იცით თუ არა, რომ სტატისტიკის მიხედვით (მიუხედავად სპორტისა), 2-3 დამწყებთათვის 10 წლის განმავლობაში კვლავაც გრძელდება მხოლოდ 2 ადამიანი. საშინელი სტატისტიკა, მაგრამ ძალიან ჭეშმარიტი. რატომ ხდება, რომ ადამიანი, რომელიც მოვიდა კლასების სრული კომპლექტი ენთუზიაზმით, ცოტა ხნის შემდეგ იწყება მოსაძებნად საბაბი გასასვლელი დარბაზი? პასუხი ბანანისთვის მარტივია: ეს ადამიანები სპორტში არ არიან "კვება", ანუ ის, რაც ხელს უშლის მათ ფეხზე, მაშინაც კი, როდესაც ბზარები და ყინვები ფანჯრიდან არიან, მაგრამ სახლში ძალიან მყუდროა.
ტრენინგ-მუსიკა ტრენინგში არის ისეთი, როგორიც არის "მაკიაჟი". დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს მუსიკალური კომპოზიციები ჩვენს სხეულს, სპორტულ ინტერესებსა და პროგრესს.
მუსიკის გავლენა
- მუსიკა აჩქარებს რეაქციას და ახდენს ნერვულ აქტივობას. ჩვენი ტრენინგის მუსიკალური თანხმობა საშუალებას გვაძლევს გავაუმჯობესოთ ყველა ჩვენი ინდიკატორი.
- იმავე სტატისტიკის მიხედვით, როცა სწავლის დინამიური მუსიკა მოისმენთ, გრძნობთ 10% ნაკლებად დაღლილობას. მუსიკა აძლიერებს ჩვენს მოთმინებას.
- შენი შესრულება ასევე დამოკიდებულია მძიმედ თქვენი განწყობა. მუსიკა უნდა იყოს "ჭრილობა" და მორგებულია.
- რაც მთავარია, ალბათ, რომ დარბაზში სწავლების მუსიკა არის გარე სამყაროსგან თავის დაცვა. რამდენად ხშირად ხედავთ, რომ ადამიანები, რომლებიც ტრენინგზე მიდიან თავიანთ მიზნებს, ნაცვლად იმისა, რომ დაიწყონ ყოველდღიური შეშფოთება, მოლაპარაკებები მობილურით, საპირისპირო სქესთან ერთად. ეს ყველაფერი ჩვენი ნახირი ინსტინქტებისაა და არა კონცენტრირების უნარის გამო. საუკეთესო საშუალებაა დაიცვას თავი ტრეინინგის დროს ყურებში ყურსების საშუალებით.
- სათანადო მუსიკალური თანხლებით იძლევა შესაძლებლობას, მოამზადოს აღარ. ჩვეულებრივ, თუ თქვენი მთელი ტრენინგი გრძელდება 60 წუთი, შემდეგ 40 წუთის შემდეგ იწყება დაღლილი და დარჩენილი 20 წუთი "მიღწევაში", სწრაფად დაასრულოს სურვილი. ტრენინგის სწრაფი მუსიკა ისეთი მავნე აზრებისგან გაქცევაა.
მუსიკა და ადრენალინი
როგორც მოგეხსენებათ, ეს არის თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონი, რომელიც გათავისუფლდება სხეულის გადარჩენისას, როდესაც მისი ლიმიტი. ფიზიკური ვარჯიშის დროს ასევე ადრენალინი გამოიყოფა. მისი ეფექტის გამო, ტკივილი ბარიერი მცირდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ მეტი წონის ძალაუფლება ან მეტი გამეორება. უკანასკნელი 1-2 გამეორება, რომელიც სრულდება ლიმიტით, ყველაზე ძვირფასი წვრთნებია, რომლებიც კუნთების ტუმბოს.
როდესაც დარბაზში მუდმივად ტარდება ლითონი ...
მაგრამ ყველაფერს გეტყვით, რომ მუსიკას არ სჭირდება, თქვენს ოთახში ასე რომ, ეს ყველაფერი მართალია, მინდა დავამცირო ხმა, პირიქით. სამწუხაროდ, ბევრ ფიტნეს ცენტრში - ეს არის წვის საკითხი. ადმინისტრაცია ერთ ან ორ სიმღერას ირჩევს და ყველა გაკვეთილს გასწავლით. შედეგად, ნაცვლად გაუმჯობესების თქვენი შესრულების, გსურთ გაქცევა ტაქტიკურად ამ Hell, ან თუნდაც შემცირება ხმა. თქვენ გამოსავალი გაქვს. დატოვეთ მუსიკა, რომელიც მოგვცა ფონზე, მოუსმინოს მათ, ვისაც უყვარს. თავიანთ ყურსასმენებზე (სასურველია ყურსასმენები, რომლებიც ენიჭება auricle - ასე რომ ეს არის უსაფრთხო), მიიღეთ mp3 მოთამაშე (სასურველია რკინის მოსახერხებელი მთაზე), შეარჩიეთ კომპოზიციები და "მთელი შენი ტალღის" მთლიანი სამუშაო.
შერჩევის წესები
მოდით მივუდგეთ მუსიკის შერჩევისას ინტენსიური მომზადებისას, როგორც პასუხისმგებულად, ისე მაქსიმალურად. არსებობს რამდენიმე ძირითადი წესი:
- მუსიკა არ უნდა იყოს ცნობილი ფილმებისა და სერიალებისგან, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ავტომატურად ექნებათ ასოციაციები, რომლებიც სპორტისგან განსხვავდება.
- მუსიკა არ უნდა იყოს გასაგები, ანუ, სათანადო გაუგებარი გამოსვლა და მკაფიო რიტმი, სხვაგვარად, სიტყვები ყურადღების გადასაჭრელად გამოიყურება;
- არ მგრძნობიარობა - მელანქოლიური მუსიკა შეუძლია და მოგმართავთ, მაგრამ ეს არანაირად არ შეუწყობს საავტომობილო საქმიანობას;
- გლუვი ტემპი - არ აქვს მნიშვნელობა, რა სტილის მუსიკა გირჩევნიათ, არ უნდა იყოს გუსები, მოულოდნელი გაჩერება და მოსწონს, როგორც ტემპი მუსიკა და ტემპი თქვენი მოძრაობა მუსიკა უნდა იყოს კიდევ.
სიმღერების სია
- ფარაონის არმია - Battle Cry;
- Capo Productions - მუსიკა სამეფო;
- ემპათიური - მიიღეთ გადახდილი;
- ჩელსი Smiles - არსად Ride;
- Papa Roach - ნუ ან Die;
- რამმშენი - დუ ჰაასტი;
- სამი დღე მადლი
- Limp Bizkit ft. DMX და Redman და მეთოდი Man-Rollin;
- ნეონის ხეები - ყველას მოლაპარაკებები;
- Kid Cudi - Workout მუსიკა;
- Dj Rocket - Workout მუსიკა.