიური მენიუ უნდა იყოს შემუშავებული ისე, რომ წილი მცირეა და კალორიების რაოდენობა დილისა და ლანჩის დროს სადღესასწაულო სადილისა და საჭმლის საერთო ღირებულებამ აღემატება. დიეტა უნდა გამოირიცხოს ცხიმოვანი, შემწვარი და შებოლილი საკვები, პიკანტური სანელებლები და სასმელები, ამაღელვებელი მადა - ყავა, ძლიერი შავი ჩაი, ალკოჰოლი. ტკბილეულიდან ნებადართულია მწარე შოკოლადი, ბუნებრივი მარმელადა და მარმარილო, მათი გამოყენება უნდა მოხდეს მეტაბოლური პროცესების უდიდესი აქტივობის დროს, რაც გათვალისწინებულია წინასწარ და ლანჩის დროს.
პროდუქტები სასურველია:
- უცხიმო დიეტური ხორცი - კურდღელი, თურქეთი, ქათამი;
- ქათმის და მწყერის კვერცხი;
- უცხიმო მოხარშული ან ორთქლის თევზი, ზღვის პროდუქტები;
- ხილი, კენკრა და ბოსტნეული, გარდა ბანანისა და ყურძნისა;
- გამხმარი ხილი და სხვადასხვა სახის თხილი (ზომიერად);
- მთელი მარცვლეული ფაფა წყლით;
- რძე და რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობა ან ცხიმიანი;
- ჯერ კიდევ წყალი, მწვანე და მცენარეული ჩაი;
- სუნელი, სათვალე, დარიჩინი, კარამამი მცირე რაოდენობით.
მენიუების შედგენისას მნიშვნელოვანია, რომ გაითვალისწინოთ ბოსტნეულისა და ხილის სასარგებლო თვისებები - ზუკჩინი და კიტრი ორგანიზმში ჭარბი სითხეების ამოსაღებად, ციტრუსის ცხიმები ცხიმის, წიწიბისა და ყავისფერი ბრინჯის სრულყოფილად გაჯერებას იძლევა სხეულის, ბროკოლის და ყვავილოვანი კომბოსტო ყველაზე სასარგებლო ტიპის ბოსტნეული, ვაშლი მდიდარია დიეტური ბოჭკოვანი აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას.