Სკანდინავიური ფეხით ჩხირები - რამდენად სასარგებლო და სწორი ტექნიკა

არსებობს მრავალი სპორტული ადგილი, რომელსაც აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. არსებობს ვარიანტი, რომ სხვადასხვა ასაკის ადამიანებს შეუძლიათ გამოიყენონ თავიანთი სხეულის დიდი სარგებელი. ამ ჯგუფში, ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ მივმართოთ სკანდინავიის ფეხით ჯოხებით.

რა არის სასარგებლო სკანდინავიის ფეხით?

წარმოდგენილ სპორტულ მიმართულებას ამტკიცებს ბევრი ექიმი, რამდენადაც მას აქვს რამდენიმე მნიშვნელოვანი თვისება. დადგენილია, რომ ფეხით მოსიარულე ადამიანს სირთულეს აყენებს, ზიანის მიყენების გარეშე. უკვე დიდი ხანია გამოიყენება მრავალი სარეაბილიტაციო ცენტრის მიერ, და მასში შედის სხვადასხვა პროგრამები, რომლებიც საშუალებას მისცემს სხეულის აღდგენა სერიოზული დაავადებებისგან. მიზანშეწონილია ამ მიმართულებით ასაკის ადამიანები და ისინი, ვინც განიცდიან დამატებითი ფუნტი. სკანდინავიის ფეხით მოსიარულეთა გასაგებად, საკმარისია შეისწავლოს შესაძლო შედეგების ძირითადი ჩამონათვალი.

1. დადებითად აისახება სისხლძარღვთა სისტემის, არტერიული წნევის ნორმალიზება და მიმოქცევა.
2. სკანდინავიის ფეხით ჯოხებით სარგებლობასა და ზიანს უკავშირდება წონის დაკარგვის შესაძლებლობა და ცელულიტის შემსუბუქება და კუნთების მდგომარეობის გაუმჯობესება.
3. სტაბილურია ნერვული მდგომარეობიდან, რაც ხელს შეუწყობს სტრესის, უძილობის და სხვა პრობლემების გამარტივებას.
4. ტრენინგის უპირატესობა უკავშირდება იმ ფაქტს, რომ ისინი ატარებენ ღია ცის ქვეშ, ტვინის აქტივობის გაუმჯობესებას და ეფექტურობის გაუმჯობესებას.
5. გამძლეობა და ფიზიკური ფორმა განვითარდება.
6. უზარმაზარი სარგებელი აქვს კუნთოვანი სისტემის ფუნქციის ფუნქციას. თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ ტკივილი ხერხემლის, გაუმჯობესების პოზა და ძვლის სიმკვრივის დროს. რეგულარულ ტრენინგთან ერთად ამცირებს მოტეხილობების და სხვა დაზიანებების რისკს, ასევე სხვადასხვა დაავადებებს.

სკანდინავიური ფეხით ართროზიით

ბევრი სპორტი უკმაყოფილოა ერთობლივ დაავადებებში. სკანდინავიური ფეხით მუხლთან ართროზიით ხელს უწყობს მკურნალობას და გამოიყენება დაავადებების განვითარების თავიდან ასაცილებლად. სარგებელი უკავშირდება ჭარბი წონის შემცირებას, რაც ხშირად ხდება ერთობლივი დაავადებების მიზეზი. დამატებითი მხარდაჭერის წყალობით, დატვირთვა ნაწილდება ყველა სახსრებისა და კუნთების თანაბრად. მთავარია, არ გამოიწვიოს ზიანი, დაიწყოს მინიმუმ ინტენსივობა, თანდათან იზრდება იგი.

სკანდინავიური ფეხით საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი

რეაბილიტაციის ცენტრებში სტატისტიკური მონაცემებით, 3-4 კვირიანი პერიოდის განმავლობაში სპორტულ დარბაზში ჩართული კუნთოკლეპტიკური პრობლემების მქონე ადამიანები იგრძნობენ ენერგიის გაჩერებას, გადაადგილება უფრო ადვილია და საავტომობილო ფუნქცია აღდგება. ჯოხებით გამოყენების წყალობით, დატვირთვა ნაწილდება მთელი სხეულისთვის, რომელიც საშუალებას იძლევა დაძაბულობის განმუხტვა. ოსტეოქონდროზი და სკანდინავიური ფეხები ასევე შეესაბამება იმ ფაქტს, რომ სავარჯიშოში პოტენციალის დაკვირვებისას ზედა სხეული და ხელები შეიძლება იყოს მოდუნებულ მდგომარეობაში. არანაკლებ მნიშვნელოვანია კუნთის სიმკვრივის ზრდა.

როგორ სწორად უნდა გავაკეთოთ სკანდინავიის ფეხით ჯოხებით?

ტრენინგისთვის საჭიროა სხვადასხვა სფეროები, როგორიცაა ჩვეულებრივი ქუჩა, პარკი ან ტყე. იწყეთ ბინა ზედაპირზე დაზიანების რისკის მინიმუმამდე შემცირების მიზნით. სკანდინავიური ჯოხებით გატარების წესები შვიდი დღის განმავლობაში სამ კლასად მუშაობას გულისხმობს და მათ ნახევარი საათის განმავლობაში უნდა დაასრულონ. სპორტული მაღაზიაში, შეიძინეთ ტექნიკა, კრეფა ეს თქვენი ზრდისთვის. კომფორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი არანაკლებ მნიშვნელოვანია.

სკანდინავიური ფეხით ტექნიკა

სავარჯიშოში ადამიანის სხეულის მოძრაობები მსგავსია სათხილამოსთან. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩხირები ხელს უშლის ხელს, რადგან ისინი თავისუფლად დაეცემათ ადგილზე. ხელები ჩანერგილია ანქარებში და ისინი უნდა დაიცვან სხეულის სიახლოვეს. სათანადო ფეხით სკანდინავიური ჩხირები ნიშნავს რიტმული ცვლილების მდგომარეობის კიდურების, როგორც ჩვეულებრივი ფეხით. აღსრულების ტექნიკაში არსებობს რამდენიმე ძირითადი პუნქტი.

1. ფეხები ოდნავ მუხლებზეა და სხეულის წინ წამოაყენე.
2. მკლავი უნდა აღინიშნოს ნაბიჯის ზომა, რაც უფრო ფართოა, უფრო დიდი ნაბიჯი.
3. არ გააფართოვოს თქვენი იარაღი ფართო და შეინახოს აღჭურვილობა ახლოს Hull.
4. ზედაპირზე, ქვედა პირველი ერთად heel, და შემდეგ, წასვლა toe. დედამიწა მთელ ფეხზე უნდა შეეხო.
5. ნუ დააყოვნებთ ტექნიკურად მოულოდნელად, რადგან ეს ხელს შეუშლის ფეხით ფეხით, და ასევე ტვირთი სახსრების.
6. სხეული უნდა იყოს სტატიკური, ანუ, Hips, Chest, Shoulders და კისერი უნდა მონაწილეობდეს მოძრაობაში.

სკანდინავიის ფეხით სუსტი ჩხირები

დაძლევა ჭარბი წონის გარეშე ფიზიკური exertion იქნება რთული და ზოგჯერ შეუძლებელია, რადგან თქვენ უნდა დაწვა კალორია. ეფექტურობა Nordic ფეხით წონის დაკარგვა იმის გამო, რომ ეს არის კარდიო მიმართულებით. გარდა ამისა, მოხმარების fat, კუნთების corset გაძლიერდა და traced. შედეგების მისაღწევად მნიშვნელოვანია კუნთების მუშაობა და ძირითადი წესების დაცვა.

1. ის რეგულარულად და უკეთესად კვირაში სამჯერ, 40 წუთი სწავლებისთვის.
2. დასაწყისი ნაბიჯი, რომელიც ცოტა უფრო სწრაფად, ვიდრე სასეირნოდ.
3. გაითვალისწინეთ, რომ როდესაც პატარა ნაბიჯით ფეხით დიდი ამპლიტუდის ხელში შეგიძლიათ განვითარდეს ზედა ნაწილში სხეულის, და დიდი ნაბიჯები და მჭიდრო მოწყობა ხელში, ფეხები აქტიურად მუშაობს.
4. გამოიყენეთ ეფექტური წონის დაკარგვა - სწრაფი და ნელი ტემპის ალტერნატივა.

კვება სკანდინავიის ფეხით წონის დაკარგვა

თუ ამ სპორტულ მიმართულებას აირჩევენ შენახული ცხიმიდან მოშორება, საჭიროა კვების ჩვევების შეცვლა. უარი თქვით მაღალი კალორიით, ცხიმოვანი, ტკბილი, შებოლილი და სხვა მავნე საკვებიდან. უკვე ეს ნაბიჯი პირველ შედეგებს მიაღწევს. სკრინინგის ნორმები უნდა შეესაბამებოდეს ძირითად წესებს.

1. ჭამა პატარა კვება და, გარდა ძირითადი ტექნიკის, დაამატეთ ორი დამატებითი კვება.
2. არ გამოიყენოთ ცარიელი კუჭის და მას შემდეგ, რაც კვება უნდა მიიღოს რამდენიმე საათის განმავლობაში.
3. მიეცით უპირატესობა ცილის საკვებით დაბალი ცხიმის შემცველობით, ასევე ბოსტნეული და ხილი.
4. შეინარჩუნეთ წყლის ბალანსი, ამიტომ ყოველდღიური კურსი 2 ლიტრია.

უპირატესობა Nordic ფეხით მოხუცები

ასაკში, ცვლილებები ხდება სხეულში, ბევრი დაავადება ხდება, რაც მნიშვნელოვნად აისახება ცხოვრების ხარისხზე. მდგომარეობა ამცირებს ფიზიკური აქტივობის არარსებობას. ხანდაზმული ასაკის სკანდინავიური ფეხით მოსიარულე იდეალური ადგილია, რადგან არ არის საჭირო სერიოზული ძალისხმევა ტრენინგისთვის, მაგრამ შეგიძლიათ ისარგებლოს მთელი რიგი შეღავათებით, რომლებიც დამტკიცებულია კლინიკურად. ტრენინგის დროს გამოიყენება ოთხი ქულის მხარდაჭერა, რაც საშუალებას იძლევა უზრუნველყონ კარგი ბალანსი და უსაფრთხოება.

1. სარგებელი უკავშირდება გულისა და სისხლძარღვების მდგომარეობას, ასევე სასუნთქი სისტემის მდგომარეობას დადებით გავლენას. რეგულარული ტრენინგით, წნევა ნორმალიზდება და მავნე ქოლესტერინის რაოდენობა მცირდება.
2. ჯოხებით გამოყენების წყალობით, ჯირკვლის დატვირთვა მცირდება.
3. სკანდინავიური ფეხით ჯოხებით, რომელთა სარგებელი და ზიანის დასტურია ექიმების მიერ, საშუალებას იძლევა გაზარდოს ძვლის მასის სიმკვრივე, შემცირდეს ოსტეოპოროზის რისკი.
4. ფიზიკური აქტივობა დაძველებს დაბერების პროცესს. მოხუცების გაზრდა მობილურობისა და მობილობის გამო.
5. ამცირებს სხვადასხვა დაავადების რისკს და აძლიერებს იმუნიტეტს.

სკანდინავიური ფეხით ფეხმძიმე ქალებისათვის

გესტაციის პერიოდში ბევრი ქალი ე.წ. იშვიათი რეჟიმისკენ მიდის. ეს ითვლება შეცდომა, რადგან ფიზიკური დატვირთვა უნდა იყოს წარმოდგენილი და შეზღუდული რაოდენობით არ იწვევს ზიანს. ორსულობის დროს სკანდინავიის ფეხით მოსიარულეთა ერთ-ერთია. ამ მიმართულებით, კომბინირებული ფიტნესა და საჰაერო ხომალდი, რომელიც იწვევს რიგ სასარგებლო თვისებებს.

1. შინაგანი ორგანოებისა და ნაყოფის შემდგომი ჟანგბადის მოცულობა იზრდება. შედეგად, შეგიძლიათ მიიღოთ ასეთი სარგებელი: უძილობა გადის, ასევე ამცირებს სუნთქვის რისკს და გულსისხლძარღვთა სისტემის პრობლემებს.
2. სიტუაციაში ბევრი ქალი განიცდის განწყობას , ამიტომ რეგულარული წვრთნები ხელს შეუწყობს ფსიქიკური მდგომარეობის სტაბილიზაციას. სკანდინავიის ფეხით ჯოხებით, რომელთა სარგებელი და ზიანს აყენებს მეცნიერები, საშუალებას აძლევს ქალებს, რათა თავიდან აიცილოთ მშობიარობის შემდგომი დეპრესია.
3. სისტემაში დასაქმებისას შესაძლებელია არ შეგეშინდეს წონაში ძლიერი მომატება, რაც ზიანს აყენებს, მშობიარობის გართულებას.

სკანდინავიური ფეხით - უკუჩვენებები

მიუხედავად იმისა, რომ ამ სპორტულ მიმართულებას ითვალისწინებენ, ზოგიერთ შემთხვევაში, თუნდაც ეს უნდა იყოს მიტოვებული. ტკივილის ფიზიკური წვრთნები ხელს უწყობს ინფექციური დაავადებების არსებობას და ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას. ექიმთან კონსულტაციისთვის აუცილებელია კუნთოვანი სისტემის მუშაობის პრობლემებისთვის. ზიანის სკანდინავიის ფეხით შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანები, რომლებიც ცოტა ხნის წინ გაიარეს ოპერაცია. უკუჩვენება ასევე აღინიშნება სისხლის წნევა. ზიანის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია სამედიცინო შემოწმება.